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如何有效快速的进入睡眠？
睡眠,睡前,都是如何有效快速的进入睡眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：2
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请～
关于睡眠的话题，之前回复过不少提问，今天楼主的关键词是“快速”，我说一下我的个人体验。
如果今天做了许多的体力活，比如擦地板、收拾整理家务等事情时，往往很容易入睡。
需要注意的是，干这些事情时候一定是专注、心无旁骛的，给自己安静的空间，有条不紊、慢条斯理地整理，关注手中每一个物件，把它搞整齐、搞干净，洒扫应对的过程中感觉就是对自己心灵的大扫除。每当收拾结束，看着窗明几净的环境，内心非常舒畅，晚上进入睡眠状态会很快，给自己一个香甜的深睡眠！
以上是我个人的经验，简单有效，希望可以帮助到你～
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实作为中老年人，很快进入睡眠的不多，不知道是想的事情太多了，还是压力太大，在这里想说一下我是怎么快速入眠的。
我是一个“马不扬鞭自奋蹄”的人，虽然年龄已过五旬，总有一种人生挫败感，想的和要做的事情太多，给自己的任务重，时间又不够安排，大部分时间确实很难入眠。
每天晚上，要是提早22点洗刷去睡，到凌晨两点左右醒来，很难再次入眠，没有两个小时左右，是没办法再入眠的，好不容易睡着了，醒来就是早上八点左右，这样打乱了我的工作规律，有时很烦的，决定要调整一下。
我这种入眠方式下去，每天都会影响早上的时间安排，后来不自不觉中，找到了一个快速入眠的好办法，有两天在赶一套图纸的报价，都是到凌晨一点多，当睡意朦胧时，眼睛打盹了，立马去休息，躺到床上一分钟左右就已经入眠，而且也是熟睡，很香。
早上醒来就是七点左右，从那以后，我就按照规律，看书写字，晚上12点左右准时休息，早上一觉醒来就是七点，对于我这年龄来说，7个小时左右的作息时间应该是够了，现在已经坚持到两三年了，身体没有什么不爽，只是眼睛有时吃不消，必须要戴老花眼镜才能看清文字。
对我来说快速入眠的方法，也只有这样，不知道和我一样年龄的人，是不是有这个经历。
回答于 2019-09-11 08:43:50
日常生活中，有很多人都会有很想睡但又总是睡不着的情况，医学上叫睡眠障碍或者叫失眠。要想尽快进入睡眠请参考以下建议：
1、建议睡觉前用温水泡一下脚，注意水温不要过高，以40—45度为宜。温水泡脚有祛风、通络，调节人体植物神经的作用，对改善睡眠有非常良好的作用.
2、调整一下饮食习惯，睡前半小时可以喝一杯热牛奶对改善睡眠有一定的作用。切忌睡前喝咖啡、茶水或者可乐等饮料。
3、睡前可以让家人帮忙按摩一下涌泉穴，适当的按摩涌泉穴有温血、行气、滋阴养肾的作用，对改善睡眠也有一定的帮助。
4、干净、温馨的睡觉环境对于睡眠也有很好的促进作用。
5、睡前看看书或者听一下舒缓的音乐对我们的睡眠也有一定帮助。
总之，规律、优质的睡眠能帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡，对健康才能大有俾益。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样能快速进入睡眠？养成良好的早睡早起的习惯。
卧室必须很安静、而且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。
用厚重的窗帘隔绝外面灯光，凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。
入睡困难要寻找原因，比如调整睡眠环境，营造比较安静、光线略暗，温度适宜的睡眠环境。
放松心情，调整情绪，让自己精神放松下来，可以听舒缓、柔和的安眠音乐，帮助睡眠。
中药足浴、中医穴位按摩，也可以改善睡眠。
当然啦，
尽量少喝咖啡，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠的不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长。睡觉前6小时最多只能来2杯茶，一杯咖啡。
如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。别临睡才洗，那会使人变得兴奋，影响不能快速的进入睡眠。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐不好消化的，如果饥肠也会影响睡眠。另一方面，如果你躺下的时候胃里还是满满食物，那么胃酸会回流进食道。
就是我们感觉困乏了，感觉到累了再去睡觉，在一个安静的屋子里让自己的心情完全的放松，慢慢的进入睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是短期的睡不着，还没有演化失眠的阶段，
那么确实有快速入睡的方法，
古人说，先睡心后睡眼，告诉我们睡之前先静心，才能拥有高质量的睡眠，
但是古人的前面一句大家忘记了，要静心，须四肢百骸通畅才可以。
也就告诉我要一定要加强体育训练，保持足够的运动，
其实睡觉有一套口诀告诉你：童心、蚁食、龟吸、猴行！
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