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驼背，脖子前倾如何纠正？
驼背,肌肉,肩胛骨驼背，脖子前倾如何纠正？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
所以，维持身材这件事，跟有钱没钱关系真的不大，想要好身材，好体态，都一样要付出坚持的汗水。
今天就来分享一组改善驼背和脖子前倾的运动。
练习之前，先做一个动作，来判断驼背、脖子前倾的程度
背靠一块平整的墙壁，脚后跟，臀部，后脑勺贴墙。
1、靠墙很轻松，并且脖子后侧凹陷的地方和墙壁的距离在3~5cm范围内，说明你有含胸驼背这个习惯。
2、如果你的后脑勺需要用点力或者仰头才能靠墙，说明你的脊椎可能已经出现“变形”。
3、如果你的头完全靠不了墙壁，你就需要去医院拍片了。
出现驼背、脖子前倾的原因，不外乎以下两点：
1、肌肉无力或僵硬，应加强背部力量的建立
2、过度活跃和紧绷的肌肉将你的背部和肩膀向前拉，需要拉伸比如胸部前侧等。
下面介绍如何改善。
先来介绍加强练习。背部的肌肉都无力，是图中的这块肌肉中和下斜方肌以及菱形肌没有被激活。
所以，为了改善驼背、脖子前倾，要对这些特定的背部肌肉，进行以下背部锻炼。
1）墙滑
做法：需要将脚跟，臀部，上背部，肩膀，手臂和手靠在墙上站立。
练习的目的是为了让双手可以上下滑动，这个动作模仿了肩膀的压力。最重要的是，避免在举起手臂时拱起背部与墙壁失去了接触。
在进行运动之前，通过腹肌来维持腰部的稳定，在这个体式中要感觉到背部的中部是被强烈激活的，如果没有这个感觉，那么可能做错了。
如果这个练习对你来说太难了，可以将脚离开墙壁一点来做。
2）俯卧
理想情况下，应该在倾斜的长凳上进行这项运动。
做法：首先躺在长凳上。然后，竖起大拇指将手臂伸直至Y位置，手臂收向肩关节，然后将手臂抬起至头顶。始终保持手臂伸直。在这个位置停留1-2秒，然后再放下，重复该动作。
重要的是，在运动过程中，不要通过拱起腰部或向前伸出头部来作代偿。
完成上面的练习后，接下来介绍的是流动性练习。为了更有效的纠正驼背、脖子前倾，需要放松拉紧肩膀向前的过度紧绷的肌肉。
1）胸廓延伸
做法：脚掌踩地，臀部在地面上，将泡沫轴放在背部的中间，然后双手放在头顶。
然后抬起臀部，慢慢地前后滚动，以放松上背部。
做完之后，将臀部重新放在地板上。
2）肩关节脱位
肩膀脱位可以用扫帚或者阻力带来完成，具体取决于哪种取决于你的选择。
扫帚举例，站立，如图双手握住杆子。然后你要慢慢将杆子移到头顶和背后，始终保持手臂伸直，并重复这个练习。
请注意，双手举起越窄，你需要肩膀移动性就越强。因此你可以先从距离大一点开始，再慢慢缩小距离。
坚持一段时间后，驼背和脖子前倾的现象就会改善，不妨练习看看哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就驼背没有好法请谅解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
顺其自然吧，怎么舒服怎么来，别刻意改变，个人观点，仅供参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
体态问题应该是所有人都关心的问题了，每个人多多少少都有一些圆胸驼背或探肩，相信大家应该和我本人一样，明知道什么样的坐姿是对的，却还是抵不过舒服姿势的诱惑，坚持没几秒就被打回原形，久而久之，就变成了体态界所谓的“上交叉综合症”。
对上交叉综合症不清楚的看图
从来都没想到自己日常的坐姿或者是放松状态竟然是一种症状吧！我第一次知道的时候心态也有点崩，后来我教练和我说不用太担心，只要在意识到体态错误的时候能够一秒纠正，那就说明还有得救。
具体就是通过拉伸动作和瑜伽动作进行日常的矫正，酸痛感强烈的话要同时贴膏贴加以辅助。
我放了两组我平时做的运动在图里，都是比较简易的，主要针对天鹅颈同时矫正颈椎驼背。
但是如果出现了以下的问题的话，就需要格外注意了。
①头前伸
这种体态超级影响气质，“猥琐颈”说的就是它。主要是由于现在人们经常低头看手机，不知不觉的就习惯往前探头。常常还会伴随着脖子的僵硬酸痛。
怎么办
除了要做肩颈部的运动拉伸之外，还需要贴膏贴辅助。膏贴要选择专业性强一点的，我用的是远红外消痛贴，我健身教练给我推荐的，一般他们拉伤或者是磕碰什么的都用的这个，我就是脖子肩膀感觉酸痛的时候会贴着它做运动，有时候如果不小心拉伸过了的话也会贴，膏贴是发热的那种，用着挺舒服的。
②圆肩并伴随着肌肉紧张疼痛
如果在别人的提醒下能够展开肩膀，那就没有什么大问题，但如果是伴随着斜方肌过紧，肌肉不平衡的话，就要做一些相应的拉伸动作，酸痛感强烈的话，同样建议贴膏贴。
什么事情都贵在坚持，这些动作都很简单，即使是上班族也有足够的时间完成，坚持拉伸一个月，愿大家都能早日变成气质男神女神~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
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