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运动后腰痛正常吗？

发力,背部,肌肉运动后腰痛正常吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

运动后腰痛正常吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

无疼痛不健身，虽然锻炼之后多少会有肌肉延迟性疼痛；但若是运动后就腰痛，也没有做蹲举类极限重量冲刺，大概率是你的运动发力模式出了问题，很不正常。




一般不主动发力？

腰部肌群如腰大肌、髂腰肌，是姿势肌，用来维持肌力的平衡和关节的稳定，一般情况下不主动发力，只是与“相位肌”做承接、协调或拮抗限制。


因此在正常动作模式下，腰部一般情况不可能主动发力，在下腰搬东西、俯身划船、深蹲硬拉等动作时，下背部肌群和腹部深层肌肉，前后合力、形成天然的肌肉束腰带，背部像一个坚实的平台让脊柱保持刚性和中立位，身体与地面的背角类似与“4”的那斜斜一瞥，主动发力的永远是臀腿肌群。


即使青铜玩家，也熟知“不折腰”（即：千万不能龟背）的要领；但有一种特殊情况，在接近极限80%的重量刺激时，一般人多少会有点锁不住下背，因此可以针对性地多练练锁腰技，以提高运动成绩。

竖脊肌酸胀不适？

如果你的运动项目中有过多的挺身、前屈下腰等动作细节，又或是经常练“山羊挺深”、猛练腹肌（如“卷腹”），过于频繁地刺激竖脊肌，则建议锻炼完成后，给足时间做好松懈拉伸。


竖脊肌是背部深沉肌肉，是协调上下身发力、维持核心稳定的重要肌群，如果劳损带来的不适，在下背部或者胸腹部都有可能出现激痛点。
另外，注意如果用泡沫轴松懈，千万别傻不拉地直接躺上去搓滚下背部，对腰椎非常不友好。