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如何有效快速的进入睡眠？
睡眠,睡前,都是如何有效快速的进入睡眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
!还有不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！(重要的事情说三遍）2ps:这个时候最好在耳边放一首轻音乐。强推喜马拉雅app 它上面的“助眠解压”栏目特别的好我经常睡不着的时候会听里边的专辑《【全集】星空下的钢琴曲》《原创睡眠轻音乐|哄睡神器改善睡眠环节焦虑抑郁》《原创古琴禅音|听见自然》《原创中国风纯音乐》这些都是我常听的专辑，大家可以试试~效果很好！!!最后希望大家都能进入梦乡~祝你好梦晚安
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题说难也难，说简单也简单。首先作息时间有规律，每晚十点以前睡觉，到了十点阴气上升，阳气下降，睡意自然向你袭来；其次晚餐尽量早点吃，吃清淡的食物，并且要少吃，第二天清晨你饿了也不会睡懒觉；最后这个问题特别重要，就是抛开杂念，放下一切，不能东想西想。
回答于 2019-09-11 08:43:50
麟义堂有一款宫廷香薰日用品，叫至金贵妇散，由上百种名贵植物的花果经古法秘制而成，纯天然无副作用，不打针不吃药，通过闻味道就可以疏通经络，调补气血，可以有效改善睡眠，享受更多的深度睡眠。对女性的乳腺增生结节，妇科痛经排瘀排污不畅，祛痘祛斑都有不错的效果，详情可以去到麟义堂公众号了解，希望能帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我要是有的话就不会这么晚在回答你问题了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
放空思想，什么都不要去做，调整置身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这邀请，听听轻音乐吧，或者自己给自己按摩一下头部的太阳穴，和三叉神经吧，
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何快速睡眠？
可以通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法帮助快速睡眠：
1.改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘（卧室最好悬挂不透光的窗帘）拉好，关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。舒适的床具对维持良好睡眠也很重要，如柔软度适中的床垫，大小高度软硬适中的枕头尤其重要。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、电影电视、看手机、玩游戏等。
4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）、苯二氮䓬类药物（如艾司唑仑、地西泮等）、褪黑素受体激动剂等，需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。
本内容由北京大学人民医院 神经内科 副主任医师 张新华审核
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回答于 2019-09-11 08:43:50
促进睡眠，首先要保持一个规律的生活，比如饮食方面要规律，作息时间规律，经常参加户外运动，多到户外吸收新鲜空气，参加一些体育活动，选择你喜欢的运动，长期坚持，规律运动以后，可以保持一个比较好的身体状态。
饮食规律以后，身体各项指标比较正常，心态也变得比较轻松，晚上睡觉睡眠时间要保证六个小时以上，不能熬夜，睡前也不能喝浓茶、咖啡等，睡眠会得到改善。
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