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怎么减肥啊？
脂肪,身体,消耗怎么减肥啊？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
先看看自己，真的需要减肥吗？有的人体重其实是在健康范围内，却为了追求更瘦的效果所以去减肥甚至是极端减肥，其实大可不必，保持健康是最重要的。参考需不需要减肥，可以看看BMI指数，算法：BMI=体重（kg）除以身高的平方（m2）就要进行减肥了。
减肥最佳的方式，不用多说，一种是改善饮食习惯，控制能量的摄入：低油，低盐，低糖，低碳水，合理配比一日三餐，不能多吃，也不能完全不吃。可以参考一下基础代谢，然后根据自己需要的能量来控制饮食，减少能量的剩余。
另一个就是运动。运动可以消耗多余的能量，让脂肪细胞内的脂肪液滴分解从而使脂肪缩小达到减肥的效果，同时还能增强体质，收紧皮肤，让身材线条更好看。当然，运动方式非常多，大家要根据自己体质选择适合的运动方法，避免受伤。尽量找一个专业健身教练来指导。
当然，这些都是需要靠毅力和恒心，只有坚持下去才能达到目标。如果是局部脂肪顽固堆积很难瘦下去，那么也可以考虑配合吸脂塑形手段辅助减肥。
吸脂就是将脂肪细胞吸出体外达到瘦身塑形的目的，因为脂肪细胞轻减重可能不明显，不过脂肪细胞比较大，那么吸脂部位维度减少却还是比较客观的，所以塑形效果挺理想。
由于脂肪细胞成年后基本稳定，所以吸掉的脂肪不会再长回来，所以，日常保持健康饮食，这样就更不容易反弹变胖。
另外，吸脂本身会刺激皮下组织胶原再生收紧，再加上塑身衣作用是不用担心皮肤松弛，当然，恢复好配合运动效果就更好了。
不过为了健康单次吸脂量是有所限制，基本控制在4000ml以内，所以吸脂只是减肥的辅助手段，大基数减肥，还是要靠饮食和运动调节减肥，也可以到医院相关科室就诊的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也也在减肥的道路上摸爬滚打了几年，什么减肥药，节食都试过，也都有一定的效果，但是最终都没有坚持下来，而又反弹了，最终还是老老实实的一日三餐按时吃，吃的七成饱就行，每天还抽出30分做做有氧运动，一年体重虽然只是下去20斤，但是腰部的却紧质，整个人都觉得很有精神，两年没有坚持运动，但是体重也没有上来，总之减肥就一场持久战，坚持就是胜利，这只是我个人的小小经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一个需要长期坚持的过程，并不能一蹴而就，并且减肥是很需要技巧的，盲目的节食会损害身体健康、为了立刻见效吃的一些减肥茶和减肥药都对身体有损，并且在短期内就会反弹。
减肥需要减少摄入和提高消耗两者相结合，如果在一天内，所摄入的脂肪和热量少于运动消耗的总量，那么就能达到减肥的效果了，长期坚持下去就能成功减肥了。
其一、一定要吃早餐，为一天提供足够的热量，晚餐一定要少吃，进入晚上之后，我们的脑力和体力活动减少，身体的消耗也会减少，而晚饭所进食的就会转化为脂肪堆积下来。切记千万不能吃夜宵，半夜饿一下是能够燃烧体内的脂肪的，宵夜进食的大部分都会堆积在肚子内。
其二、早睡早起，保持规律的作息时间，晚上十一点之后，身体就会逐渐进入休眠状态，如果你还熬夜的话，会让身体在持续工作中受损，并且熬夜的人才是最容易吃夜宵的。白天也不能睡太晚，白天身体开始运行之后却被强制的休眠，长期如此，身体的新陈代谢和脂肪的消耗会受到阻碍。
其三、进行规律的有氧运动和无氧运动，有氧运动像羽毛球、骑自行车和跑步等能够有效地燃烧脂肪，分解脂肪。而无氧运动则能够维持肌肉的状态，防止肌肉松弛。运动是需要一段时间之后就变化的，不能长时间只进行一种运动，这样下去减肥的效果会越来越弱的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
辟谷减肥最快了，随便一天一斤多。减到你想要的体重以后控制饮食，三餐正常吃，每餐都比以前少吃一点，一般也不会胖了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于一个一直在减肥的我来说，各种方法都试过了。运动不能坚持，减肥食谱太过麻烦，甜食这种生命之光完全放弃不了。
在长时间的摸索中，终于找到了一个简单快捷的减肥方法！！就是将午餐的主食减少一半，晚餐不吃主食！！给自己一个奖励日，比如我只在周五那一天可以喝奶茶！！这就是我唯一一个坚持下来的办法，体重也从110到了97 。
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