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你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？

我的,体重,自己的你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥贵在坚持，晚上只吃水果，本人经历轻松减肥15斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得减肥最重要的环节就是饮食的控制。很多年前，在没有饮食控制的前提下，每天保持两个小时的运动量体重一直保持在120斤。前几年开始减肥，首先就是把奶茶戒了，开始进行饮食控制和运动相结合，一年减重30斤，保持了几年，偶尔暴饮暴食，或者偶尔体重上涨七八斤，基本一个月就能减下来。

首先要保证饮食热量一定要吃够基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500左右的热量缺口。如果体重基数大，不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大减脂速度越快。

一定要吃足够的蛋白质和膳食纤维。这样可以有效的避免饥饿。一般我吃的比较多的是瘦牛肉，鸡胸，虾，鱼也是不错的选择。每天保证1到2顿的粗粮摄入，最好选择红薯或者玉米。每天吃不低于两个蛋白，最少500克蔬菜，多吃一些低热量豆制品。碳水的摄入一般就是自己体重的2到4克。

一定要吃早餐，这是身体恢复代谢的信号，高蛋白高纤维早餐是最佳选择。

每天坚持运动，无论什么方式，有时间就坚持半小时以上有氧运动，快走，跑步，跳绳，游泳都可以。如果时间不够充分，就选择高强度间歇运动。没事的时候自己多拉伸，尽量避免久坐。

每天多喝水，保持充足睡眠，喝水有助于提升新陈代谢，保持充足睡眠有利于瘦素分泌。

尽量不吃零食，少吃水果，不喝饮料，少吃面食。坚持三个月以上，可以看到好的减肥效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多动！这四个字看起来容易，但真正做到的人没几个。所以“减肥”变成当今时代最难的事！想减肥，首先要做好持久战的准备，不是一天两天的事情，很可能是你这辈子一直都要坚持做的事情！首先不能急功近利，这样基本都会反弹。曾经我为了减肥吃了一周的苹果，每天经过食堂门口内心都是无比挣扎，闻到可口的饭菜香味心想要不要进去吃点，心里越想嘴里越没味，就越渴望！于是食堂门前那条路就成了一天中走得最长的路程！坚持几天下来是瘦了几斤，接下来就猛吃了一顿满足了胃，然后体重又回复到从前！后来我就慢慢总结经验，改善饮食习惯，早餐尽量吃多吃好，想吃的东西尽量安排在早餐，因为据说早餐怎么吃都不会发胖，中餐尽量多吃菜，少吃饭，晚餐尽量早点吃，最好在6点前搞定！不吃主食，吃清淡蔬菜水果填饱肚子。然后出门去散步帮助消化，有条件的可以去健身房运动锻炼，之后就不能再进食了，只能喝水！等我们睡前感觉到肚子有饿感时就可以安然入睡了！因为今天的能量已经消耗完，不会堆积成脂肪啦！只要按照这个方法去做至少体重不会再涨，要是能尽量少吃就少吃，那么体重自然就下来了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最重要的是调整饮食习惯，而不是在短时间内爆瘦，这样会影响身体健康。

30岁之前新陈代谢比较好。吃好多好多都不会变胖，30岁之后就不能肆意妄为的去吃了要控制一下饮食和量，我是属于那种过度的靠挨饿去减肥的话，减肥之后我会容易暴饮暴食。暴饮暴食造成的结果就是你减肥之后很容易反弹，比减肥之前还要胖。我之前是100零六斤，想回到以前的九十几斤，然后我每天晚上都不吃饭一个多月之后，瘦到了100斤吧，但是我觉得已经减肥成功了，就恢复了正常的饮食，但是身体对食物的渴望特别强烈，很容易吃撑。不吃撑就有一种没吃饱的感觉。后来就反弹，到了115斤。后来又刺激我减肥的夏天到了去年的衣服穿着很宽松，但今年就穿不下去了，真的受到了暴击呀。

今年夏天我又正式开始了减肥，但这次减肥，我不是通过节食来减肥的，我是通过调整饮食结构，少油少糖少盐，戒零食，白米白面换成粗粮，（全麦面粉蒸的馒头，全麦，面包玉米、红薯紫薯等）。多吃含蛋白质类的食物，比如鸡蛋、脱脂牛奶，鸡胸肉牛肉，等等。多吃蔬菜，水果我都是吃苹果和火龙果，其他的少吃。

一个月之后我减到了105斤。没有挨饿是很开心的中间也吃了好几次大餐，但是很快就到了一个平台期，体重就稳定在105斤左右不再掉秤，如果是以前的话，我肯定早就放弃了，但是这次没有挨饿我就继续坚持我的饮食过了，大概有一个星期，体重又开始，慢慢地往下掉。第二个月我瘦了五斤，瘦到了100斤。

这时候又到了一个平台期，但我继续坚持，因为减肥需要的是毅力，而不是碰到一点困难，就要放弃这样的话，减肥是很困难的，又坚持了，大概一个星期左右，体重又开始慢慢往下掉，现在是瘦到了95斤，这个体重我已经很满意了，如果再瘦的话我就太太瘦了，现在是保持期。

我的保质期就是隔一天吃一次正常的饮食，如果第二天体重涨了一些，那我接下来的一天就要再控制一天，有时候吃了一顿正常饮食，体重反而会下降，所以我们要记得每天都要上秤，这个体重我已经保持。保持了一个月，嗯，再坚持保持半年就差不多，慢慢恢复正常饮食，恢复正常饮食并不是说要像之前一样的饮食还是要注意一下的，比如说我们吃饭不要吃撑，吃饱就可以了。

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