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零基础，如何快速解锁引体向上？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

零基础，如何快速解锁引体向上？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果目前你一个标准的自重引体向上都做不了的话，可以先借助辅助工具来逐步提升自己的能力。

引体向上辅助机

一步步的减轻辅助力度，直到最后可以自重标准完成一个。当你自重可以完成15个左右，就可以增加负重了。

阻力带

如果没有辅助机，也可以借助阻力带，不过需要多买几根不同公斤级的。



总结

只要坚持下去，相信你一定可以的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先非常开心在这里能为你解答这个问题，让我们一起走进这个问题探讨一下。

首先明确一点，引起向上是不会在短时间内就能快速解锁的。

有健身经验的朋友应该都知道，健身的效果，是以年为单位来计算的。而作为健身房三大经典动作之一的引体向上，更是需要时间的累积。

首先，你的体重，就是最大的挑战。很简单，一个体重120斤的，人和一个体重180斤的人，同时做引体向上，谁能做谁做不了，谁做的少谁做的多，是显而易见的。

其次，引体向上是一个复合型锻炼的动作。除了主要发力的背部肌肉，上半身其他肌肉基本都参与进来了。这也是为什么引体向上常常在健身房里被大家来作为检测健身成果和力量的一个经典动作。

所以说，还是希望健身者菜鸟们能够踏踏实实，认真，科学系统做好每一个基础动作，从基础练起。

如果有一定健身基础的人群，可以侧重于加强背部肌肉的独立性练习和针对性练习。比如坐姿划船，单手俯卧撑，或者利用引体向上辅助机。一定切记要掌握背部发力，收紧肩胛骨。

每一个健身的大咖的成功，都是用坚持不懈的汗水换取来的。坚持下去，你不仅可以解锁更多的高难度动作，更可能会解锁优秀的人生。

以上分享都是个人的一点想法，希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，安康每一天，谢谢！






回答于 2019-09-11 08:43:50

啥都想速成，量变到质变懂了就解锁了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

倒立俯卧撑20个