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如何有效消除大肚腩？

热量,脂肪,饮食如何有效消除大肚腩？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何有效消除大肚腩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大肚腩的形成主要是内脏脂肪堆积过多，与长期的饮食热量超标，高脂肪食物，血糖生成指数较高的碳水化合物摄入过多所导致的。消除大肚腩最好的办法就是饮食调整与运动相结合。

调整饮食

1.控制好饮食的摄入热量。饮食摄入热量超过消耗热量，就会导致多余的热量以脂肪的形式囤积在体内。

想要减去大肚腩，每日的饮食热量不应低于自己的基础代谢热量，最好与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

2.控制碳水化合物的摄入，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，玉米等粗粮。血糖生成指数低的碳水化合物能有效避免血糖波动有利于控制体重，和促进脂肪的分解。每日的碳水化合物总摄入量控制在每公斤体重2到4克。

3.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能促进肠胃蠕动，脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋这些都是消除大肚腩的好帮手。

4.一日三餐按时吃饭，少吃零食，饮料，果汁，酒精，油脂，避免肥肉，薯片，烧烤等高脂肪高热量食物的摄入才是最关键的。

加强锻炼

对于大肚腩，游泳，跳绳，和快走都是很好的减脂运动。通过有氧运动减大肚腩时，最好一周能保持不低于4次的运动频率，每次以不低于40分钟不超过2小时为最佳运动时间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

许多男生到中年以后，应酬多，容易发福，导致肚子越来越大。那么如何减掉这大肚子呢，

1

保证充足的睡眠。熬夜容易导致热量难以消耗，就会使能量堆积转化为脂肪。

2

规律饮食，保证一日三餐的规律。而且要少吃热量高的食物，少喝酒。多吃一些健康的食品。

3

坚持运动。多跑步，多骑自行车等全身有氧运动，还要针对性的进行一些腹部力量训练。

4

饭后不要坐着，可以选择靠墙站立十分钟左右后。这样可以帮助消化，避免腹部肥胖。

5

腹式呼吸。采用腹式呼吸可以刺激肠胃的蠕动，促进宿便的排出。加速脂肪的燃烧。

6

海盐按摩法。洗完澡后，使用海盐绕肚脐按摩腹部几十圈即可。可以促进脂肪代谢。








回答于 2019-09-11 08:43:50

每天晚上睡觉前一百个俯卧撑与仰卧起坐分五组，最简单最有效减掉大肚腩

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果觉得自己肚子大，首先要鉴定一下腹部脂肪是在于腹壁外还是在腹内。如果用手捏一下看看，食指放在肚脐，大拇指放在肚脐右侧，然后捏一下。如果全部可以捏起来，就是腹外脂肪，如果只能捏起一点，就是腹内脂肪。如果是腹外脂肪，通过有效的运动去减掉大肚子。如果是腹内脂肪，就需要通过饮食习惯去减掉大肚子。在运动中要感觉是腹部发力，而不是肩部发力，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，胸椎离开地面，腰椎贴于地面，并用力向地面压。

回答于 2019-09-11 08:43:50

众所周知，人到中年，发福已经成了一种年龄化的常态，整个人显得“胖”了起来，而肚腩是最明显的一个位置，那么这个时候有什么好的办法消除我们的肚腩呢？

今天，我来给大家几个办法。

第一 ，健身，而仰卧起坐是最有效的方法 ，既不会占用我们太多的时间，也不会很受场地和运动健身器材的限制。

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

第二，就是多注意饮食，尽量不吃过于油腻的食物，每天多吃蔬菜水果，控制每餐的总热量。

第三，戒酒，酒喝多了又加上长期不运动，生活饮食不规律，就会形成啤酒肚，因此戒酒也是非常有必要的。

以上几条做到相信小肚腩很快就会消失。




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先饮食需要控制，少油少盐少吃高热量食物，特别是晚上那顿餐，每天坚持运动四十分钟

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