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产后可以吃什么补充营养？
产后,产妇,营养产后可以吃什么补充营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请我来回答这个问题，希望我的回答能够帮助到你。
1.富含蛋白质的食物
补充蛋白质可以有助于新的组织细胞的生长。使身体能够快速愈合。并且，还可以修复产妇受损的组织和恢复肌肉的力量。
鱼、肉、蛋、奶这些是安全而高效的补充蛋白质的食物，特别是蛋类，是人体最适合吸收的蛋白质的来源。
推荐产妇可以食用排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、脱脂牛奶、以及豆腐、豆干等豆制品。
2.富含膳食纤维的食物
膳食纤维对于通畅产妇的肠道非常有帮助，对于产后便秘具有很好的改善效果。
但同时也要注意，膳食纤维单日不能摄入过多，因为人体无法消化吸收膳食纤维，因此，补充过多的话容易导致产妇腹泻。
推荐补充膳食纤维的食谱是：萝卜汤、陈皮粥、山楂、薏苡仁粥等。
3.富含维生素的食物
因为产妇更刚刚生完孩子，身体很虚弱。更重要的是，产妇身体内的微量元素大量流失。因此，产妇及时补充维生素。
常见的补充维生素的食物有：
橘子、苹果、草莓等（补充维生素C）；补充维生素C可以有效地预防感染，提高产妇的免疫力。全麦麦片，各种谷物，可以有效补充维生素B2.
4.富含铁元素的食物
产妇在生完小孩后，会有比较多的失血。铁元素的流失也非常多。这时，产妇应该及时的补充铁元素。如红糖水、猪肚汤、炒猪肝等。
5.补钙
补钙可以强化牙齿，防止产妇的口腔问题，还可以增强肌力，帮助产妇身体的恢复。推荐食用：牛奶、燕麦、木耳等。
6.补充水分
产妇生产后，体内水分大量的流失。要足量地补充水分，防止产后便秘。因此产妇每天应饮用8~10杯水，或者也可以多喝果汁和汤类来补充水分。
以上是我所知道的补充营养的知识，希望每个产妇妈妈都可以快速地度过产后的不适应期，重塑靓丽的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人观点：我是一位7个半月的宝妈，产后的我呢，在家里婆婆会给做一些顿鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，木瓜汤，红豆汤，这些汤有帮助下奶的，还有排湿气的，最主要的有生化汤，中药熬制的补气血的，女人嘛，生完孩子气血亏，喝了一段生化汤，气血有所补充。不仅有这些汤还有青菜，要荤素搭配。平时的时候婆婆还给蒸一些水果，也要补充维生素。产后的宝妈，不要挑食，要吃一些有营养食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后除了好好休息之外，饮食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪个阶段该吃什么，喝什么，都是有讲究的。
第一周——清淡为主，补充水分
刚经历完分娩，体力消耗大，极易口渴。胃口不佳，这是分娩过程中血液和水分大量流失的结果，这个阶段的饮食主要以开胃补水为原则，食物应尽量清淡避免油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
推荐食谱：鱼类、炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋、牛柳、芹菜肉片等。
小提示：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类，饭菜忌太油腻、高盐，尽量不要喝茶。
第二周——益气养血，补充铁质
新妈妈经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，要多吃富含铁质的食物，补充因大量失血而流失的铁剂，如：黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
推荐食谱：木耳肉片、麻油炒猪腰、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝、搭配少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
小提示：产妇一定要保质保量吃好早餐，适当吃咸，崇尚药膳滋补者，应遵循专业人士的指导。
第三周——补身催奶，多喝炖汤
第三周婴儿的胃容量增长不少，吃奶量增多，开始增加催奶食物，各类传统的催奶汤可以上阵了。
推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
小提示：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少食多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。适当吃些水果，如橙子、木瓜、香蕉、苹果等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒爱美的新妈妈注意的是，不要急于减肥，至少要在产后六个月以后。
产后的饮食原则：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。
2、适当增加奶类摄入
每日至少摄入250ml牛奶，必要时补充钙剂。
3、多吃新鲜蔬果
建议：产褥期、哺乳期膳食要多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。
准妈妈刚生完宝宝，身体是最虚弱的，这时候的饮食是非常重要的，既要让妈妈迅速恢复体力，又要保证有充足的奶水哺乳！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉产后是产妇最脆弱的时候也是最需要营养的时候。一是为补充产程中缺失的营养，二是为孕育宝宝积攒养分，都是既紧迫，有十分急需的。哪些是孩子和大人必须得呢？一：高质蛋白，可以多食鱼类，蛋类牛奶，羊肉牛肉等；二：多补充维生素，如多吃水果，五谷杂粮；当然我认为这些都是必须的的，你感觉呢，对孩子好，对产妇好，大家可以试一下，千万不要委屈了产妇，及时补，你的宝宝也会更聪明健康，产妇也会恢复的更快！
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