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如何有效快速的进入睡眠？
睡眠,睡前,都是如何有效快速的进入睡眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
快速入眠的方法就是，心静如水，排除杂念，意守丹田，安然入眠，另外一个方法，默默数数字，从一开始，数到100返回，如此下去，就会慢慢入眠，不防一试！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先得找到入睡困难的根本原因。别想太多。
我前段时间也是很难入睡，早醒。就是因为想太多了，大脑一直处于兴奋状态，当然睡不着啦！我还尝试过吃睡眠药，但一直吃也不是办法。我现在就是保持良好的情绪。不要带着情绪睡觉，那样反而更不能入睡。我现在听书入睡，效果还可以。睡觉前，一定把情绪稳定下来，如果不能稳定下来，我们可以尝试听一下舒缓的音乐，听书等，有助于稳定情绪，促进睡眠。睡前冲澡或者温水泡脚。睡前洗澡或泡脚有利于身心放松，促使倦意的到来，从而能尽快进入睡眠状态。还可以转移注意力，使大脑放松，只要不兴奋了，入睡就快了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从脑电波分析，人体在清醒时期，脑电波呈现β波，频率在14Hz~30Hz；当人体入睡时，会出现α波，频率在8Hz~13Hz，这个波出现是大脑进入睡眠状态的标志。
如果人要进入这种状态，必须身心放松，身心放松后，脑电波频率才会下降。身心放松的方式有很多，比如：
正念冥想，可以让大脑频率直接降低，练到资深状态，正念冥想高手的脑波频率可以下降到深度睡眠时的脑波频率（4Hz以下）；正念冥想是美国麻省大学卡巴金博士发明的。但是其实正念冥想是从东方古老的禅坐传到西方，被西方进行了改进加入了正念的思想形成的一种练习操，它能够开发人的创造力，在美国硅谷企业非常流行。
瑜伽，也是一种适合女性的身心放松的练习操，大众都比较流行。
禅修（打坐），是古老的东方源远流长的一种练习操。
其实这些练习操的核心都是放松身心，关注自我内在，忘记外面世界，抛弃与自身身体无关的欲望、杂念。
当然，要想晚上快速进入睡眠，必须要首先身体要有很强的睡眠驱动力。要保持睡眠驱动力，必须注意白天的行为调节：
多晒太阳，多做户外运动，注意白天不要补觉，特别是控制午睡时间；总之，白天睡的时间越少，这个时间就会积累到晚上发挥作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，睡眠不好确实困扰着一些人，有必要进行改善。每天能够使觉睡得踏实，都是睡眠不好的人所期盼，如何能快速睡觉呢？我个人有如下体会。
一，保持好情绪的稳定，每天都要有良好的心情，不要多愁善感。心胸要豁达，如果解决不掉的问题，也不要苦思冥想，不要在睡觉时还在想事，什么不好解决的事，都要等到睡好觉再说，
二，到了晚上不要吃容易导致精神兴奋的食品，如酒、咖啡、茶，晚饭不要吃得太饱，临睡之前不要再进食。
三，多参加一些体力劳动，多参加一些体育锻炼，到了睡觉的时候，感觉略有疲劳困乏有助于快速进入梦乡。
四，临睡前可以用温水泡脚，可以踩鹅卵石进行脚底按摩，可以到小区附近散步，也可以唱唱歌，听听音乐，这样对睡眠有帮助。
五，睡觉的卧室环境要安宁，睡觉时各种电器如电视、电脑、手机最好都要关闭，做好卧室的环境卫生，预防蚊虫的叮咬。
六，如果有严重睡眠障碍，就要主动咨询医生，积极配合医生治疗康复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一、 安眠药属于被动睡眠，往往在吃药后虽然可以入睡，但是长期服用就会打乱生物钟，并且对药物产生依赖，身体出现紊乱的情况，往往睡后出现疲惫的情况。 第二、睡前不做剧烈运动 激烈的运动会造成大脑处于清醒的状态，虽然适当运动可以帮助睡眠，但是剧烈的运动会造成血液加速循环，并且肾上腺分泌过多让人难以入睡。 第三、晚上不要喝酒 有人觉得喝点酒容易入睡，其实则不然，酒后苏醒往往就会出现头晕的情况，所以晚上尽量不要喝酒，避免出现失眠的情况。 第四、保持八小时睡眠 晚上的睡眠时间尽量控制在八小时左右，不要长期处于失眠短缺的状态，做到睡眠八小时就会精力充足了。 第五、睡前不要喝咖啡，茶叶等 睡觉前可以和一些有利于睡眠的饮品，注意不要茶叶和咖啡，这些会让精神兴奋，不容易入眠，并且注意睡眠之前不要食用太多，避免影响睡眠。 温馨提示：失眠对人的健康影响是非常大的，往往出现失眠的情况要自己进行适当的调节，采用一些得当的方式进行治疗，不要因为讳疾忌医到一些不正规的门诊治疗。
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