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你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？
我的,体重,自己的你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
之前，也想过减肥，但从未付出过实际行动；现在，当离自己的目标越来越近的时候，才发现，有些事情，真的是，埋头去做，就好了。
当我们总是停留在某一种状态，这让人很安心，也很习惯。但是，一旦，从这种状态进入到另外一种更健康更美好的状态，整个人会变得更加热爱生活，更积极地生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥，我理解为运动减脂。
脂肪堆积的主要原因，身体吸收热量大于消耗热量，剩余热量转化为脂肪。
减脂，首先要减少摄入热量，从进食的结构和量上进行调整和控制。对于好吃的朋友来说，这是痛苦的事情。
其次，坚持有氧运动。
中低强度运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。具体运动如：快步、骑自行车、慢跑、游泳等等。减脂的期间，最好可以给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间，时间保持在40分钟到一小时左右是最好的。
最后，坚定减脂的信心。
初期，大概半月左右，你会发现辛苦运动，但体重未减。这是身体有个适应过程，肌肉量在小幅增加，肌肉量增加后，基础代谢功能提高，在不运动时也比减脂前消耗的热量多。接下来时间，就是掉体重，你会发现体重减轻了，腰变小了，腿变细了，工作时精力充沛。最后，如果进入平台期，体重不再减少的时候，就需要加大运动量，将运动心率保持在最大心率60%一75%期间，进入下一个减脂阶段。
我的减肥过程：前三个月，快走；体重减轻后，上心率带，保持好心率，慢跑。减肥结果：20多年前的大学期间都未跑过3kM，现在，12kM跑下来，脸不红，气不喘。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓健康的减肥，就是在不通过节食，吃药，抽脂等损害身体的方法去进行减肥
我有一些减脂减肥的案例，仅供参考:
1，关于吃，一定注意健康，油炸食物不吃，高热食物不吃，多吃白肉，绿叶菜，主食可以以燕麦，煮土豆来代替，早餐一定要吃好！午餐主要以肉，蛋，蔬菜为主，主食应注意量！下午3点可以吃一个水果(水果不能当饭吃，因为果糖含量太高！)，早餐不吃主食，其他整成吃(生酮减肥法)，就可以！下配合有氧运动，根据自己的爱好，跑步，跳绳，汽车，间歇性有氧运动都可以！差不多坚持2个月，应该可以有效减掉8-10斤
这样既不会因为节食而对身体造成伤害(不吃东西，主要会造成身体紊乱，影响新陈代谢)。还可以通过运动使自己的综合体能提升，一举两得！(水一定要多喝，一定要多喝，多喝水可以增肌自身30%的新陈代谢，脂肪的消耗一方面是通过尿液，另一方面是有氧运动时，通过呼吸带出体外的)
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一直很廋哎帮不了你了
回答于 2019-09-11 08:43:50
左旋肉碱能加快体内脂肪的分解与代谢，具有减少人体脂肪、控制体重等功效。汤臣倍健左旋肉碱可为以下人群提供营养补充：1、中年发福、产后肥胖等需塑身美体人群。2、腰部有赘肉、腿部脂肪堆积需减肥瘦身人群。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥成功，小基数减重20斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了你的提问，我心里悚然一惊，你的担心，也是我的担心，我父亲去年就是因为疫情在家，没有运动，发了脑梗，住院十天，现在在家里休养，身体也大不如前，他还有糖尿病，我母亲有冠心病，外公也是动脉硬化去世的，我自己现在也因为胖有轻度脂肪肝，血糖，胆固醇，甘油三脂也高，我身高162cm，体重132斤，我也一直在减肥，但是很难，因为我有桥本甲状腺炎，即使我运动量增大很多，还控制饮食，也只能瘦下来5斤左右，然后，饮食稍一恢复，体重就上涨。
我参加工作的时候，体重是116斤，后来喜欢做吃的，也喜欢吃，运动量也小，体重涨到124斤，然后我就和朋友一起开始减肥，我们一起去健身房跳过操，结果跳完后，又觉得肚子饿了，两个人又去吃宵夜，喝甜汤，结果体重不减反增，后来我俩觉得这个减肥方式不适合我们，就再没有跳操了。她还试过不同种类的减肥药，当时吃的时候有效果，一停下来就反弹，后来就不吃了，我没有吃减肥药，怕有副作用。然后，我就开始节食减肥，但我非常错误地选择了经常不吃早餐，或者早上只喝一杯蜂蜜水和两块饼干，后来体检的时候，我就检查出了胆囊壁间结石，这之后除了休息在家起床晚，早饭和中饭一起吃，通常我都是会吃早餐的。再后来通过跳绳，踢毽子，打篮球和走路，还有不胡吃海喝，体重降到了108斤。这是至今为止，我减到过的最瘦的体重了，当时我很高兴地买了不少衣服，结果10年前我换了工作后，运动没有继续坚持，饮食也在学会了烘焙之后，甜食越吃越多，现在想来，这些其实大多都是糖油混合物，然后我还喜欢吃油炸类的，糯米类的食物，而且荤菜吃的多，蔬菜吃得少，不爱喝水，还喜欢打水果奶昔喝，煮绿豆汤，银耳莲子百合桂圆汤，桂花米酒小汤圆，还有各种杂粮粥，体重最高增涨到142斤，那时候，我参加公司的活动去爬山，感觉半条命都丢在那儿了，于是又开始减肥，最轻的时候体重减到了126斤。
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