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怎么减肥啊？
脂肪,身体,消耗怎么减肥啊？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
7、【洛阳：不翻汤】
洛阳有种名汤被称为“九府门不翻汤”，距今有120余年的历史，是一非常美味的河南特色小吃，它能不但能醒酒还能开胃。
它的制作方法就是将“洛阳不翻”摊在鏊子上烙成薄饼，再选用新鲜的木耳、弄好的粉丝、新鲜的韭菜、洗干净的海带、金针菇、香菜、虾皮、紫菜等等，再加入适量的味精、胡椒、盐、香醋，再加上这高汤，最后将薄饼放在上边，让其在锅中翻滚沸腾，而锅中的小饼却并未跟着翻，等到15分钟打开之后，就制作完成，这样有一道有名的河南特色小吃——不翻汤就做好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要暴饮暴食，一日三餐都要吃，不要不吃。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。多吃水果，多喝水，在加上一些适量的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的身体其实是非常聪明的，有着极强的可塑性。亲眼见两个身边人健身半年，体型大变，从赘肉横生到呈现肌肉纹路，叹为观止，心服口服。身体又像一个小孩子，如果调教得当，它就会顺应你的意愿，给你源源不绝的正反馈；如果方法不当，身体可能出现严重的逆反，不断暗示你放弃，甚至某些部位直接罢工来强迫你停止。那些半途而废的宝宝们，一般就是因为逆着身体规律来，忽视身体的发出的信号，造成身体严重逆反，最终失败。
如果想要健康长效的减肥：低碳水饮食。
如果想要加快一点速度：低碳水饮食辅助间歇性禁食。
如果在做到以上两点之后还想要再加快一点，那就再用几条小tips加速即可。
方案一：低碳水饮食，轻轻松松健康瘦
首先请大伙儿破除一条迷信：计算卡路里，对减肥基本没卵用。
方案二：循环轻断食+低碳水饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有两次减肥的经历。第一次的时候，用了两个方法节食+运动。每餐都是少油少盐少糖。每餐吃得也特别少。除此之外，配合大量的运动，慢跑一个小时加半小时跳绳，坚持了不到两个月，瘦了18斤。但是恢复正常饮食后，一个月又胖回去了。辛苦折腾了两个月，一朝回到解放前。
吸取上次的经验，这次做了一些调整。
第一、减肥的时间线拉长。从3月份到现在，每个月掉秤就算达成目标，不设定具体数值。慢慢悠悠地到现在已经减掉10斤。
第二、吃饱饭+多喝水。每日三餐注重营养搭配，该吃的水果、蔬菜、蛋白质都够量，米面之类的也都吃，只是注意量不要超了。
第三、就是不吃外卖、不吃零食。尽量自己带饭，减少在外就餐。高油、高糖、高脂的零食也不吃。这一点非常重要。之前，我家娃娃就是因为外卖和零食吃得太多，长了很多肉。现在给他控制外卖和零食，其他都不变，他在两个月内瘦了8斤。
第四、每周固定两次五公里跑，提高身体素质。
总体原则就是消耗量大于摄入量。与上次相比，这次减肥，并不痛苦，容易接受和坚持。我的目标是再掉5-8斤，然后稳定住就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们一说起减肥，首先会想到什么？对，就是节食。因为这是减肥最快的方法。但是我个人认为这是最错误的一种。减得速度快，反弹的速度也快。而且会伤害自己的身体。
那么在饮食上，要合理的搭配。尽量不吃或少吃一些含糖量高，含脂肪量高，含热量高，辛辣刺激等食物。低盐少油。碳酸饮料，奶茶，酒类尽量少喝。多以蔬菜为主。
再加上锻炼。每天摄入的热量，需要消耗出去才不会容易堆积脂肪。锻炼分有氧运动和无氧运动。简单来说跑步，骑车就是有氧，力量训练就是无氧。有氧可以锻炼人体的心肺功能，耐力，减脂。力量训练可以让肌肉量增加，随之基础代谢量增加。基础代谢就是休息时消耗的热量。也可以理解为除了运动中消耗热量以外，其余时间所消耗的热量。两种运动方式结合在一起。效果会更明显。
还有就是睡眠，经常熬夜的人也会容易脂肪的堆积。所以每晚最迟11.30就要睡了。饮食运动睡眠三者合一。通过坚持，就会瘦下来。不要图快，也不要老想着一个月之内减20斤或者更多。时间拉长一点。就会有一个健康的身体和完美的身材。
如果有不同见解，欢迎在评论区里留言。我们一起学习，一起进步。也可以关注我，我会每天分享健身的小知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥在晚餐，循序渐进
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