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失眠怎么办?
睡眠,自己的,睡不着失眠怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3月21日是“世界睡眠日”。据统计,中国大约38%的人有睡眠障碍,也就是三亿以上人。
其实,失眠也分很多种。常见的有:焦虑型失眠、兴奋型失眠、习惯性失眠、国际海员型失眠等等。导致失眠有时是多种因素综合作用,不同类型的失眠处理方式也不一样。
我是一枚国际海员,我来介绍一下国际海员这个特殊性失眠种类。
“如果一天是24小时,那也是一种幸福。”
这是国际海员经常说的一句话。因为国际海员的一天可能是23小时,也可能是25小时。
大家都知道,世界分为24个时区,每跨一个时区变化一个小时。我这次上船就是跨太平洋,从中国的东八区跨九个时区到大洋彼岸的西七区。十五天时间需要拨快9个小时。这意味着每三天中有两天只有23个小时,回来时则相反。
我们的生物钟全被打乱了。吃、喝、拉、睡全乱了套。这种痛海员们都深有体会,该睡时睡不着,想睡时要工作了。
对于这样的失眠,虽然是短暂的,但没有好办法应对。我有时感觉特别困,一到床上还是睡不着,有时倒是很快睡着了,但睡两个小时后就醒了。数羊的办法也不行,羊越数越多,人越来越兴奋。
即使做了二十多年海员,我还是没有好的办法应对失眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
凌晨一点到三点对应的是肝经,这时候睡眠是养肝血的重要时刻,这个时候醒可能和肝的问题有关。中医讲睡眠叫不寐,不寐中有一种就是肝火扰心,肝火旺也会导致睡不好,比如会有多梦,急躁易怒,头晕头胀,口干口苦等症状。
再讲一点,前半夜的睡眠是深睡眠,一般做梦很少,大约到2点左右还是深睡眠的阶段,深睡眠中是不容易醒的,而且深睡眠也有助于身体的恢复,这个时候容易醒还是说明身体或者心理出现了问题。
如果偶尔几次没有关系,超过1个月就要就诊调理身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以毒攻毒,失眠就睡不着,既然睡不着就不要勉强自己睡觉,该吃吃,该喝喝,该玩玩,谁规定晚上必须睡觉,白天必须起床了,睡不着就可以晚上工作,白天睡觉,瞌睡到一定程度自然就会睡着了。
我也经常失眠,偶尔吃一些心神宁片,帮助睡眠,效果不错。有时候又害怕依赖药物睡眠,就忍住不吃这种药物,瞌睡到自然睡,既然睡不着就玩手机,看电视,刷头条,看书,听歌,什么时候睡过去算什么时候,越是勉强自己入睡,心里就会越烦躁,辗转难眠的心情真的很无奈。
心态也很重要,睡觉前可以锻炼身体,做一些瑜伽动作,心态放松,可以默念那个喜欢的人名字,也可以数数,也可以回忆一些开心的事情,尽量让自己平静下来,慢慢的就会入睡。失眠最主要的就是和自己的心情有关,对于很多事情,能看淡的就看淡,看不开的也需要想开,得不到的就放弃,尽力而为,顺其自然。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动 慢跑5kM,然后喝二两白酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的经历可以帮到你
我妈困于失眠数十年了,夜里只能睡3小时左右,身体很难受,抗拒,心情也逐渐低沉,人显得沉郁,只能白天稍微补点觉。附近的医院都去过,药吃了很多,也不是都没用,有的多少起点作用,但效用太小。还找过针灸热敷的,全身插满了针,还要加上中药熏,连续一个多月,也只能在诊疗的时候在理疗床上睡一会,效果也不好。还找过几个老中医,把脉的时候说肝经、肾经、心脏都有问题,说治一个另一个可能受影响,一筹莫展。
2019年我去了济宁,我爱人胃不好当地人同事介绍了一个老中医,开了5服药吃了效果挺好,正好我想带我妈想过来住几天,然后我就说这边有个老中医挺厉害,要不要试试。然后就来了,中医诊断后说是体质问题,不仅我妈这样而且我也随我妈,长期不调理就会伤神伤身变抑郁,越来越不好治,而且治疗可能有冲突,比如先解决睡眠问题其它可能受影响,巴拉巴拉我也没听懂,还说了一些阴阳的理论。开了7天药,一天3次,不能吃肉,海鲜,先解决睡眠问题,然后7天后回来复查,当天晚上不到10点我妈就睡了,还记得一开始我妈说可能是骗子,都没啥门头。第二个疗程的时候确实如大夫所说,也是7服药但是我妈睡眠时间反而不如第一副药,大夫说第二服药调理身体,前后一共吃了三副药,现在我妈明显精神好多了。
而且我还记得,拿第三副药的时候大夫直接说吃完药没啥事就不用来了,这是我这辈子第一次见大夫不想挣钱的
回答于 2019-09-11 08:43:50
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