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长寿的人一般睡几个小时?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
长寿的人一般睡几个小时?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天睡几个小时最长寿?家庭医生在线邀请专家为您专业解答:
在我们的生活中,大家都有一个认识,觉得睡眠时间越长,越充足,对于身体健康越有利,睡眠时间越短,对于身体健康更不利,这个说法是否有道理,是需要好好的探究一下的。
当然必须肯定,充足的睡眠,对我们身体健康的确是有益的,但是过长的睡眠,同样是不利于身体健康以及寿命的。那么究竟多少时间的睡眠,对人的寿命最为有利呢?
据瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年,跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯,以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况,研究期间,有1.45万人去世。结果显示,那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
通过这个研究我们的确可以得出睡眠时间在7个小时左右的人,应该是最长寿的。但是我们也是需要清楚,每个人的睡眠需求是不同的,充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、心情愉悦、思维清晰,依据这些来判断睡眠是否足够,而不是简单的睡眠总时间。有些人每晚只要睡2-3小时,就可以让身体足够休息,而大部分成年人需要6-8小时。
同时也要清楚睡眠时间的确重要,但是睡眠质量同样是重要的。不然即使睡眠时间在七个小时,但是质量不好,也同样是会影响到寿命的。
要保证良好的睡眠质量,那我们就是需要有一个良好的睡眠环境,平稳的情绪状态,睡前不能饮食,睡前泡泡脚,在睡眠过程中不蒙头,最好是采取右侧卧的睡眠姿势,不要亮着灯睡觉。如果能够做到这些,那么通常是会保证睡眠质量和时间的。身体健康,自然就是会长寿的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
人最健康最长寿的睡眠时间就是7-8小时,最好是在10点到早上六点,因为这个时间段,人的身体各种器官和机能都需要排毒和休息。
不过这也分年龄,对于60岁以上的老年人来说,一天睡5.5-7小时就够,但是如果长期超过七小时睡眠时间,就极有可能出现老年痴呆的症状。
30-60岁的成年人一般睡7小时左右为宜,因为成年人白天都需要工作,身体较为疲惫,所以休息的时间往往需要多一点。如果缺乏睡眠,会导致脑力衰退,暴饮暴食和压力太大。
对于13-30岁的年轻人,睡眠时间应该在八小时左右,这个岁数的人身体处于生长发育阶段。如果长期熬夜,脸上会明显发黄,免疫力下降,脱发,焦虑等等现象。
4-12岁的儿童睡眠时间得有10-12个小时为佳,这是小孩生长发育的关键时期,熬夜会导致发育不良,免疫力下降等等问题~
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上10:30入睡,早上5:30起床,调养三焦(胸腔、腹腔、盆腔,三腔通身体才会通)这期间身体开始升阳,因此熬夜会伤阳气。
23:00-1:00胆经当立排毒。
1:00-3:00肝经当立,排毒。
3:00-5:00肺当立休息和调养。
5:00-7:00,入大肠经,排便、运动好时间。
7:00-9:00胃经当立,需要一顿丰盛的早餐、
11:00-12:00来个午睡可以养心,上班不能睡没关系,闭目养神。半小时即可。
12:00-13:00来个午饭以备能量让下午精力充沛。
15:00-17:00,膀胱经当立,多喝点水。
17:00-19:00肾经当立,放松心情,可以找一些让自己精神放松的事情做。
19:00-21:00是学习、工作最佳的时间,注意力集中、精力充沛。
21:00-23:00准备睡觉。
这个时间来自于中医的子午流注,如果实在忙,连睡觉的时间都没有,那么建议23:00-5:00之间必需睡觉,否则,就会伤内脏,别说养生了,身体都会出问题。
每天23:00-5:00是身体休息的最佳时间,也是保证睡眠的最低时间,不要少于6个小时,最好的时间段就是10点半躺在床上,11正式进入睡眠,因为进入深睡眠的状态胆才能更好的排毒,身体才能更好的生阳。
每天两睡,晚上+中午,也成子午觉,最养生。
以上建议,希望有帮助~
回答于 2019-09-11 08:43:50
小编从小就有个理想——睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋。可惜到现在还是每天睡不醒,钱少到想想就抽筋。不过,看完下面的消息后,小编内心就平静多了。
图片来自于网络
美国加州大学的一项实验得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时不但没好处,还会让你死得更快。”这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
图片来自于网络
夜猫子们听到这个消息是不是很振奋呢?话说回来,也不能太得意忘形,身体就像一架机器,总要关机休息一阵的,总是连轴转迟早要报废的,所以,睡太多要不得,睡太少更要不得。
无奈很多个夜晚就是不能安眠,长期失眠将给人体造成智能活动障碍,具体表现为记忆力减退,容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。可以试试吃一些苏麻油,苏麻油中含有高达65%左右的α-亚麻酸,素有“陆地上的深海鱼油”之称。
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