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失眠怎么办?
睡眠,自己的,睡不着失眠怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
电子产品的干扰:
无论您是钟爱玩手机还是偏爱耍平板电脑,这些“关注电子产品”的习惯都会影响你正常的睡眠。没有光亮的夜晚,如果经常把眼睛暴露在蓝光中,必然会阻止身体生成褪黑素,而褪黑素的根本作用就是促进睡眠。
也就是说,不要过度依赖手机等电子产品;睡前一小时就应该放下你的手机等其他电子产品,让眼睛得到足够的休息。
睡前喝酒:
此问题值得大家注意,特别是男性朋友。酒精本身存在“镇静”的作用,但这种镇静是暂时且不健康的;睡前饮酒,一方面会伤害身体,另外一方面还会影响你的睡眠质量,让你在后半夜很容易苏醒。
解决这个问题比较简单,最好可以戒掉饮酒的习惯;就算是“喝”,也不要在晚餐或晚餐之后饮酒。
呼吸问题:
此时正是“过敏性鼻炎”的高发时间段,这种情况就非常容易影响人体的正常睡眠。感冒或者季节性过敏都会影响正常的睡眠质量,导致在夜晚出现“辗转反侧”的情况,因为这些问题都会导致你“难以正常呼吸”。
另外,像鼻息肉、舌头过大、扁桃体肥大等问题也会导致气道狭窄,影响睡眠质量。
对于这些人群而言,一方面建议适当“侧卧”入眠;另一方面建议及时就医诊疗。
除了以上提到的这些因素以外,像甲状腺问题、睡眠呼吸暂停以及胃酸逆流等问题也都会影响正常的睡眠,导致人们出现“夜晚辗转反侧”的问题。
如果您在凌晨两三点总是苏醒,那请您“对症下药”,找到解决问题的方法;细心对待睡眠,身体必然会还给你“美好的收获”。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是这样子的,经常睡到半夜两三点钟醒来,醒了以后就很难入睡。
如果躺在那里,无法入睡的话,经常过两个小小时才因为实在太困睡得着。后来我就经常听歌,或者是把手机放上,耳机放在耳朵边上听一些无意义的歌,或者是听故事能帮助睡眠。
据说两三点钟是肝经运行的时间段,如果在这个时间段经常醒来睡不着的话,应该多敲敲肝经,疏通肝经。
我也没有时间去做这些,没有做过,后来就调整睡眠时间,我睡眠的时间尽量推后。我正常会在两三点钟醒来,一般是晚上九十点钟睡觉,后来我把睡觉时间调到11点左右,半夜就不大会醒了。
最重要一点,造成这种半夜醒来的原因,我觉得主要是运动量不够。
白天要多运动,多出汗,把自己弄得很累,晚上就会极度困倦,也不会醒来,如果晚上不醒来,就会睡又整宿的好觉。
半夜两三点钟醒来,对人真是一种折磨,对此我深有体会。
建议同样有这个问题的人多调整生活作息,白天少睡觉,晚上稍微晚入睡一些,白天注意合理饮食,多运动,多出汗,不要久坐,不要在空调房里呆一个整天,容易使身体产生痰湿,肝经运行不畅更容易发生晚上入睡困难的事情。
如果真的发生了入睡困难,要自己想办法尽量扭转这个形式,我就是用手机放一些评书之类的,也不大会听,但是听了十几二十分钟以后就会迷迷糊糊的睡着。
我还有一个问题是睡觉必做梦,据
说这种多梦的情况也是睡眠质量不高,但目前还没有想到什么办法解决这个多梦的问题。你们呢?欢迎大家都来多探讨这个失眠多梦的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有体驗过失眠的人是难以想像各种牺失眠带来的痛苦,这种因失眠产生的心理上的痛苦远超过疾病带来生理上的痛苦。尤其是半夜1-2点鈡早醒后再也不能入睡,你绝别以为可以躺着闭目养神,而是在受煎熬,常会出现生不如死的感觉。失眠是一个今医生也无奈的疾病,绝大多数医生会用安眠药来应付对症治疗,而安眠药的耐受性使疗效越来越差,依懒性导致患者离不开药那怕只睡2-3小时,总比睡眠被剥夺要好得多。究竟应该怎么治疗失眠障碍呢?让我们先了解一下中国人的睡眠障碍发生率
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊治的患者不足2%;56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠等。据世界卫生组织调查2012年调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。
北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。
金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业,睡眠质量低于整体水平67%。
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
对于失眠可分为以下几种情况:
彻夜难眠、入睡困难往往要几小时、浅睡多醒、早醒失眠即半夜醒后无法入睡。或以上各种失眠交替出现。失眠的人往往心情不好,不少人以为睡不好觉引起的,只要睡好了什么都解决了。其实正好相反,心情不好出现了失眠或原来时好时坏的睡眠彻底变坏了。所以只有对因治疗即从导致失眠的原因上去解决,也就是从源头上去解决才能治愈失眠,我将失眠分为三种类型:
1.抑郁引起的失眠:
抑郁的早期往往先有焦虑,因此从入睡困难,睡着后也会反复醒来,发展到半夜醒来后根本无法入睡,轻些的迷糊睡一小回。最严重的即整夜自觉没睡着,其实深睡眠和眼快动周其他有,只是短些、少些,身边人听到打呼声,次日仍觉得整夜没睡着。早醒失眠是抑郁患者最多见的,等天亮真的痛苦之极。
抑郁患者会表现出情绪低落、兴趣丧失、疲乏无力、失眠早醒、注意力无法集中、记忆力差、自信心丧失、食欲不振消瘦、消极甚至悲观自残等。
对这些患者我的经验是:当晚6点2.5mg奥氮平,按平时习惯时间睡觉,不吃安眠药、米氮平等,第二天㘚早饭后二片SSRI五朵金花中的任何一种,每天这样服用,当晚睡眠是你从未享受过的舒服,情绪和躯体种种不适几天内完全消失。只是要控制好1-2周后产生的们去死饥饿感,三歺后绝不吃任何东西,否则会吃成胖子。药须长期服用几年。
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