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失眠怎么办?
睡眠,自己的,睡不着失眠怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先弄清楚失眠的原因。失眠大的方面可能有生理的原因和心理的原因,如果是生理的原因,最好看看大夫,请大夫诊断调理。我这里分享一点解决心理原因失眠的体会。
心理原因失眠,可能是因为工作的压力,生活的烦恼,或突发事件的刺激等等引起的。失眠对身体的伤害是最大的,休息不好,身体不能及时“冲电”,时间一长,整个人都会没了精气神。
以前听人说,失眠了就睡在床上假想有一片草原,草原上有羊群,你就慢慢数羊子,数着数着就睡着了。也可以假想有一棵大树,大树上有许多鸟儿,你就慢慢数有几只鸟儿,数着数着就睡着了。还有绝招,就是选好睡姿,然后一动不动,也会很快入眠。
这些招数,我都曾经尝试过,还真有一些效果。但自我体会效果最好的有两样:站桩和读经。
如果失眠,干脆不睡了。如果天气暖和,就穿睡衣拖鞋在床前站桩,静静地站半个小时至一个小时后,上床,躺下不动,迅速可以入眠。注意天气寒冷,则一定注意防寒。也许开始一段时间效果不好,甚至没什么效果,但坚持一段时间就会出效果的。
第二种办法是读经。如果睡眠不好,先不要上床。洗漱完毕,先到书房,端正身心,读经半小时至一小时。儒释道的经典都可以读,如果怕影响别人,可以小声读诵或默念。条件允许,则主张字正腔圆地大声读诵。先可以从读佛教的《心经》《金刚经》等简短的经典开始。
读完经典,静坐两三分钟。如果读的是佛经 可以做做回向,然后上床,躺下不动,便可以迅速入眠。
应该说明的是,人都有个体差异,我觉得效果好的,对你不一定适用,大家摸索吧,愿你早日摆脱失眠之苦,一觉睡到自然醒!
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠先要排除身体的原因,如果身体没有出现问题,那么就是心理的原因。
心理原因导致失眠看是短期失眠还是长期失眠:
1、如果你的失眠只是因为近期某件刺激事件导致的,比如近期失恋导致痛苦失眠,那么就调整你对失恋的看法和认知,解决失恋事件就解决失眠问题。
2、如果你的失眠,已经又一段时间了,比如三个月半年,并且你的失眠已经造成了你睡眠生物钟失调,失眠成了你生活主要困扰。
那就需要调整你的生物钟,通过时间限制法,调整你对睡眠的认知,通过睡眠卫生教育,以及正向的积极活动比如锻炼身体等踪合来干预。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠怎么办?
1.不要睡午觉,即使睡午觉也不要超过30分钟。
2.保持(8~10点)躺在床上的时间和睡觉的时间。
3.躺在床上过了10分钟也睡不着,就起来看看无聊的书。绝对不要看电视或手机,因为电视和手机可以唤醒睡眠。
4.平日入睡时间和起床时间与周末休息时间保持一致。
5.每天有规律地运动,晚上8点以后不要运动。因为晚上的运动可以激活交感神经,起到兴奋剂的作用。
6.拉上厚厚的窗帘,以免外面的灯光照进来,因为越黑,睡眠荷尔蒙褪黑素的分泌就越好。
7.在睡觉前约2小时用温水洗澡。太热的水或冷水会使人无法入睡。
8.避免吃含有妨碍睡眠的咖啡因的饮料或食品,晚上尽量禁止有觉醒效果的香烟。虽然酒有诱导睡眠的效果,但也会妨碍睡眠,睡觉时会经常醒,所以尽量不要喝酒,如果想喝就喝一杯啤酒或一杯红酒。
9.肚子饿了也会睡不着,所以肚子饿了就喝一杯热牛奶或一个煮鸡蛋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果经常半夜突然惊醒,然后再也睡不着的话请不要忽视,这可能是身体对你健康的一种预警。
有调查数据表明,在我国就有百分之40的人会出现失眠的情况,简单来说就是十个人中有四个就是失眠患者,先来看看你是否有以下这些症状:
晚上总是睡不着或者需要费很大力才能睡着;
睡眠质量不好,在半夜容易被惊醒且再难进入睡眠;
睡醒之后身体无法恢复正常体力和精力,感觉很累;
睡眠时间不足,经常醒的特别早,会觉得异常疲劳;
在以上情况中如果符合两条的话,就可以说明是失眠了,当然,是长期情况而不是短期。
这其中惊醒就属于失眠的一种,很多人会在半夜的时候被惊醒或者自然醒,从而再也睡不着,就算逼迫自己也再难以进入睡眠状态。
这时候你就要考虑自己是否有以下五种疾病了。
一、气血是否不足
我们的身体在白天工作,在晚上修复,而三点到五点正是我们体内器官排毒和修复的时间,这时候肺部为主要器官。
如果经常在这个时间段自然醒或者被惊醒的话,可能就是因为我们体内肺部气血不足从而造成血液流通不顺畅造成的。
也正因为有这样的情况,大脑才会向你发出信号让你醒过来,特别是女性更要注意。
二、脑神经衰弱
脑神经衰弱最简单的表现就是在我们睡觉的时候突然醒过来,这是因为可能最近用脑过度的原因,从而让大脑在我们睡觉时间仍旧处于一个活跃状态,如果最近用脑过度就需要休息一下了。
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