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退休人员的早餐怎么吃？

早餐,食物,营养退休人员的早餐怎么吃？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

退休人员早餐可以吃豆浆和油条，营养美味:健康身体，老祖宗传下的美好工艺，流传至今！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴来回答这个问题，退休老人适宜清淡易消化的温热早餐，下面给大家介绍几个老年退休人员早餐建议：

1、早餐可以吃面包，喝牛奶或咖啡，方便省事。面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，抹少量奶油，植物奶油是以植物蛋白和植物脂肪为主要成份，含有大量的氢化油，易形成一种反式脂肪酸，已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。所以，无论从营养还是口感上，动物奶油是更优质的选择。

2、两片吐司抹花生酱，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

5、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。

老年人应吃低血糖指数的食物

哪些食物是低血糖指数的食物，各种食物怎样组合成低血糖指数的膳食呢?

1.低血糖指数的食物：

面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品。

2.低血糖指数的混合膳食：

馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。

希望以上建议能够帮到你合理安排早餐膳食，带给你健康的生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

广州许多退休老人早歺都是在茶楼度过的，一早去茶楼，在九点前结帐的约十三元左右可点到便宜的优惠点心，己有三，四种，许多老人一张报纸，一份早攴，一壶茶可以直落到午歺。老奶奶们则吃完就去公园健身，散步，做运动，已成每日必修课。（我除外）。我是不愿去茶楼的，一怕嘈杂，人讲话大声，二怕等位，三怕浪费时间，每天都是麦片面包解决，很简单。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我和妈妈一起生活目前的早餐以妈妈的口味为主，妈妈，今年85岁，牙齿不好，所以。一般都是有粥面条混饨之类的，因为妈妈肠胃不好，所以早餐一般不能喝奶，但鸡蛋肯定要吃一个。喝粥一般会加一些肉末。另外粥面条之类的会+1勺核桃粉。因为妈妈牙齿不好，所以青菜都要剁碎加一点菜汤。不知这样吃对不对？你们是怎样吃的呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是美食领域创作者木子姐姐生活录。

一日三餐,是我们每天必做的事。生活不断在改善,生活水平不断在提高,所以人们对生活的质量也要求的越来越高。很多人都听过这样一句话：“早餐吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”。对于老年人来说，更应该遵循这个法则。一份健康合理的早餐，不光要达到营养均衡，更需要符合老年人身体实际情况。

对于退休后的老人，早餐应该怎么吃呢？

早餐宜吃容易消化、柔软的食物，比如粥、面条、牛奶、豆浆之类，把小咸菜改为凉拌蔬菜。不要吃得过饱，营养过剩会导致胃肠功能下降，还容易引起血管病，催人衰老以及引发肥胖。早餐时间不宜过早，一般8点半—9点，用餐前先慢慢少量喝点温开水，切忌不吃早餐。此外，还需注意宜素不宜荤，宜淡忌咸，宜热忌凉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓退休人员必定是五十几以上年龄的中老年人。退休后就要好好安排好自已的饮食和起居。都说一日之计在于晨。因此早餐是三餐中很重要的一餐。我们的身体经过十多个小时的睡眠休息，头一天晚上的食物己消化掉了，清晨我们的胃早已空了。因此必须要给身体加油，就像汽车的油箱空了一样，车还能发动起来开走吗?胃和油箱是一回事。早餐不但要吃而且各种身体所需的营养要兼顾。首先泡杯茶，或喝两杯温开水，让胃暖和一下再吃早餐。早上千万别喝凉水!特别是亚洲人。我们东方人的胃比不上西方人的胃，他们的胃是钢铸的胃，啥都是冷的。早餐两个水煮鸡蛋，一杯牛奶或加麦片煮粥，一个包子或面包，[馒头]。或稀粥加个鸡蛋，玉米馒头。也可以煮一碗热湯鸡蛋面，最好别放辣椒油，因为早上胃子也像人的身体一样刚苏醒过了，不能刺激它，当然早上更不能喝酒!早餐吃好了整个一天精种抖擞，就像马达加足了油。如果长期不吃早餐你身体就亏大了!因为早上胃里会产生胆汁，胆汁帮助吃进去的食物转換成营养供给血液。长期不吃早餐胆汁就堆集在胃里成结石。不吃早餐的人还易患胃溃疡，贫血病，低血糠。为了我们的健康，请中老年人一定要认真吃早餐。过有质量的晚年生活。

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