您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
长寿的人一般睡几个小时?
睡眠,小时,睡眠时间长寿的人一般睡几个小时?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
成人正常睡眠时间在7-8个小时最为宜,儿童在10-12个小时。老人略少一点。睡眠时间过长并没有好处。但不一定强求,因视个体差异而定,入睡快而深睡眠,无梦或小梦者,6个小时起床即可回复精力。经常做梦恶者,睡十个小时还不能恢复精力,这就是一个睡眠质量的问题。
睡眠时间不足与过长一样,都可导致神疲,体倦,代谢率降低。
所以,成年人能保持在7-8小时的睡眠,将会注意力更加集中,办事效率更高。充足睡眠可以让我们保持良好的情绪,减少罹患焦虑和抑郁症、二型糖尿病的风险,远离骨质疏松和癌症。还能保持良好的体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是影响寿命长短的一个重要指标,许多身体欠佳的人们都深受睡眠不佳的危害。因此,睡眠对于每一个人来说都是十分重要的。
好的睡眠,从时长来说一般认为根据年龄段来把握:婴儿平均约16小时,幼儿及少年9至12小时,成年人6至9小时。从睡眠质量来说,有仪器测定的数据比较准确,但一般人无此条件,只能用连续睡眠时间和睡醒后自我感觉来测定。连续睡眠是指睡着后到醒来连续时长达到一般认为的睡眠时长,其间无起夜情况,就是好的睡眠。自我感觉,就是睡醒起来,感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是好的睡眠。
期望长寿,期望生活过得轻松愉快,幸福美满,是每一个人的毕生追求。好的睡眠,就是为这种美好期望的加分项。
那么,如何才能得到好的睡眠这个加分项呢?
这就要从影响睡眠的因素方面去研究。一般来说,影响睡眠的因素有以下几个方面:
1.身体不好,尤其时影响到神经系统,容易影响睡眠。
2.心事重,压力大。即使躺在床上也不能让心静下来。
3.身体无恙,心事不重,压力不大,但对于睡眠有一种焦虑感,老担心睡不好觉,越发影响睡眠。
4.饮食因素。饮食时间、饮食量、食物结构等。这些因素导致睡眠时肠胃反应影响睡眠。
5.外界因素影响。包括噪音、光线、睡具等。
改善睡眠的办法:
1.认真调理身体,消除病痛对睡眠的影响。
2.有事提前处理,在每天睡前一两个小时前处理完毕,放下一切,做好睡眠准备,刻意不去想其他事情。
3.睡前听一点喜欢的轻松音乐,消除心中焦虑。
4.睡前提早用餐,少量用餐,以不饿为宜,食物以清淡、粗蔬为主,下午最好不饮浓茶、咖啡、含有各种添加剂的饮料等提神饮品。
5.调整好舒适睡具,尤其是枕头,颈椎不好的最好用4斤炒制黄豆做成的豆枕,其高度曲度合适,又有按摩功能。睡眠覆盖物不宜过重,否则压迫身体影响睡眠。控制室内光线,避免卧室噪音,家庭各房间屋门要做静音处理,以防家人夜间进出相互影响。
睡眠很重要,这个长寿加分项切忌不可轻易丢失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天睡几个小时最长寿?我的理解是睡眠时间因人而异,有的人睡眠质量很高,既是睡五六个小时都在深度睡眠,那他五六个小时就够了。而有些人睡觉时间七八个小时甚至八九个小时,但深睡时间很短,睡醒了浑浑噩噩的,头脑不清醒,这样的睡眠质量达不到应有的养生效果。一般而言,睡眠在八个小时以上应该就算良好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天睡7至8个小时对人健康有益!但因个体的差异,不同人所需睡眠时间不同。睡眠时间应为晚十点左右睡,早上六点左右起床为最好。清醒后精力充沛,无疲劳感为佳。如若超过8小时者,想懒床不想起床者,多为懒觉,对健康无益!
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实,我认为我们在平时当中有一个误区,都是认为每天必须睡到8个小时左右是最好的。而且不少人认为能够每天睡到8个小时的人都是会比较长寿的。这是一个认识的误区。
很多人每天的睡眠时间都不足8个小时,尤其是从事媒体和广告行业的从业者,他们几乎都在凌晨加班的当中,一年难以有几天能够睡足8个小时。但是,其中不乏睡眠时间只有5到6个小时,但是每天都能够保持精力充沛的人。其实我们睡眠的质量与睡眠时间没有很大的正比例关联的关系。反而我们的睡眠质量与我们的深度睡眠的时间有正比例的关系。
在这里,我不妨与大家打一个比方,假如小明每天睡眠时间都可以保持8个小时,但是在这8个小时的睡眠时间中,他深度睡眠的时间只有1个小时,那么我们就可以说他的睡眠质量是不佳的。因为深度睡眠才是人体进入真正放松和身体各个器官恢复生气的时间,浅度睡眠只是我们的大脑进行适度地放松,身体各个器官并没有真正地得到休息。所以,即使小明每天都可以保持8个小时的睡眠时间,但是他每天的精神都是疲惫的,工作效率也不会见得有多高。
同样,假如有另外一个名叫小李的人每天的睡眠时间只有5个小时,但是在这5个小时的睡眠时间中,他的深度睡眠时间能够有2-2.5个小时,那么他的睡眠质量就是极佳的。而且,我们也可以判断,如果做同一样的工作,小李每天的工作效率应该会比小明的高。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |