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长寿的人一般睡几个小时?
睡眠,小时,睡眠时间长寿的人一般睡几个小时?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
α-亚麻酸在人体内可代谢成DHA和EPA,DHA是人体脑黄金,对提高智力和视力都很有帮助,而EPA是血液的清道夫,能有效清除血液垃圾,增强血管弹性,所以苏麻油除了对智力和视力有帮助,还能帮助降血脂、预防心脑血管疾病的发生,和酸奶一起食用还能清肠排毒。
图片来自于网络
夜晚干瞪眼是不行的,小编再教你几个帮助睡眠的妙招!
1、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
2、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
3、平时适当多食用含钙较高的食品,如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦虑不安易怒,严重时出现抽搐、惊厥等症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前认为,并不取决于多少,只要适合自己的睡眠时间,对延长寿命就好。
数据表明,人类平均睡眠时间在6到8小时,成人的睡眠基本在7个半小时左右。
但是睡眠时间的长短有很大的个体差异,有每天睡眠时间在10小时以上的健康长睡眠者,也有每天只睡3小时的健康短睡眠者。
另外,睡眠时间和睡眠结构会随着年龄增加发生一系列的变化。随着年龄增加,总睡眠时间呈下降趋势,青年期约8个小时左右,老年期平均不到6小时。
睡眠结构也在发生变化,其中深睡眠所占的比例逐渐下降,到老年以后会变得更低。
睡眠被剥夺甚至会导致猝死
一般来讲睡眠剥夺是指因人为的原因,导致个体在单位睡眠清醒周期内总睡眠时间减少或者没有。睡眠剥夺有两种类型
一种是急性完全睡眠剥夺,是指持续24小时到48小时内无睡眠。
另一种是慢性不完全性睡眠剥夺,也就是在一天当中有一定的睡眠时间,但是这个睡眠时间少于生理需要。
2~3周没有睡眠,就可导致大鼠死亡。
虽然对人类无法做这样严格的实验,但在病理状态下,如果剥夺了人的睡眠,死亡率会提升。
比如重症监护室发生睡眠剥夺的患者,会诱发免疫功能等一系列功能的下降,常常导致败血症,死亡率会远远高于睡眠充足的患者。
急性完全睡眠剥夺的人会产生一系列的神经、心理和行为能力的改变。疲劳感、嗜睡感都是常见的,还会有情绪方面的改变,变得易怒,注意力下降。同时,在睡眠剥夺后,个体对生活、工作压力的承受能力也会明显下降。
不完全睡眠剥夺积聚一定时间以后,也会产生和急性完全睡眠剥夺类似的不良影响。长期缺乏睡眠极易引起疲劳,注意力不集中以及感觉、知觉的错乱等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
~10岁的儿童睡12个小时是必要的,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!友友。一天睡几个小时最健康呢?我个人认为,这会因为个人差异而表现的不一样,总的来讲,其睡眠时间大概在7至9个小时之内,对身体最健康。
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