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腰疼有什么运动可缓解？
腰痛,腰部,腰疼腰疼有什么运动可缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管做什么锻炼，坚持下面三个原则，才能起到缓解及康复的作用。一是保持腰椎的正常生理曲度。二是腰椎的延展，以提供腰椎恢复的空间。三是收腹，启动腹部肌肉及呼吸气囊对腰椎的保护，以避免锻炼反成伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持拉筋，效果好，我的腰疼就是拉筋，拉好了的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一一爸爸，很高兴可以回答这个问题。
引起腰痛的原因有很多，症状也有很多种。接下来我们分析几种引起腰痛的原因和怎样通过健身的方式来改善。
第一种情况，长时间久坐引起腰痛，一般是因为坐的时间太长了以后，腰大肌一直处在缩短状态，在站起来以后会出现腰疼的直不起来，走一段路稍微活动一会就好一些。这种情况就需要把腰大肌拉伸开，然后再激活强化，可以做以下这两个动作。
躯干保持直立，后面腿伸直，重心垂直向下。感受大腿根有拉伸的感觉
腰大肌拉伸
身体保持直立，头顶心向上拔起。屈膝抬到90度，然后继续向上，下来的时候落至膝盖到90度，大腿根有酸酸的感觉。
腰大肌激活强化
第二种情况，站的时间太长，腰痛，这种情况一般是由于患者自己腹部力量不够，是自己站在那里的时候骨盆前倾，下腰部压力增大，导致腰疼。
骨盆前倾
很多人站的时间长了腰痛，多数人站的时候都是上图这种站姿，腰往前顶的太多，骨盆在前倾状态。想要改善因为骨盆前倾造成腰痛，请做下面这个动作。
四足支撑
跪在垫子上，手支撑，膝盖轻微离开垫子2厘米，做深呼吸，呼气的时候嘴巴发“斯”的声音，腹部会慢慢收紧。当腹部有力量之后，腰部压力会逐渐减少，疼痛也会随之减轻。
这是两种常见的引起腰痛原因及改善的方法，每个人的症状和缘由都不一样，有个体差异，需要因人而异，具体辨症。大家可以有什么具体问题可以私信咨询！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，坚持跑步可以改变一切
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼建议躺下做伸展运动，多休息一会，就会缓解
回答于 2019-09-11 08:43:50
医院检查后再决定
回答于 2019-09-11 08:43:50
躺着即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
医院检查后再决定
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单就先在平躺下双膝弯曲慢慢左右摆动放松脊椎肌肉，接着可以开始练习臀桥维持至少10秒数次，慢慢进阶到单脚臀桥，如果还是觉得太简单，直接练习平板撑10秒到一分钟，腰肌有力自然就不易受伤疼痛。
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