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焦虑症发作了，特别难受，坚持下去的办法有哪些？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单，多去帮助人，多去助人为乐，多与人接触，多体会人生常态。真正去体会上善若水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是（荳子心理笔记），我是一位心理咨询师。作为一名心理领域创作者，我坚信每个人都有着不同的心理变化，只有真正的去了解，去感觉，去分析思想和心理的变化。才能帮助到别人解决思想和心理上的困扰。在我看来心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。当自身存在的心理不适或心理障碍，通过语言文字等交流媒介，向心理咨询师进行诉说，寻求摆脱困境，解决问题的条件和对策。解决心理上的困扰可以更好的建立人与人之间的关系，可以更好的沟通！针对题主这个问题，以下是我的观点和分享：
首先我们需要搞清楚焦虑症的基本概念，才知道如何走出来。
1、什么是焦虑症
焦虑症，全称是焦虑性神经症，是以焦虑为主要特征的神经症，表现为没有事实根据也无明确 客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及 运动性不安。这些都属于焦虑症。
2、哪些人容易得焦虑症
（1）追求十全十美 这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角 度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。 在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况 下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起 做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。
（2）具有自卑倾向 这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成 绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种 想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉 到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻 塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。
（3）过度的关心自己 这类人通常会以自己为中心，异常的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就 会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。
3、如何走出焦虑症
（1）自信 当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让 自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦 虑已经过去。
（2）乐观 焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉 煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就 能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。
（3）营养 保持吃清淡食物，均衡营养；比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以 多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。
（4）运动 进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想 心情不舒畅也不行了。
（5）幻想
4、自己感觉焦虑时怎么办
（1）自我放松 也就是从紧张情绪中将自己解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险 情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再 体验到焦虑，此时便算终止。
（2）自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有 消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此 在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发 泄，发泄后症状一般可消失。
（3）自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时， 患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书 读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同 时也可增强你的适应能力。
（4）增强信心 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能 力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症 的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一 点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
以上就是关于我的分享和观点，希望能够帮助到大家。也希望大家能够解决心理上的困扰，能够摆脱自己心理的负担，这样生活才能更轻松。才会没有压力，没有负担。每个人都是自己给予自己的压力和负担，要想办法去释放出来！
最后在这里我祝福大家能够天天开心，心理方面能轻轻松松，能够彻底忘却生活的烦恼，谢谢大家！
回答于 2019-09-11 08:43:50
正念的力量
回答于 2019-09-11 08:43:50
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