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如何有效快速的进入睡眠？

睡眠,睡前,都是如何有效快速的进入睡眠？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何有效快速的进入睡眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来回答您的问题，因为作为一名工科博士生，每天面对十分繁杂的科研工作，失眠是我的家常便饭，也有连续两天没睡觉的时候。因此，我感觉我可以以我的切身体会让大家明白失眠的原因和解决失眠的办法。

1、失眠的原因。失眠为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，或彻夜不寐为其特点，失眠也会导致日间精神不振、反应迟钝、身体乏力等，严重影响身心健康及工作和生活，需要及时调理，中医学上认为人类的失眠现象归因于体内阴阳失和。拿我来说吧，我在刚入学的时候就经常失眠，现在想想就是因为要做的工作太多，工作压力大，很多事情没有合理规划好，导致在紧要关头十分很慌乱，久而久之就失眠了。

2、失眠对人体的危害极大，不仅仅损害身体健康，影响正常的工作和生活，同时还具有很大的安全隐患，尤其是针对从事危险工作的人。因此，失眠是一个亟待解决的问题。我还是现身说法吧，目前我已经不失眠了，属于那种沾枕头就着的，下面我分享以下我解决失眠的过程，希望能给大家一点启发吧。在1中我已经提到了，我个人最主要的问题就是工作规划不合理（我相信很多人存在和我一样的问题），为解决此问题，首要工作就是指定合理规划，虽然我是一名博士生， 但我的工作不仅仅是科研，还要处理实验室的财务、采购、宣传、出差等多项工作，我是以时间节点要求自己，所有工作的初步完成时间节点都要比最终期限至少早5天，并且要求自己必须完成，要不然就需要加班加点完成，这样的好处就是给自己更充分的时间修改和练习，并且至少在截止日期前2天完成所有修改工作。经过这一调整，目前做任何事情都显得游刃有余，不会出现很焦虑的时候了。

我相信每个人都有失眠的经历，其实失眠主要是一种心理疾病，合理规划自己的工作和生活才是克服失眠的最有效的办法，愿大家都能做个好梦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

数数。谢邀请！

回答于 2019-09-11 08:43:50

平躺自然睡在床上，闭目，呼吸均匀，潜意识放松:先双手；其次双脚，慢慢由脚到腿，逐渐往上，由肚至胸……。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有什么可以快速入睡的方法吗？

睡眠障碍包括三方面，入睡困难、早醒和多梦。入睡困难和早醒都是在睡眠知识不对的情况下形成的条件反射。到了床上，就担心睡不好，就想快点睡，越想快点睡，越想到失眠的危害，就越睡不着，形成入睡困难。早醒，由于焦虑，包括以前的焦虑，形成条件反射，半夜醒了以后一看表，才2点，糟了，，完蛋了，我才睡了3个小时，到天亮又睡不着了，我快点睡，越想越兴奋，导致醒了以后不能继续入睡。

入睡困难和早醒的解决方法一样，都是在学习新的睡眠知识的前提下，通过放松训练，把一个正确的睡眠观植入到大脑，配合肌肉绷紧放松和深呼吸，只要认可新的睡眠观，通过肌肉绷紧放松下来，就能进入睡眠状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我快速睡眠的方法有以下几种：一是柔腹助眠。每晚睡觉时静心顺时针、反时针柔腹，柔着柔着，就不知不觉进入了梦乡。

二是看头条助眠。睡不着时打开头条看，看着看着就睡觉了。

三是听音乐助眠。睡觉前，听自已喜欢的音乐，在优美的旅律时，不知不觉香香地睡觉了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

数羊呗，‘一只羊，二只羊……’一般我数到六七十只时就会睡着了。不知是习惯性的条件反射还是咋的，百试百灵。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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