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如何有效快速的进入睡眠？

睡眠,睡前,都是如何有效快速的进入睡眠？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

图片来源于站酷海洛

2. 适当运动

适当的进行体育锻炼可以有效改善失眠，但如果睡前进行剧烈运动，反而会让已经疲惫的肌肉更加紧张，让大脑更加清醒，加重失眠。一般可以选择在睡前三个小时进行低强度的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、散步等，这样有利于促进睡眠。

3. 饮食调整

平时可以多吃一些有利于睡眠的食物，像小米、核桃、葵花籽、牛奶等。注意清淡饮食，不要在睡前吃一些辛辣刺激的食物，或浓茶、可乐、咖啡等容易让人兴奋的食物。晚饭不宜过饱，多吃新鲜的蔬菜水果，养成良好的饮食习惯。

4. 养成规律的睡眠习惯

每天尽量按时起床睡觉，不熬夜，养成良好的作息习惯对改善失眠尤为重要。白天的事情尽量在十点半前解决，洗刷完毕躺在床上放松自己，尽量十一点前入睡。

5. 放松心情

人生没有过不去的坎，凡事都往前看。放松才能让脑神经系统得以休息，修复受损的脑神经递质系统。学会放松自己，遇到问题及时调整好自己的心态，乐观面对。

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