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怎样甩掉大肚子？
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在初期可能在脂含量有所下降之后，肚子会比以前要小上一圈，但是你会发现运动并不能再进一步带来变化了，这是因为腹腔的缩小是一个很漫长的过程，所以在进一步控制饮食的同时，还要加大运动量。
方法三、生活调整法
生活习惯对于一个人的影响是空前的，如果你意识到早起锻炼，能够让身体产生很大变化的话，那么恭喜你已经意识到这方面了，所以如果想要更快的让自己的肚子消减下去，那么坚持早起晨跑或者快步走就是很大的改变。
生活当中有着无数的小细节，都在间接的影响着肚子的大小，比如选择更加健康的矿泉水，而不是大量的喝下各种饮料，你的身体虽然并不喜欢前者，但是他确实最健康的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如图，这就是我减掉大肚子前后的对比照。
人一旦有了大肚子，不止是影响形象，随着年龄的增长，各种疾病也会缠上身，比如我吧，40岁之前虽然胖，但是仅仅是身材不好，并没有啥病。但是最近这两年，过了四十岁后，去体检发现身体各项机能都因为肥胖导致了下降，有些器官还出了毛病：甘油三酯高、血糖高、重度脂肪肝，我才明白之前我一直感觉头晕眼花都跟肥胖有关，我才下定决心减肥。
人的胖瘦都是从肚子开始的，只要减肥效果好，大肚子自然就消失了，我的减肥结果证明事实如此。
从去年10月份开始，我一个月瘦了20斤，两个月瘦了四十斤，大肚子彻底消失不见了。下图就是我减肥之后拍的肚子照片。
我是怎么减掉大肚子的呢？
饮食方面
我的一日三餐做出了调整，以前我很能吃，恶性循环，胃越撑越大，肚子也就越大。我也爱吃面食、米饭，不挑食，每顿吃很多。调整饮食后，我减少了自己的主食量，米面制品基本不吃，减肥效果非常好。
那么我的一日三餐吃些什么呢？
早餐，一碗豆浆，一份蔬菜大拼。有什么蔬菜就吃什么蔬菜，一个煮鸡蛋。注意：菜量要大，用菜来顶替主食的量。这样既吃得饱，又有营养。
午餐，蛋、肉、菜、豆腐、菌类可选几样，做成一份大杂烩，可炒可调的那种，吃着美味又健康，还能吃饱。
晚餐，一份鸡蛋水、一份或几份或炒或调的菜。
以上三餐可以吃饱，但是不要吃撑了，八分饱最好，既能保证自己的身体营养需求，又可以让自己的胃逐步缩小，饭量减小，肚子自然就回缩了。
运动
除了吃饭方面注意，最好能辅助以运动。每天利用空余时间走路。我是用自己每天去外头寄快递的时间走路的。以前我都是骑电动车去，减肥时我都是走路去。只要你每天晚上睡觉前，手机计步显示一万步以上即可。
一个月时间，你的大肚子就会明显缩小，两个月后，肚子就成平坦的小腹了，穿什么都好看。
加油吧，行动起来，为了健康，为了美丽！
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下是我自己的方法，4个月减了50斤，以前特别大的肚子，现在平了，标准体重
运动：
运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果。
先无氧20分钟左右（仰卧起坐30+深蹲40+哑铃前举30+平板支撑2分钟），无氧目的消耗掉体内糖原，塑形，让皮肤紧致
有氧（跳绳15分钟+原地跑25分钟+开合跳5分钟，开合跳和原地跑穿插进行，保持燃脂心率）
饮食：
1、米饭和面食可减少至原来的一半，多增加点鸡蛋或者鸡肉，牛肉，羊肉，别吃撑
2、忌高糖高盐食物、油炸食品、奶茶、碳酸汽水和其他饮料，以及各种甜食零食，禁忌三餐外进食，水果可以吃，别多吃，水果含糖量很高。一天饮水多一些，提高代谢。火锅可以吃，用清水涮一次油就行。
另外一周可吃两到三次高碳水食物，调节心理和生理需求，保持心情愉悦，遇到压力即时调整，压力大会影响代谢。
另外据说早上起来空腹运动燃脂更佳，不过我都是晚上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的肚子大:也就肚子里脂肪多了，要想减掉肚子就要先脂肪和减肥差不多，控制饮食少吃多运动每天坚持做扶握运动，做收复运动或是专业瘦身教练来帮助引导，教你怎样减掉肚子的脂肪让肚子变正长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不怕你笑话，我刚开始肚子特别大，里面全是脂肪，走路的时候肚子都一晃一晃的，向外突出能有7，8cm，回头率都特别高，时不时就有人瞅几眼！
后来我再也忍受不了了，于是我就开始跑步，刚开始是抱着试一试的心态坚持下去了，但是最后的结果真没让我失望，大肚子完全消失了！
其实我们每一个人都应该积极的跑步，消灭我们的大肚腩，越早消灭越好，身体越健康！
下面从我自身的经历来跟大家谈一谈，为什么要消灭大肚子？怎样跑步才能瘦肚子？
为什么要消灭大肚子？
你的肚子为什么会变大？那是因为你的饮食不规律，体重超标，过多的脂肪堆积导致我们的肚子越来越大，这种大真的不健康，时间长了，你的身体会越变越糟糕！
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