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如何缓解失眠？
睡眠,药物,睡不着如何缓解失眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
长期受失眠困扰的你，是否也想在一周后的世界睡眠日里睡上个好觉呢？今天便为大家介绍两个方便且疗效极佳的方法，来解决失眠的问题。
1. 琥珀粉冲服
在临床为患者治疗失眠时，经常会辨证论治进行处方加减，比如心脾两虚用归脾汤，心肾不交用朱砂安神丸、黄连阿胶汤，心胆气虚用安神定志丸，肝阳上扰用龙胆泻肝汤等（以上这些药物都有中成药，大家可以根据自己的证型进行选择）。但是有些患者失眠就是不见好转，尤其是病程长的患者，几副药不见好转便弃疗，患者没有很好的依从性也导致治疗效果不佳。直到有一天，门口药店开始售卖琥珀粉才灵机一动是否可以在失眠患者的方子中加入琥珀粉，不巧的是那天医院里并没有琥珀粉这个药，于是便让患者回家自行购买琥珀粉，让患者于下午四点半开水冲服半支以收敛一天的阳气，并于晚上睡觉前再冲服半支以达到安神的效果，一周以后这位患者便高兴地告诉我，睡眠质量得到了很好的改善，从那以后在治疗失眠患者时，都会用到琥珀粉，效果都很不错。
中医讲“阳入于阴则寐”，琥珀粉开水冲服治疗失眠应该注意的是服用时间为傍晚时分，夕阳西下，大自然阳气收敛之时，此时开水冲服琥珀粉，借助其重镇收敛的作用收敛机体阳气，使阳开始逐渐入于阴，到晚上睡觉之前再冲服半支，镇静安神以助失眠。
因此若长期受失眠困扰，可选择傍晚时分冲服半支琥珀粉，睡觉之前再冲服半支。也可以根据自己中医辨证分型选择上文提到的中成药，然后加服琥珀粉，这样效果会更好。
2. 足浴
这个方法比琥珀粉冲服复杂，但却是融合放松身体与调理失眠的一个好方法，且这个方法属于中医外治，可长期使用。足浴适合失眠情况不严重，也就是没有长年累月失眠，只是偶尔会失眠，或者失眠程度不重，病程不长的患者。可以用远志、红花、菊花各9g，枣仁、磁石、龙骨、桃仁、黄芩、夜交藤各15g，水煎2次，去渣取汁，放到盆里泡脚30分钟左右。失眠程度比较重的人也可在此基础上用琥珀粉或者根据自己的证型选择中成药。
但需要注意的是，在服药过程中就很讲究天人合一的思想，因此在睡觉上一定也要有时间规律，不能熬到晚上12点或者凌晨两三点再服用琥珀粉或泡脚，这样是不会有效果的。若在床上睡不着会瞎想越想越精神，或者玩手机越玩越精神的人，建议晚上上床后换个手机频道，选择听一些不感兴趣的书，或者听冥想音乐。不建议听一些剧烈的或者感兴趣的音乐和歌曲，这个时代的音乐和歌曲容易勾起很多人的胡思乱想，也会越听越精神的。
总结一下失眠的人可以通过以下几点缓解失眠：
1. 通过辨证分型或在医师的指导下服用药物。
2. 傍晚和睡觉前各冲服半支琥珀粉。
3. 足浴。
4. 睡前听书或冥想。
愿大家在世界睡眠日来临之际都能睡个好觉。
文：北京中日友好医院研究生李钰昕/北京中日友好医院男科主任医师王传航
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天是世界睡眠日-----3月21日，我们成人每天的睡眠时间至少需要7-8个小时，但如今我们的80后，90后普遍存在一个问题，也就是睡眠时间逐渐缩水，睡眠时间仅仅只有3-4个小时，甚至更少。这对身心健康会造成伤害，会反映在譬如影响第二天工作的状态以及精神面貌，、情绪暴怒、记忆衰退、反映迟钝等。
失眠已然是我们当代人群的普遍现象，具体定义为：无法入睡或者无法保持连续的睡眠状态，导致最终的睡眠时间不足和睡眠质量不佳。
失眠的种类可以分为短暂性失眠，短期性失眠，长期失眠3种。
失眠周期越长，痛苦情绪越大，夜里怎么也睡不着是件非常难受的事。
通过一天的活动，身体产生代谢物质，需要通过睡眠来调整身体状态，而失去了或减少了睡眠这件事，会阻断身体对代谢物质的更新和排除，从而影响身体状态。
该怎么办？
1.首先想到的是外来物质的隔离，譬如容易受咖啡因物质影响的人群，下午后应避免咖啡，浓茶，奶茶，否则夜里容易睡不着。敏感的人群，白天一旦饮用就会影响晚上的睡眠。
2、睡前可以喝一杯低脂温牛奶，温牛奶富含色氨酸，色氨酸有助于改善睡眠的质量。
3、 保持良好的心态，压力过大的话及时疏通，否则睡前想着焦虑的事物会越来越睡不着。
4、避免节食，极端节食会诱发失眠问题 。
2、养成良好的作息时间，例如提早入睡时间。
每个个体失眠的情况都不同，可以找寻导致自身失眠的原因，提前去尽量避免。如果因为某些疾病导致的失眠，可以先解决、治疗疾病为当务之急。 但如果以上方法都解决不了，则咨询专业医生，严格遵循医生的医嘱，不能滥用药物。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
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