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如何在两个月内减掉15斤？
热量,饮食,体重如何在两个月内减掉15斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我本人 165 体重最轻是106斤 后来经历了怀孕132斤 生完孩子112斤 上班吃外卖又长到了128斤 拍照片没有脚脖子 我的天呐
20年体脂称的数据 体脂率高基础代谢差蛋白质不足。
因为要喂奶抱孩子，体态一下子就崩了，咱就是说整个就是个大妈模样，厚厚的背，麒麟臂➕妈妈臀 图一所示。
那个时候我才25岁的样子，由于剖腹产的原因我又是疤痕体质，我肚子那里的肉都是松松的，我老公都觉得我得肚子肉摸上去比我胸还舒服，我觉他讲的话多少有点侮辱我 [炸弹][炸弹]
什么衣服也穿不上 牛仔裤牛仔裤也不敢买 因为胯大腰粗腿粗，买不到合适的，只敢买那些有松紧带的裤子，也不敢穿露手臂的吊带，也不敢穿一字肩的衣服，总之就是各种的遮肉吧，脸也特别的肿。于是我下定决心减肥，我的同事说我肯定减不下来，我说不可能！我一定能减下来！于是我开始慢慢长的减肥之旅，正好疫情期间居家办公了，我也不用吃外卖了。我开始每天帕梅拉，做各种运动，每天好好吃饭
在这期间我都很少去看秤，不去称体重，当然了，饮食也需要控制，基本上都是自己做的，少油少盐，把白米饭换成各种粗粮，每天的菜会比较的丰富，争取多吃颜色好看的菜，会在运动前喝一杯咖啡，促进新陈代谢。
直到过了大概两个月的时候我发现我得身体变得轻松了，很明显的感觉到自己的身体变化，然后上秤一称，居然瘦了6.7斤，体脂率终于正常了，虽然蛋白质还是不够
针对自己的不足，我开始疯狂的补充蛋白质，疯狂烧牛肉虾鸡肉还有鱼肉以及鸡蛋，就这样过去了10个月以后，我得所有指标都正常了，当然了我的这个体脂率还是比较危险的，但是相比较的话脂肪还是减少了，我得同事们说我怎么瘦了这么多。
连我的背都变薄了，脚脖子也出来啦 ，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
其实体重秤上的数字代表不了什么，要看的是体脂率，比如说相同体重，体脂率不同，那绝对是体脂率低看着显瘦。就像这张图一样，所以，想要拥有一副好身材，我们需要注重自身的体脂率，而不是关注体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
可以采用较大运动量的跑步、跳高、跳远、跳绳、爬山、健身、打球、瑜伽、举重、拳击、散打等方式，附以减少食用高脂肪、高热量高血糖食物，多食用高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量食物，同时，适当减少休息时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我没这么大的目标，本来月瘦三公斤来着，结果，自从下定决心减肥，结果胖了一公斤[流泪]，变成瘦四公斤为目标[捂脸]，唉，就是少吃多动，管住嘴迈开腿[加油]动起来，晚上要运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加节食，除此之外别无他法！千万不要相信那些号称可以快速减肥的保健品，就算真的能让你快速瘦下来，但是药物对身体的副作用远远超出你的想象！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要做好热量控制，两个月痩15斤是完全可以办到的
每周痩0.5-1KG的体重，是一个比较健康也合理的减肥速度，以这个速度，2个月的时间减掉15斤是完全可行的。
这样的减肥速率，要求我们在2个月的时间内，保证每天制造大概300-500大卡的热量缺口，通过合理的运动以及饮食控制这并不是一件很难得事情。
断食减肥是一件非常不健康得事情，会对身体造成巨大得伤害。
通过断食减肥，虽然能够在短期内比较快地减去体重，但是在减去脂肪的同时，也会损耗我们大量的肌肉，从而导致我们的基础代谢大幅下降，当你恢复饮食后很容易反弹并且变得更胖。
断食减肥还会导致我们心理压力变大情绪不稳定，内分泌和激素紊乱，对女孩子的危害尤为巨大。
所以，健康的减肥一定不要去断食，而是要通过运动加饮食的搭配，来控制身体的热量平衡，从而尽可能地减去体内的脂肪，保留肌肉。
减肥的运动方面建议以力量训练为主，有氧运动为辅
力量训练对身体的好处是长久的，能够让我们的肌肉获得增长，加强基础代谢，让我们坐着不动都能消耗更多的热量，减肥的效率更高。
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