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如何缓解失眠？
睡眠,药物,睡不着如何缓解失眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
謝邀！
我正在受着失眠的困扰，而且由来己久。
医生说，在睡前不要玩手机，停止思想活动，用温水泡脚，喝牛奶或温开水搅蜜，都试了，现在凌晨快三点了，仍无一点睡意，索性玩头条回答，今夜通宵不睡了。
现在又联想到之前看过一些关于失眠的危害论述，很反感！这岂不是要加重失眠者的恐惧感和心理负担吗？因为恐惧比失眠本身更可怕，我就被教训过，临睡前，如果有紧张，惊慌情绪，那就决定不要睡好了，越强迫自己睡是会越睡不着的，还是暗示自己，\"沒关系，今晚没睡好，明天忍住不睡，到明晚肯定忍不住要睡的，以前很多时候不都是这样过来吗，只要以无所谓，顺其自然，不在乎，失眠也不成问题，无事的！
服用过各种安神煎熬中药，中成药，各种头条上介绍的的方法都试过，比如\"先睡眼，后睡心\"配合轻柔的自我穴位按摩，\"意息鼻端，无别异念，深长细缓匀的呼吸法\"有时管用，有时不管用。
效果最明显的就是西医安眠药，但人家说副作用大，不安全，所以不到真不得己，不服为好，顶多就是二三天服一次，而且要尽量避免不要上瘾。
患上颈椎病，不舒服且痛更影响睡眠，医嘱勿玩头条回答之类的，不知怎的，我己在克制，但停歇不下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天工作很累，晚上想早早的休息，但是晚上总是睡不着，睡眠情况很不好，白天很疲倦，没有什么精神，这是为什么呢？下面一起来看看
1、睡觉前饱餐
睡觉如果吃的太饱的话，我们肠胃就需要加紧消化，这时就要刺激大脑，大脑会兴奋无法让我们安心入睡。所以会发生失眠。
2、枕头太高
要从生理的角度，我们的枕头要最好是8-12厘米。枕头太低，血液大量的循环到大脑，早上会容易头晕、眼皮发肿。枕头太高就会容易影响呼吸道，容易打呼噜，容易出现颈部不舒服。
3、枕手睡觉
我们手放在下面枕手，会影响血液循环，上肢麻木，以及腹部压力升高。
4、蒙头睡觉
有很多人，喜欢蒙头睡觉，这样其实是非常不好的习惯，会吸入大量的二氧化碳，容易引起呼吸困难，对大脑的伤害很大。
如何整夜熟睡？
睡眠障碍往往伴随疲惫乏力，无法集中注意力，食欲不振，性格暴躁等症状，严重影响了人们的生活质量。普乐眠从根本调理失眠的，含有刺毛黧豆种子成分，辅助人体自身的意念来进行调理，安抚情绪，而且是主动调节，更容易建立良性的睡眠心理机制。美国睡眠研究所专家建议失眠人群选择普乐眠进行调理失眠，从根本解决，治标治本。
1、为睡眠做准备
睡觉前我们要做放松身心的活动，比如洗热水澡、泡脚、听音乐、冥想。睡觉还要禁止吃饭、禁止喝刺激兴奋饮料、禁止情绪激动，还要不玩手机、电脑等电子设备，我们保持心情的舒畅，内心安静，才能更好的进入睡眠状态。
2、饮食习惯
晚餐要吃7分饱，睡觉更不要空腹睡觉。睡前可以选择吃香蕉、核桃、馒头、面包、小米、红枣等食物，能有效的帮助睡眠。
3、睡眠环境
我们睡眠的环境包括温度、光线、卧室安静、床具舒适等，卧室最好是温度在18-24摄食度最好，卧室要保持安静，睡觉时卧室要记得拉窗帘，无灯光，保持黑暗，才会睡眠更香。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我的亲身经历说说失眠这件事。
我有一段时间也陷入了失眠的苦恼之中，每到夜晚头脑就特别清醒，别人入睡，我就开始思考人生。特别奇怪的是，一些简单的问题，到了夜晚一思考，反而变得非常复杂，越想就越睡不着，睡不着就越想……恶性循环之下，曾经试过整夜无眠，第二天早上眼睛肿胀、无精打采。
一向不爱去医院的我，无可奈何之下，只好去找医生。医生也查不出有什么器质性的病变，就问了我一句:\"你吃过药吗？\"
\"什么药？\"我很诧异。
\"安眠药啊！\"
\"没有。\"然后我又追了一句：\"这个不是上瘾的吗？听说副作用很大？\"
医生笑了：\"那都是你们民间的传说，睡眠障碍带来的危害比安眠药的副作用比较大得多......\"
于是我怀揣着医生开的那十几粒药片忐忑地回到了家。
当天晚上在药片的作用下，我睡得非常的香甜，竟然一觉睡到了大天亮。真是神清气爽啊！十几粒药片，很快就吃完了，我又开始跑医院。安眠药属于控制类药物，每次只能开一周的量。
大约在一个多月以后，我发现了不妥。那就是原来只用吃一片就可以很快入睡，现在一片半也不管用了。还有一点，就是每天入睡前一定要吃这个药，有一种恐惧:似乎不吃这个药就无法入睡。我陷入了严重的药物依赖之中！
特别令我崩溃的是，自从开始吃安眠药，虽然每天都可以睡上七八个小时了，但脸色却变得开始发黄，以前光泽的肤色也开始变得暗淡。不知道是不是心理作用。
我下决心开始\"戒药\"！
戒药的过程是非常痛苦的，为了下定决心，我把新开的药片扔到了垃圾桶里。然后采取了以下几点措施。
01.
每天睡前用温水泡脚半小时，并且在每晚十点半定时上床，调节自己的生物钟。
02.
在手机上下载了一个听音乐的APP，在入睡前的准备工作时(刷牙洗脸泡脚等)就开始听一些轻松的相声、笑话之类的节目，上床之后可以听一些催眠的音乐如白噪音类(雨声、鸟鸣等)，使心情变得平静。
03.
在床上不看手机等电子类产品，以免闪烁的光线刺激眼睛，变得不利于入眠。
04.
在晚上尽量不思考问题，彻底放空大脑，或是想象一些自己喜欢的画面面，如蓝天白云、风高草低见牛羊之类。
05.
不到万不得已，不要去依赖药物。虽然医生的话不无道理，但是我个人认为\"是药三分毒\"，尽量还是用自然的方法去调节睡眠。
说起来容易，做起来确是很难的。开始戒药的头一周，每天的睡眠都很差，很多次崩溃得想再度去取药。但是第二周开始，偶尔能够睡上五六个小时了，入睡也变得不那么困难，这个发现鼓励了自己，于是坚持下去，发现能够顺利入眠的日子越来越多，夜晚醒来的时次数也越来越少，渐渐地开始看到了曙光。
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