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腰疼有什么运动可缓解？
腰痛,腰部,腰疼腰疼有什么运动可缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
双手抓住你的右腿大腿近膝盖处，用力往胸部位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头，放松脖子。
保持10-20秒，然后换另一侧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引起腰疼的原因很多，首先先要判断是什么原因引起的腰痛，如果是因为扭伤、跌打损伤、脏器疾病、腰椎管狭窄等引起的腰痛就不建议锻炼！如果是因为久坐久站等不良姿势引起的腰痛就可以通过功能锻炼缓解腰痛，如“小燕飞”、平板撑等锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼分好多种，腰肌劳损，椎间盘突出，都会出现腰疼，轻微的都可以缓解
回答于 2019-09-11 08:43:50
八段锦，立杆见影
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼怎么锻炼缓解呀？我个人见解，腰疼在发病期都应该休闲。我平时腰疼都以站桩或108拜锻炼，（做20个或50个）以锻炼为目的或自己腹疗，或躺床上两腿伸直，两脚往回勾拉伸膀胱经。我经常腰疼都是以上缓解的，谢谢大家关注共勉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议通过拉伸和放松来缓解腰部疼痛，以下几个动作供你参考：
1.坐姿右侧腰部拉伸
坐在椅子上，左手扶在左膝上，右手举过头顶向左斜前方去延伸。
2.坐姿左侧腰部拉伸
坐在椅子上，右手扶在左膝上，左手举过头顶向左斜前方去延伸。
3.右侧髂腰肌拉伸
双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面。
身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。
4.左侧髂腰肌拉伸
双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面。
身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。
以上动作都是自然呼吸即可，如果是因经常久坐造成的腰疼，就需要加强臀部和核心肌群的训练，从根本上干预腰疼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼做什么运动可以缓解
一，拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰，臀部抬高离床，保持五到十公分，还原，要求十秒一边十个。二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。
三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。
四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气，要求十秒十个。
五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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