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如何缓解失眠？
睡眠,药物,睡不着如何缓解失眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3.白天减少睡眠：白天少睡些，晚上才不会失眠。
4.白天适当劳累：白天劳累后，比如运动后，晚上会睡得好些。
5.适当用些中药：比如酸枣仁，百乐眠等。
6.西药：上述办法无效，就只好适当用些西药镇静催眠药，如：安定，阿普唑仑等。
我是手术刀霖梵，一个博士医生，欢迎交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果您是因为某些事情导致的失眠，不要担心，等事情过去了可能睡眠也会好起来了。如果您已经失眠很久，且困扰很久，希望您能把我下面的文章读完。
首先，改变睡眠习惯
不要在床上玩手机
很多失眠患者，半夜睡不着觉时，习惯拿出手机玩一会。这一玩就不是一会就，越玩越睡不着。其实这是一种很不好的习惯。床是睡觉的地方，除了睡觉以外的活动都不要在床上进行。
睡前不要过于担心
有很多人知道自己睡眠不好，白天就开始担心自己晚上睡不着觉。天刚刚黑就赶紧躺在床上，不让家人看电视，不让家里人大声说话，好像一切准备就绪就能睡着一样，结果往往事与愿违，还是睡不着。不要过于担心，放松心情，不要上床太早，规定的时间在上床。
睡前不要看台刺激的节目
本来就睡眠不好的人，睡前尽量不要看一些刺激的电视节目，神经被刺激的兴奋后，就更加难以入睡了。睡前多点有氧运动，瑜伽等，调整一下身心在入睡。
睡眠药物的应用
如果您已经尝试了很多办法仍然难以入睡，可能您就需要药物来协助睡眠了。
非苯二氮卓类药物
佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等。这类药物总体不良反应较轻，第二天残余作用低。服药期间禁止摄入酒精。服药后不宜操作机械及驾车。且哺乳期妇女不宜使用。
苯二氮卓类药物
艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮等。此类药物可以缩短入睡潜伏期，提高失眠患者的睡眠效率。但此类药物应该遵医嘱服用，不可自行增加药物。不规律的使用可能引起药物依赖，并产生反跳性失眠。
希望我的回答对您有所帮助，欢迎评论及关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠虽说是很常见的问题，但是长期失眠的危害确实不小的，失眠不只是会影响我们正常的工作生活，更是会严重影响我们的身体健康。
1，加速衰老
尤其是女性朋友，更了解晚睡对皮肤的危害，那长期的失眠对于我们的皮肤损害是更大的。这主要是因为皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。
2.容易高血压
高血压病患者相对于普通人是更容易失眠的，这是由于血压高或降压药影响了睡眠，所以，这会形成高血压和失眠两者恶性循环，更容易早醒，醒后难以入睡等。
3，容易诱发抑郁、焦虑等
经常失眠，身体不但得不到休息，第二天反而会更加疲惫，长此以往，更会引起心烦、焦躁、易怒等，这些情况又会导致晚上的失眠，又是一个恶心循环。
发生以上情况，也不要给自己心里添加更多的压力，失眠并非无药可治，选用正确的方法，对症下药，失眠是可以调理好的。以下是几种可以改善失眠的小方法，失眠的朋友可以收藏下；
白天保证足量的运动
很多抱怨失眠的患者都是经常坐着、不运动的朋友，每天足量的运动，可以提高人体中的新陈代谢，及时排除身体废弃物质，提高心肺活力。当运动让你的身体产生疲惫的时候，你的睡觉前觉醒时间也是会越来越短的。
2，保持良好的心态
不要害怕失眠、不要害怕失眠、不要害怕失眠，重要的事情说三遍，很多朋友失眠的原因也是很简单，就是明天有重要的行程，今晚一定要睡好，千万不能失眠，否则第二天的行程会受影响，依次循环，反而更加容易失眠了。失眠没那么可怕，更不会严重到影响第二天的工作生活，所以，对于失眠这件事情不要太纠结，能睡着是最好，睡不着也不会耽误自己第二天的工作。
3，补充芝宁植物多糖或色氨酸营养素
失眠最根本的原因还是神经活跃性太高，所以补充营养素；来营养神经是必不可少的。芝宁植物多糖是提取于灵芝中，灵芝中腺苷对中枢神经系统有很好的镇静作用，可以调节神经内分泌紊乱，恢复受损神经细胞，刺激大脑释放睡眠因子，从而达到改善睡眠的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的亲身体会，这几晚怎是失眠，睡不着，心也急躁，座也不是，睡也不是，还天气这么热，又开空调心想会好点，三至四点心想会漫漫睡着，不行还是眼睛望着外面黑黑的，脑袋还是想这想那，一些的事。更加火上加油，又怕影响老公，只能一个人轻轻的翻来翻去。昨天我晚上就喝酒了，在吃晚饭的时候喝的。吃完晚歺后走了40分钟，昨晚上睡的很好，11点睡的，一直睡到早上六点半，这个办法对我非常有用，因为我什么病都没有。希望有糖尿病的，等等有其他病的人不要学我哦。谢谢关注，以后继续答问。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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