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如何在两个月内减掉15斤？
热量,饮食,体重如何在两个月内减掉15斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先这个目标并没有多么艰难，所以放轻松，只要坚持，你可以的！
通俗来讲，管住嘴，迈开腿。在控制饮食的基础上，做适当运动。
合理饮食
总的来说有几个原则，一是清淡，二是七八分饱，三是不能节食。
先声明控制饮食并不是节食。节食是饮鸩止渴的做法，无法持续，容易反弹。而合理的饮食结构的目标是摄入合理的优质蛋白质，维生素，减少碳水化合物的吸收。说白了，不能不吃，得选着吃。
为了便于定量，以下以自己的拳头作为衡量标准。
1.早餐:一拳水果，一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳粗粮(玉米，红薯等。粗粮的原理是消化的慢，，，还没等，，，就已经，，，你懂的哦~不推荐外边买的全麦面包，因为并不全麦)
2.午餐:一拳肉(鸡胸，鸭肉，牛肉，鱼虾等，杜绝猪肉)，一拳蔬菜，一拳粗粮。
3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。没错，只是比中午去掉了主食。
4.每天保证水的摄入，最好一天八杯(不要过多，也不要等渴了再喝)，杜绝碳酸饮料。
如果坚持不住可以选择热量低的食物加餐，比如西红柿和黄瓜。
适量运动
每周最好保持2-3次的锻炼。运动初期，要以恢复心肺功能为基础，首先保证足够的热身，做一些力量的或者锻炼核心的瑜伽垫或者器械，再做40分钟以上的有氧运动。如果体重基数大，尽量避免跑步，选择椭圆机或者骑自行车，以免损伤膝盖。
我曾经持续减了40斤，分享给您，祝身材棒棒哒
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥需要耐心，在不影响身体健康原则下，坚持锻炼，慢慢地应该可以瘦下来！加油！这个好像快一点，2个月能瘦15斤，蛮厉害了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个月瘦身15斤其实也并不难，关键还是要看你的体重基数是多少，如果是大基数的话，两个月瘦身15斤是完全有可能的，但对于小基数减肥的话，可能就有点难度了。那具体该怎么做呢？
首先，早餐吃饱吃好。早餐是一天中最重要的一餐，早餐应该包括碳水化合物，蛋白质，脂肪还有膳食纤维，缺一不可。举例来说，早餐可以是一杯牛奶或者无糖豆浆，然后再加一个水煮蛋搭配粗粮馒头，再加一份小菜，条件允许的话，可以再来一小把坚果，就是非常完美的一餐了。
其次，餐前喝水。餐前喝水可以增加饱腹感，会让你不至于吃的太多。水是生命的源泉，多喝水可以提高新陈代谢率，帮助清理肠道垃圾，是一个非常经济实惠的减肥减脂方法。切记不能喝碳酸饮料或者奶茶之类，如果觉得白开水没味道，可以适当的放点菊花，春季刚好是养肝的季节，菊花可以帮助清肝明目，是非常不错的饮品。
再次，晚餐多摄入膳食纤维，尽量在7点之前完成。晚餐建议减少碳水化合物的含量，也就是主食要少吃一些，尽量在7点之前吃完，睡前三个小时不进食，如果实在饿的话，可以喝点牛奶或者酸奶。
最后，餐后多运动。一定不能吃完饭就立即躺下，吃完饭之后可以做一些舒缓的活动，比如做家务或者打扫卫生，或者散步半个小时。餐后立刻躺下的话，很容易造成腹部脂肪的堆积，因此我们要多注意，宁愿站着也不能躺下。在日常的工作生活中，我们也可以提前一站下车，然后走路去上班或者回家，有电梯的话尽量不要坐电梯，可以走楼梯，这样不知不觉就会增加运动量。
相信经过管住嘴，迈开腿，你一定可以瘦下来。希望我分享的这些方法能够帮到你。
我是@晨晨妈育儿，喜欢的朋友记得点赞加关注哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不伤害健康的前提下，个人认为坚持✊以下几点，可以做到。
1、饮食方面。每天三餐饮食要清淡，最好水煮和清蒸。早餐营养要丰富，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆浆、玉米、红薯、麦片、各种蔬菜，每天控制好数量和重量，吃八分饱；午餐，米饭或面条吃一点，吃些肉菜；晚餐吃点蔬菜或水果，但要在六点前完成。只能吃八分饱，其他时间再饿都不要吃了，喝些温开水。
2、运动方面。早晨喝完一杯温开水，去慢跑或快速走半个小时，然后打太极拳或者跳舞都可以。然后，下午可以坐一个小时♀️瑜伽♂️。晚餐后，可以去散步一个小时或者去跳广场舞。晚九点后，可以打坐半个小时。睡觉要规律，早岁早起。
3、心情方面。心情保持愉悦，积极向上的正能量，元气满满的。可以边做事情边听舒缓的音乐或朗读，也可以唱歌和大声朗读。
假如以上三点都可以做到，减轻体重是杠杠的，而且你身体会更加健康、更加苗条，而且气质魅力、皮肤细腻，会让你年轻貌美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我老婆实验过，每天煮土豆玉米吃不沾油，不要两个月，一个月都不要 你试试吧。
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