您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？
我的,体重,自己的你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我的方法很简单，很多人都知道，却是很多人都坚持不了的。在我认为，想要成功减肥首要的条件就是调整好自己的心态，只有心态稳定才不会轻易被外界因素影响而导致减肥计划失败，相信很多人开始减肥的时候都是没有方向，容易相信别人推荐所谓的减肥“捷径”，盲目的投入进去盲目的退出减肥计划对很多肥胖人士来说是家常便饭。其次，还有很多朋友自己规划的减肥计划方向是正确的，因为没有成功的经验加之外界的因素影响太多，没突然暂停了自己的计划导致减肥失败并且严重反弹，所以，作为一个经历过减肥成功的人，我要帮助大家走上一条光明的科学减肥之路，以下是我自己总结的减肥经验:
减肥计划分为三个阶段，也就是减肥的前、中、后期。
第一个阶段我称作甩脂期，前提是身体健康，通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。（这个阶段一半为期三个月左右）
第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。（此阶段一个月足矣）
第三阶段为瘦身阶段，这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半小时，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。（这个阶段为期半年左右，因人而异）全程禁烟、禁酒、禁减肥药。
这以上三个阶段是我的经验总结，大家可以对照参考自己的现状，做出一个详细的规划，一个阶段一个阶段根据身体变化慢慢适应，毕竟，一个人的肥胖是用了很多年吃出来的，我们用短短的一至两年内慢慢的变瘦还是很划算的！毛主席说过“身体是革命的本钱”，我们一定要爱惜自己的身体，这样才能做我们爱做的事！
欢迎大家对我的观点提出指正批评！我们互相学习，同时也欢迎大家点击头像关注我的头条号！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的减肥经历：
190斤减到145斤，用了六个月时间，结合了运动和饮食调整。
运动上我每天进行一小时力量训练和40分钟有氧训练，一周进行六次！
饮食是减肥的关键点：
1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易饿，而且能促进肠道蠕动排出毒素和油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入蛋白质，蛋白质的饱腹感也很强，而且减肥期间肌肉和瘦体重非常容易流失造成基础代谢下降，这对减肥是非常不利的，摄入足量蛋白质可以减少肌肉和瘦体重流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
4⃣️定期记录饮食和身体数据，这样可以总结减肥期间的成绩，而且易坚持，易总结！
欢迎关注我，吃饱喝足还能瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃饭，多干活（运动），别无妙计。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：必须要吃，按自己原本规律吃。 不过记得起床先喝一杯水。据说吃早餐帮助胃部早点蠕动。这样有助于更好地消化，使胃更好地吸收。
午餐：午餐的话一般都是公司叫的盒餐。没得挑了。我一直觉得这个是发胖滴根源。瑜伽老师建议我可以喝多一杯茶（瑜伽也是么坚持下去啊。。。。）。一定要无糖滴。偶一直喝滴是黑乌龙茶，这个东东我个人还素觉得不错滴。据说乌龙茶茶多酚可以抑制脂肪吸收，解油瘦身。也可以调节皮脂平衡，保持肌肤水润，制造美丽。8过，个人研究下来吃饭的时候喝比较有效~吼吼。。经验啊。。。一般人我不外传。。。貌似消化也会通畅点（说的文明哇哈哈。）。。。
晚餐：晚餐的话比较作孽。以老公下班买回来滴外卖为主。这个胖子吃的实在是太万恶了TT. 在美食面前我怎么可能啃得下苹果。BUT，主食我是从来不碰滴，那是万恶的根源，只吃点菜就很满足了，再喝些黑乌龙来解解油帮帮忙。BTW，夜宵是坚决要戒掉哒，不然2天之内，哼哼。。结果我就不多说了啊。。。。。。
4
运动方面：偶是不做专业运动的。坚持也坚持不了一周。但是在小细节上面会有加强。比如：吃完饭会尽量站着。然后等电梯的时候会做几个腰部扭转动作。在公司里坐久了会站起来做几个腰部扭转动作。然后做面膜的时候打坐（以前是躺着滴。。）这些都是我个人减肥的总结，每个人根据自己的情况可以借鉴一下，希望能够给你带来有用之处，和我一样，也能尽快轻松减肥成功！
上一篇：女生回信息只发了个表情是什么意思？是不想和我聊天吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |