您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？
我的,体重,自己的你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我现在依然走在减肥的路上，体检很多指标上升，提示的都是要减肥，体重正常对健康肯定有益，但是要养成一个健康自律的生活饮食运动习惯，真的很难，我需要向你学习，把我的自行车，动感单车，滑板，跳绳，呼拉圈，健身球全部动用起来，像你一样建立健康生活的目标也是我减肥的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的呀。
因为家人的爱，我的胃口和我的体重多年来一起成长。爱吃肉，不吃蔬菜水果，不爱喝水，这些都是我从小就有的饮食坏习惯。家里人只会将就我，顿顿饭都以我的喜好为主。大一的冬天穿着牛仔裤大腿胖到上楼梯都很吃力，我却对当时的体重还不以为然，160cm的我直到站上体重秤63.5kg的数字震撼到了我的灵魂深处，才觉得一定要减肥不然体测时这个数字会很丢脸的。我一眼就看上的男神，看到我这个身材，肯定也不会理我。因此我下定决心要减肥。我抛掉了“我觉得我的身材还行，不算太胖”“他/她比我更胖呢”这种阿Q精神式的自我安慰。为了我的男生我要在追男神的路上勇往直前。
在减肥的两年时间里我尝试过了市面上所有主流的减肥方式——节食、运动、减肥药、减肥茶、瘦身膏、按摩仪、推拿、针灸、酵素、肚脐贴穴位贴等等。那这么多方法里有没有起作用的？短期内当然有，但作为过来人，有些减肥办法真心奉劝各位不要尝试，浪费金钱，伤害身体。
后来我开始了最传统也是最有用的方法，管住嘴迈开腿。我开始规划自己的运动之路，每天慢跑半小时，同时做有氧操、周六野20分钟腰腿有氧运动（瘦腰腿）等运动。一开始总是三天打鱼两天晒网，对于B站上的瘦身视频从来都是无限收藏和双击，然后当时试了一下就甩在脑后了。有时候跟打了鸡血一样的开始练几天，由于夜跑实在太黑，刮风下雨的不方便，不超过三天就不想再练习了，一直没有坚持下来。在饮食上我开始少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜。哎，就算饮食有了变化，但是我的运动跟不上，我的体重变化也不是很明显。我的减肥之路由于我的不坚持，就要宣告失败了。
我按照网上对体型的介绍，才知道我是典型的梨型身材，有着95斤的上半身，120斤的下半身，腿粗且腿型不正。原来我之前的减肥没有效果也和我自己没有认清我的身材类型有关。身材类型不同，减肥需求也不同，针对训练的部位不同。而我这样上瘦下胖的梨型身材，就需要减脂瘦臀瘦腿。
首先我先测了自己的体脂，高于25的话，就要以减脂为主，我的体脂率是27。关于减脂运动，我是跟着教练进行HIIT运动。我先是每天半小时的有氧训练来训练运动惯性，为后面HIIT训练保存体力和储备力量。大概经过一个月，我瘦了近4kg，体重是59+kg，腿部有一些变化，可能瘦了1、2厘米吧，但基本不明显。接着就开始每天进行有氧训练＋HIIT训练。一开始我适应不了HIIT的强度，每天的运动只是勉强能完成，运动完累得要死。过了四天左右我就可以跟上简单的HIIT训练了。
在饮食上每天吃到1200基础代谢是基本的，只是在三餐的比例上，我坚持早餐自由，想吃什么都可以（不含零食大餐哦）。中饭食堂吃没有办法，但是我不吃米饭，一天的碳水早餐已经摄入充足，吃点小菜喝点绿豆汤就可以啦。然后下午3点到4点的时间吃下午茶，通常是一袋无糖酸奶或者低脂玉米片，再饿一点就吃一块鸡胸肉或者鸡肉棒，热量通常在90卡左右。晚餐我强烈推荐越南春卷！真的减脂又好吃 太好吃了我一般卷三个低配快手版，里面加黄瓜丝，胡萝卜丝和低脂火腿肠（这里我推荐金锣的健食力） 配上甜辣酱，绝了！算上所有材料的热量，只有114大卡而已，过了6点半我就不会再摄入任何食物了。
经过近3个月的训练，我目前从63.5kg减到58kg，成功减掉11斤。大腿围从58cm-54cm，效果还是非常明显的，而且臀线上移，腿的视觉效果增高了2cm。距离我的第一阶段目标体重110斤还差6斤，我还要继续坚持锻炼。
减肥不能太着急，要找对方法，同时明白自己的身体类型，对症下药。要坚持，时间长了总会看到效果。所有的减肥说到底都是六个字，“管住嘴，迈开腿”。当看到自己的一点变化，心情是非常好的，减肥也就更加有动力，没有人能拒绝成为更好的自己，当养成习惯，健身是会上瘾的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥贵在坚持，有些人虽然当时减肥效果比较好，但是不能长时间坚持不懈的锻炼，很容易反弹，减肥后出现反弹是因为节食和运动减肥只是减少脂肪细胞的体积，当我们恢复正常的饮食，或者停止运动的时候，脂肪细胞的体积就会再度扩大，变回原来的样子，所以就出现了减肥反弹的问题。要想避免减肥不反弹，就得从根源上减少脂肪细胞的数量，吸脂减肥就是这样一种减肥方式，吸脂减肥一般不存在反弹的问题。
目前这种情况主要是饮食上进行控制，同时配合运动锻炼，才会避免出现减肥反弹的情况，饮食上主要是注意少吃主食，要多吃蔬菜和水果，控制饮食的总热量，每天至少要坚持运动至少一个小时。
减肥后的反弹绝大部分是减肥后又恢复到原来的饮食状态，所以体重才会反弹，但是减肥后会出现平台期就是减到一定的体重，减不下去的情况就是平台期，就是严格控制饮食后，大脑的摄食中枢把你的脂肪摄入还有食物摄入调低了，才会出现减肥的平台期，这时就需要重新评估，重新来调整摄食量。
简单来讲是因为，运动时每天消耗很多能量，吃的也很多。而一旦停止运动，但是胃口已经养成了，还是保持原来的饮食习惯的话，摄入大于输出，肯定就会胖了。
更深层次的讲，运动时身体代谢水平非常高，摄入的能量还没有来得及转化为脂肪已经被消耗掉了。一旦停止运动，代谢水平就会下降，这时摄入的能量如果和之前一样或者即使比原来少一点的话，也会产生剩余的能力会被转化为脂肪，所以人就胖了。
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
上一篇：女生回信息只发了个表情是什么意思？是不想和我聊天吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |