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怎样甩掉大肚子?
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:4
在初期可能在脂含量有所下降之后,肚子会比以前要小上一圈,但是你会发现运动并不能再进一步带来变化了,这是因为腹腔的缩小是一个很漫长的过程,所以在进一步控制饮食的同时,还要加大运动量。
方法三、生活调整法
生活习惯对于一个人的影响是空前的,如果你意识到早起锻炼,能够让身体产生很大变化的话,那么恭喜你已经意识到这方面了,所以如果想要更快的让自己的肚子消减下去,那么坚持早起晨跑或者快步走就是很大的改变。
生活当中有着无数的小细节,都在间接的影响着肚子的大小,比如选择更加健康的矿泉水,而不是大量的喝下各种饮料,你的身体虽然并不喜欢前者,但是他确实最健康的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如图,这就是我减掉大肚子前后的对比照。
人一旦有了大肚子,不止是影响形象,随着年龄的增长,各种疾病也会缠上身,比如我吧,40岁之前虽然胖,但是仅仅是身材不好,并没有啥病。但是最近这两年,过了四十岁后,去体检发现身体各项机能都因为肥胖导致了下降,有些器官还出了毛病:甘油三酯高、血糖高、重度脂肪肝,我才明白之前我一直感觉头晕眼花都跟肥胖有关,我才下定决心减肥。
人的胖瘦都是从肚子开始的,只要减肥效果好,大肚子自然就消失了,我的减肥结果证明事实如此。
从去年10月份开始,我一个月瘦了20斤,两个月瘦了四十斤,大肚子彻底消失不见了。下图就是我减肥之后拍的肚子照片。
我是怎么减掉大肚子的呢?
饮食方面
我的一日三餐做出了调整,以前我很能吃,恶性循环,胃越撑越大,肚子也就越大。我也爱吃面食、米饭,不挑食,每顿吃很多。调整饮食后,我减少了自己的主食量,米面制品基本不吃,减肥效果非常好。
那么我的一日三餐吃些什么呢?
早餐,一碗豆浆,一份蔬菜大拼。有什么蔬菜就吃什么蔬菜,一个煮鸡蛋。注意:菜量要大,用菜来顶替主食的量。这样既吃得饱,又有营养。
午餐,蛋、肉、菜、豆腐、菌类可选几样,做成一份大杂烩,可炒可调的那种,吃着美味又健康,还能吃饱。
晚餐,一份鸡蛋水、一份或几份或炒或调的菜。
以上三餐可以吃饱,但是不要吃撑了,八分饱最好,既能保证自己的身体营养需求,又可以让自己的胃逐步缩小,饭量减小,肚子自然就回缩了。
运动
除了吃饭方面注意,最好能辅助以运动。每天利用空余时间走路。我是用自己每天去外头寄快递的时间走路的。以前我都是骑电动车去,减肥时我都是走路去。只要你每天晚上睡觉前,手机计步显示一万步以上即可。
一个月时间,你的大肚子就会明显缩小,两个月后,肚子就成平坦的小腹了,穿什么都好看。
加油吧,行动起来,为了健康,为了美丽!
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下是我自己的方法,4个月减了50斤,以前特别大的肚子,现在平了,标准体重
运动:
运动前20分钟喝黑咖啡一杯,有效提高锻炼效果,燃脂效果。
先无氧20分钟左右(仰卧起坐30+深蹲40+哑铃前举30+平板支撑2分钟),无氧目的消耗掉体内糖原,塑形,让皮肤紧致
有氧(跳绳15分钟+原地跑25分钟+开合跳5分钟,开合跳和原地跑穿插进行,保持燃脂心率)
饮食:
1、米饭和面食可减少至原来的一半,多增加点鸡蛋或者鸡肉,牛肉,羊肉,别吃撑
2、忌高糖高盐食物、油炸食品、奶茶、碳酸汽水和其他饮料,以及各种甜食零食,禁忌三餐外进食,水果可以吃,别多吃,水果含糖量很高。一天饮水多一些,提高代谢。火锅可以吃,用清水涮一次油就行。
另外一周可吃两到三次高碳水食物,调节心理和生理需求,保持心情愉悦,遇到压力即时调整,压力大会影响代谢。
另外据说早上起来空腹运动燃脂更佳,不过我都是晚上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的肚子大:也就肚子里脂肪多了,要想减掉肚子就要先脂肪和减肥差不多,控制饮食少吃多运动每天坚持做扶握运动,做收复运动或是专业瘦身教练来帮助引导,教你怎样减掉肚子的脂肪让肚子变正长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不怕你笑话,我刚开始肚子特别大,里面全是脂肪,走路的时候肚子都一晃一晃的,向外突出能有7,8cm,回头率都特别高,时不时就有人瞅几眼!
后来我再也忍受不了了,于是我就开始跑步,刚开始是抱着试一试的心态坚持下去了,但是最后的结果真没让我失望,大肚子完全消失了!
其实我们每一个人都应该积极的跑步,消灭我们的大肚腩,越早消灭越好,身体越健康!
下面从我自身的经历来跟大家谈一谈,为什么要消灭大肚子?怎样跑步才能瘦肚子?
为什么要消灭大肚子?
你的肚子为什么会变大?那是因为你的饮食不规律,体重超标,过多的脂肪堆积导致我们的肚子越来越大,这种大真的不健康,时间长了,你的身体会越变越糟糕!
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