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如何缓解失眠？
睡眠,药物,睡不着如何缓解失眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
通过20多天的努力，我终于走出来了！虽然做不到一觉睡到大天亮，但是就算偶尔醒来，也能够很快再度入睡。安眠类的药物已经被我远远的抛掉了。睡眠好了，精神和心情都好了很多，脸色也开始恢复白净和光润。回想那一段日子真是不堪回首啊！
希望我的经历能够帮到你。
以上仅是个人经历，每个人情况不同，是否服药还要看医生的建议。仅供参考。
图片来自网络，侵删。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【失眠滚蛋叭~！提高睡眠质量の七个小技巧】
这一篇可以说是我长时间总结下来的一个改善睡眠质量的小经验了，我是属于特别容易想很多的人，尤其是在平时工作中生活中遇到了什么事情，在夜深人静的时候就会翻来覆去地想，各位小姐妹就千万不要学我了，想太多可不是啥好事鸭
长时间下来就导致了我睡眠质量特别差，不是失眠就是多梦，晚上有一点点声音就睡不着，随之而来的就是注意力不集中，皮肤状态下降，眼睛干涩...所以决定要克服懒癌，努力提高睡眠质量，拒绝药物辅助。
1️⃣拒绝刺激性的食物+睡前一杯热牛奶
晚上不要喝酒、喝快乐肥仔水、吃甜食或者是油炸的食品，我知道这些东西都会让人非常快落，但是想要好好睡觉就别大半夜吃介个了~因为这些会让你处于一个比较兴奋的状态，从而更加容易做梦
2️⃣睡前不要剧烈运动+远离电子产品
因为剧烈运动产生的肾上腺素会让你神经处于兴奋状态，如果不放下手机你就永远没办法早睡了，说好的刷10分钟不小心两个小时过去
3️⃣泡脚
这个真的是缓解疲劳最好的途径了，而且也确实是能更快地入睡。
4️⃣按摩眼部头部+舒缓心情
做眼保健操，按摩太阳穴也是可以舒缓眼部疲劳，实在懒的小姐妹就带个蒸汽眼罩吧，温温热热的，真的很舒缓~同时也不要去想复杂的事，想想天空大海湖泊草原之类的空旷画面
5️⃣听白噪音轻音乐+昏暗的灯光
我如果失眠一定会听雷雨声的电台，我觉得淅沥沥的雨声能最快让我睡着。除了雨声还有海浪声、森林、河流这些白噪音都特别能平复心情，昏暗的灯光其实是有助于营造睡眠氛围
的，小夜灯阔以拥有。
6️⃣香薰蜡烛或者加湿器
特别干燥的环境下其实也是不容易睡着的，因为嗓子会特别干，开着加湿器睡觉嗓子就不会干了~香薰精油是有助于睡眠的，用香薰蜡烛也OK
7️⃣眼罩+耳塞
我是特别容易惊醒的人，所以有时候我会带着眼罩耳塞睡觉。在旅行的时候眼罩也是超实用的~
改善睡眠质量真的是个长期的调理过程，希望我说的可以帮助到各位小姐妹叭~
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，很荣幸回答您的问题。
我看到了您问题中关于失眠问题的困扰。随着经济社会的发展，人们的生活压力普遍增高，而随之而来的便是许多人因为精神压力过大而导致失眠。这个话题对于当今生活的人们而言，是一个屡见不鲜的事例了。所谓失眠，通常意义上甚至某人对睡眠时间或是睡眠质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观性体验。那么如果从临床角度来说，失眠的诊断要点主要是什么呢？
首先，失眠必须要引起患者主观性的显著的苦恼，精神活动效率下降或是妨碍社会功能为主要表现。
其次，以睡眠障碍为唯一的症状，其他症状均继发于失眠。也就是说患者所有的其他症状像是难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、醒后不易再睡等等症状，皆是以睡眠障碍为前提的。
再有便是从睡眠障碍的时间角度考虑，所谓的失眠，每周至少边有三次，并保持一个月以上的持续状态。
那么了解好了发病原因之后，我们如何来缓解失眠的症状呢？大概的方法分离类别主要有病因防治、心里防治、体育防治、药物防治和食物防治等。
所谓病因防治，首先要找到并排除诱发失眠的原因，像是身体因素、起居因素、环境因素或是有其他各种疾病而导致的失眠；所谓心理防治，患者在平常应该加强精神的修养，遇到事情应该尽量乐观，不应该过分的追求所得，从而给心理造成太大的压力，我要学会培养对生活的浓厚兴趣，充实自己的老年生活；所谓体育防治，就是失眠的患者应该在平常加强体育锻炼，从而增强心肺功能，使大脑获得更多的新鲜血液，有助于增强交感神经、副交感神经的功能稳定性，从而有助于预防和缓解失眠；所谓药物防治，就是指运用药品来治疗失眠，主要是向患者运用一些常用的像是地西泮等安眠药，当然这是一种相对消极的治疗方式，不到万不得已是不易使用，或者说晚应尽量少用；所谓食物防治，就是指失眠者可以适当的服用一些有助于睡眠的食物，像是牛奶、大枣、黑木耳、蜂蜜等都是不错的选择。
希望能够对您有所帮助^_^
如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠很重要，睡眠不好轻则精神萎靡，重则出现各个器官病变。毛主席晚年也深受失眠影响，要靠大量安眠药维持。
根据自己多年临床经验，介绍集中改善失眠方法。
1.温热水泡脚：可以买一个带自动按摩和加热功能的泡脚盆，温热水泡脚后，改善微循环后可以改善睡眠。
2.喝一小杯温热牛奶：喝一小杯温热牛奶常常可以起到很好的改善睡眠作用，可以试试。
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