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你有过减肥经历没有,请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下?
我的,体重,自己的你有过减肥经历没有,请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
从小到大能吃所以一直很胖今年4月份开始减肥到现在由220减到172,因为体重220斤基数太大,跑步太累。就从改善饮食开始,以前的习惯全部推翻,精碳基本上不吃,早饭红薯,玉米,全麦面包,黑麦面包生菜水煮蛋纯牛奶水果一切油炸包子类的没吃过。中午杂粮饭,菜就是家常菜但是少油少盐,猪肉没吃,牛肉鸡肉两天吃一次含糖的一概不吃。晚上黄瓜西红柿蔬菜全麦面条,一切零食没吃过。连续半年到现在都是这种饮食,平时晚上出去慢走40分钟,有时跳绳400个。中间偶尔出去吃,大部分是在家里吃。现在已经习惯前几天体检一切正常,由中度脂肪肝变成正常,血脂尿酸等也正常了,晚上也不打呼噜了。整个减肥过程非常轻松,现在的饮食也成习惯,以后应该会越来越瘦。所以减肥必须调整饮食习惯,运动次要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我来回答会比较有代表性。本人男性中年坐办公室,这个介绍包含几个关键点,男性、中年、坐办公室。一般来讲男性通常嘴壮,就是能吃。一般几个男性出门吃饭喝酒,点菜都是最少每人一个半菜。中年来说,已经过了对油脂的偏爱,爱喝点茶水(以为能刮油)不太爱运动,虽然有可能办过健身卡,仅仅是办过,办了也不用。坐办公室,重点体现在“坐”,这是个动词,但在中年男性来说就是象声词,坐着不动,懒得动。有这几个条件限制着,我曾经经历过几次比较认真的减肥,真的每顿饭都主动减量,肉菜直接不点不吃,吃青菜的时候在碗边挂一下菜叶的汤汁,少量的米饭,特别喜欢窝头,煎饼等粗粮。然后,每天都抽出时间去快走,慢跑,在家里使用器械来增肌减脂,坚持三个多月,效果不是很明显,也不是一点效果没有,肚子的两侧因为脂肪的减少出现了凹痕,只是感觉付出了太多,而收获显然不足以弥补付出。直到有天,老婆的一句话点醒梦中人:你身上的这些肉也不是几个月长起来的,仅仅三个月你就想把几年的肥肉去掉,那也是不现实的。不过老公我看好你,加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动,
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动,
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂先减胃,然后才能运动,运动一定要每天运动,运动一定要能和生活结合起来,否则神仙也很难坚持,可以给大家公开一下我的减重经验,前面用30到40天时间每天调整饮食只要运动100小时左右就可以做到减重20到30斤。首先第一步调整饮食不能运动,先把胃缩小,缩小胃到一个菜包子就可以吃饱的地步,用30到40天时间循序渐进,最终把每天食物控制在800到1000大卡,大约的节奏是早上7点左右一个菜包子,9点一杯200ml的酸奶,11点一个清水煮蛋,1点再一杯200ml酸奶,3点一个清水煮蛋,5点两根香蕉(或1个苹果),开始饿的发慌时候就吃2片葡萄糖片加白开水,这样保持10天左右,整个消化系统的细胞已经重新分裂完成再造,身体已经适应了这样的能量供应链。第二部开始运动,最好是空腹运动(一开始运动前吃2片葡萄糖片防止低血糖),一般我是椭圆机运动每天100分钟左右,每天2200大卡左右,减重0.2到0.3kg左右,初学者可以循序渐进,一般从每天30到40分钟左右,每天500到600大卡,减0.1kg左右,我是用了一年多减重100磅,上衣XXXL减到S,腰围3尺5减到2尺2,原来的4高加重度脂肪肝和重度呼吸综合症都消失了
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我理解的健康减肥就是靠运动健身和饮食休息搭配带来的健康的好身材,而非使用一些减肥产品以及手术药物等方式去减少身体的脂肪。我认为,运动减肥过程可以用五个字概括—痛并快乐着。
“痛”指的是健康减肥,你会挥洒比常人更多的汗水;会使出更多的力气以致有时是疲惫不堪的;会让自己的胃受一点委屈,不能为所欲为的大吃大喝,不能毫无顾虑的吃炸鸡汉堡零食和饮料,甚至会觉得自己一直是饥饿的;可能会牺牲掉熬夜的习惯,早睡早起去运动。
你为自己盖上一扇门,同时也为自己打开了一扇窗,付出总是会有收获的。收获健康的同时,你也得到了想要的身材,收获好习惯的同时,你也得到了更好的气质。你变得更自信了,变得更爱自己更热爱生活了。今天你多流汗水,明天就会少流泪水。得到了很多,你会变得快乐、满足。
健康减肥不易反弹,我就是一个很好的例子。
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