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失眠怎么办？

睡眠,自己的,睡不着失眠怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

虽然有些食物对助眠有一定的作用，比如睡前喝一杯热的牛奶，但是我试过了以后，作用并不明显，因人而异吧。

我也曾经试过，睡前用热水泡脚，泡着泡着确实会有一点点睡意，但是等到把脚擦干，上床的时候，睡意又全无了。

我也听从过中医的建议，让我将酸枣仁磨碎了，泡水喝，效果也不满意。

我用这些方法对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让我的失眠火上浇油，比如睡前喝浓茶和喝咖啡。

睡前不要看手机，特别是不要看比较容易引起兴奋和刺激的视频和读物，让自己有一个高度和软硬度合适的枕头，被子柔软舒服，被子不能太冷，也不能太热，给自己创造一个温馨的睡眠环境，也有利于助眠。

另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒、黄酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会，这是否和我们传统的理念是相反的，因为很多人觉得，喝了酒以后应该是一夜好睡。

晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的，一般情况下晚上8:00以后就不要再吃任何东西。

写到这里，朋友们肯定特别想知道我是如何摆脱失眠的？那是因为我换了工作环境，新的工作和原来的工作相比，几乎没什么压力可言，我用了整整三年的时间进行调整，彻底戒掉了安眠药。

写在最后：据统计，我国有3亿人正在失眠，奢求有一个好的睡眠，成了很多人的梦想，这是我20多年来与失眠作长期斗争的经验与体会，但愿你能早日摆脱失眠的困绕。

本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时，以自己的亲身经历告诉睡眠障碍的朋友们，不用过度的担心药物的副作用，愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。愿我们在头条这个开放的平台里，互相学习，互相探讨，如有不同观点可在留言区谈谈自己的看法，如果觉得我的文章有帮助，请您点个赞，转发一下帮助更多人，感谢您的支持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！失眠问题对任何人都可能遇到，所以解决失眠的问题很重要，我们一起来说说。

失眠问题很普遍，在各个人群中，曾经出现过失眠问题的人几乎能站到将近一半，这其中大概有15%-20%的患者长期连续失眠，达到了失眠症的诊断标准，所以就不是单单的主观感受--失眠，而是疾病--失眠症。

如果是主观的失眠，可以尝试自我调整作息时间，运动疗法，心理治疗，神经调理等等。但如果达到失眠症的诊断，单纯的调理就不合时宜了，需要科学的治疗了，最好和最有效的方法一定药物治疗，短期疗效最佳！主要是苯二氮卓类睡觉药，阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮。和非苯二氮卓类的佐匹克隆，酒石酸唑吡坦等等，各个药物主治和侧重各有不同，具体选择药物要多咨询你的主治医生。

其实，长期失眠认知心理治疗的疗效也不容小觑，甚至在美国认知心理治疗对于失眠症的长期疗效是优于安眠药物的，只是我们国家这方面的资源还是有限，咨询师和治疗师水平参差不齐，而且国人的心理治疗接受度也偏弱些，所以国内心理治疗对失眠的疗效还是难以得到广泛肯定的。

失眠了怎么办？自己调整，不好赶紧求助正规医院和专业的医生。相信科学，别相信别人随口一说。

希望我的回答对你有所帮助，谢谢！有疑问可以私信留言。

回答于 2019-09-11 08:43:50

教您：

夜不能寐莫慌张，

老妪发言帮你忙。

一杯咖啡一杯茶，

保你深醉到天亮。

实在不行加杯酒，

最好高度二锅头。

二两不够来半斤，

确保一觉到天明。✌

一班人我不告诉，只有二五班我才实言相告！

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的锻炼，锻炼不仅是治疗身体疾病的法宝，也能帮助治疗。合理和持久的锻炼对治疗有很好的效果。按摩鬓角和脚心，也可以助眠。 合理饮食，食物中的维生素和氨基酸对人们的睡眠有着重要的影响。 多吃莲藕，香蕉可以助眠。

患者要主动的改变心境。要治疗失眠，首先自己心理上应该有意识地调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠很讨厌，是神经衰弱，也是亚健康的表现。原因很多，要准确地判断自己失眠的根源，及时把它根源了，失眠的状态也就改善了。大多数的失眠，主要还是思虑过度造成的。所以，发现自己失眠，重点是改善自己的精神状况。我总结了几条改善睡眠的方法，仅供参考: 一是，要积极锻炼身体。比如:打球，游泳，跑步等，身体素质好的人，很少失眠；运动可以让自己疲劳，人在疲劳的状态下也很容易入睡。还可以参加一些有益的娱乐活动，比如:唱歌，读书，看节目。精神状态改善了，失眠就会逐渐消失。二是，安排好自己的作息时间，按时睡觉。日常生活有规律的人，一般不会失眠，因为，人有生物钟，到睡觉的时间就会犯困。你违反了自己正常作息规律，失眠就会找上门来。三是，要善于处理日常事务，特别是突发事件。我们遇到了难题，能解决的，立刻着手解决；暂时不能解决的，先放一放；根本无法解决的，就不要去钻牛角尖，譬如:你无端地期盼太阳西出东落，那可能吗？应该多想那些让我们越想越快乐的事情，人在愉悦的状态下容易入睡。四是，善于调节自己的情绪，从容度日，顺其自然。情绪波动过大，容易失眠。人生所遇到的任何事件，没有绝对的好，也没有绝对的坏，都是身边的影子。你盲目追逐自己的影子，不是庸人自扰吗？看得开，宽容大度，顺其自然，也是顺利入睡的先决条件；五是，排空身体内部的废物；及时治疗或排除各种不适。比如:饥饿，过饱，疼痛，奇痒等也会让你难以入睡；还有，应该适当调节好铺盖的温度。过热或过凉，睡眠质量一定不好。 最后，教你一个入静催眠法:先安静下来，自然呼吸。吸气时，默念“静”字，同时，全身心地入静；呼气时，默念“松”字，全身心地放松。不要多久，就在不知不觉中睡着了。只要控制好自己的大脑，不胡思乱想，此法绝对有效。

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