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怎么减肥啊？
脂肪,身体,消耗怎么减肥啊？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
怎么减肥啊？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
“怎么减肥”总体选择是“管住嘴迈开腿”。早上不吃不喝晚上大吃大喝是不行的的！减肥要真心实意，嘴上说说好玩那有什么作用呢？晚餐尽量在6：00前结束，然后走不少于5公里的步，晚餐后至10：00睡觉前做到不吃任何食物这样持之以恒肯定大有益处！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的办法很多，能不能减掉？很难说。可以肯定的是，饿肚子是减不了肥的，你们觉得是吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
容易长胖，减肥后容易反弹的，建议尝试中医调理，改善体质，健康减肥。
https://www.toutiao.com/article/70
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，先发下我的健身减肥之路。
想要减肥，第一步也是较为关键的一步是管住自己的嘴，并不是什么都不吃饿肚子，而是要清楚哪些能吃，哪些不能吃，在什么时候吃。
正如电脑要耗电，卡车要耗油一样，摄入食物为人体的基础代谢和日常活动提供了能量，即提供了卡路里。当机体摄入的卡路里超过了消耗所需的卡路里时，多出来的部分会通过一系列的代谢转变成脂肪储存起来，这就形成了我们要减的“肥”。
除了避免进食高热量、高卡路里的食物之外，饮食上主要看搭配，碳水化合物，蛋白质，各种蔬菜都要有。
减脂期碳水化合物尽量选择番薯，糙米，紫米等，饮食一定要清淡。什么是碳水化合物？日常三餐进食的大米、面条、馒头等主食就是高碳水食物。不吃碳水会怎样，最直观的就是饿肚子，其次会出现低血糖、内分泌失调，情志不佳的情况。吃多了持续运动健身减肥又始终看不到效果，所以日常饮食要严格控制每日能量摄入量，每日能量摄入量可减少1/4到1/3（建议找专业营养师或健康管理师进行营养配餐，定制个人食谱）。
肉类，可选择高蛋白的牛肉、鸡胸肉、三文鱼、羊肉等等优质蛋白质。还有各种低热量高营养的蔬菜包括：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜等。
三分练七分吃，搭配科学、规范的运动健身方法和计划才能更有效的减去身上的赘肉。
都知道像减肥要运动，但总有大部分人说没效果，为什么？主要原因是少了“坚持”。运动减肥和学习新知识一样，“三天打渔，两天晒网”往往最后都以失败告终。
选择适合自己的锻炼方式，对不同的人群建议要量力而行，循序渐进，儿童、青少年应培养运动习惯、掌握运动技能为主要目的，而对成年人在促进健康方面，要强调有一定的强度，有一定的频率，还要保持一定的锻炼时间，对老年人群建议量力而行，保持适当的体育活动水平，对一些特殊人群，建议在专业人员的指导下开展运动健身。
制定全面的运动健身计划，别光只是跑步，有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼三者缺一不可，在锻炼的项目方面要求多样化，建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动，在健康的部位方面，也要要求身体的全部位锻炼，在环节方面要完整，准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。
健康的身体需要合理的饮食结构，最重要的就是要保证每日足够的蛋白摄入。管住嘴，迈开腿。均匀地摄取各种营养，结合运动才是最健康的减肥方法。
我是 乐食易健 的曼曼，关注我获取关注我获取更多科学丰富的营养学和前沿新潮的运动知识。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是借助一种果蔬丸瘦下来的，正常三餐饮食，多喝水，瘦了20斤左右，现在停吃一年多了没有反弹[灵光一闪]
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