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怎么减肥啊？

脂肪,身体,消耗怎么减肥啊？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，不要吃宵夜，不要喝酒，不要吃高热量的食物

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现在正在进行第二次减肥，我头条现在做的每个视频就是记录自己每天的减肥过程，包括运动和餐食，为什么是第二次，因为我经历过一次减肥，虽然很快速（一个月瘦了16斤），但是后面反弹了，所以我想将我失败的减肥经历，和现在正在减肥的过程中总结的经验分享给你，希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，不暴饮暴食！

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实减肥非常的简单，除非你有生理上的疾病，比如肠胃病，内分泌失调……慢性疾病，它都会影响你减肥的速度，良好的饮食，保持少油，少盐清淡，少碳水化合物，多高蛋白，再配个适量的运动，可以让你的身体又健康又瘦，如果一种方法能让你做一辈子对身体是好的，那就是对的减肥方式，节食针灸，抽脂你不能干一辈子的，所以万万不可取。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当你真的想减肥时，可以先去想一想，是不是认真的，如果只是说说而已，那基本也没有改变的可能或者反反复复

如果你是认真的，阅读这篇文章，你会了解

1.什么是减肥

2.为什么减不下来

3.怎样减肥

4.减肥后怎样保持

什么是减肥

不是每天站到秤上，数字少了就是减了，这里说的只是脂肪的减少，不含有水分或其它，可以用体脂率来判断，说的减肥，就是减脂，减掉多余的脂肪

减少脂肪，首先要知道，脂肪是什么，哪些不要，哪些要，因为减少不等于不需要，脂肪储存人体主要能量，保温和保护内脏，过少不利于身体健康，过多影响美观，引起高血脂症，危害心血管安全

为什么减不下来

1.要减少，就一定有消耗，没有多余的消耗，自然没有减少

所以，运动可以快速消耗能量

2.在消耗的同时，身体却还需要摄入，维持生活

所以，只有消耗\u003e摄入才能减少

那是不是吃的少就可以，不是

身体有一个基础代谢，意思就是，一天中，什么都不做，身体也要消耗的能量，你的摄入不能低于这个下限

怎样减肥

1.吃

人体需要7大营养素，提供能量的是糖，蛋，脂

糖就是碳水化合物

简单糖:吸收快，消耗快，供能快，饱腹感弱，吃一会儿就饿了，果糖，乳糖，麦芽糖，蔗糖，酒水，饮料

多糖:供能慢，供能时间长，不易升高血糖，谷物，淀粉，米，面，玉米，土豆

蛋就是蛋白质

吸收好，完全蛋白，蛋，奶，鱼，肉，黄豆

吸收差，不完全蛋白，鱼翅，动物胶

蛋白质构成肌肉，修复组织

脂就是脂肪

固态是肥肉，液态就是油

动物脂肪，奶油，奶酪，巧克力

植物类，椰子油，棕榈油，橄榄油

蔬菜，坚果类，种子，动物脂肪，鱼类

可以用这个公式判断

三餐能量配比是早餐30%，中餐40%，晚餐30%

糖蛋脂比例是，糖50%，蛋25%，脂25%

就是说，早餐吃一天总量的30%，其中糖占50%，蛋25%，脂肪25%，其他餐以此类推

2.睡

每天保证8小时，充足睡眠，身体在休息中恢复很重要

3.练习

无氧运动和有氧运动结合，会比较快

掌握运动基本姿态，在力量练习上也要开始，在无氧后做半小时有氧，效率会高

减肥后怎样保持

饮食+运动+睡眠，其实已经改变了生活的方式，所以一定是认真想去改变，这背后，是一个高质量的生活方式，很多疾病的概率也因此降低

三分练，七分吃，学会吃很重要，结合我自己给到的答案，希望能帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请

怎么才能减肥，我先声明，我不胖。。

言简意赅的说几点吧

1.目前市面上很多spa减肥之类的，有的效果还不错，我朋友有去，一个月瘦了20多斤，一般是通过穴位促进新陈代谢之类的。需要几千左右不等。

2.健康减肥，重要的要管住自己的嘴巴，七分饱即可，任何东西都不要多吃，零食少吃，适量饮酒，能不喝最好。宵夜禁止，多运动。

最关键的，自律，很多人都是半途而废，所以没效果，有本事你坚持一个月试试？看不把你瘦的。

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