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如何在两个月内减掉15斤？
热量,饮食,体重如何在两个月内减掉15斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 不爱运动，饮食清谈，吃的不多，零食已戒！有什么好方法经验可推荐？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！然后就是这样不知不觉的瘦下来了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用5个月减了25斤，至今没有反弹，第一个月减了7斤左右，第2个月遭遇平台期，后来控制饮食+运动继续往下瘦。根据我的经验和教训我说点建议：
不要瘦太快
安全减肥的速度为每月减体重的5%，除非体重特别大，否则月减4到5斤是比较好的。
第一，瘦太快，身体受不了，很可能影响内分泌，还可能造成其他不可知的伤害。
第二，瘦太快皮肤容易松弛，瘦下来也不好看；
第三，瘦太快，身体产生保护机制，容易遇到平台期。
如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡热量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口为962.5千卡。
也就说，理论上讲，如果2个月瘦15斤，每天消耗要大于摄入热量962.5千卡，这个如果不是体重基数很大，还是减得有些急的。
控制饮食摄入
要制造这么大的能量缺口，首先就是要控制饮食，高油高盐高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要节食，要保证基础代谢的热量，否则对身体有害。
在保证吃够基代的基础上，合理安排三大营养素的结构比例，并保证膳食纤维和维生素的摄入。
我建议主食以粗粮为主，多吃高蛋白的肉类，例如牛肉、鱼、虾，如果喜欢吃鸡胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，当然鸡蛋、牛奶、豆制品是不可少的；
此外还要多吃蔬菜水果，尽量少吃高糖的水果，例如芒果，榴莲之类。
加大运动消耗
控制饮食是首要的，但控制饮食是有底线的，不可能无限地减少摄入，毕竟人要健康地活着必须吃东西。
那要达到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量运动。
我的建议是多做无氧运动，因为消耗热量大，且能保持肌肉不掉；然后进行半小时以上的有氧运动，例如跑步、自行车、椭圆仪、游泳等代谢脂肪。
当然，不管是控制饮食还是大量锻炼最重要的是能够负荷，且能坚持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但这也只是理论上的可能。
毕竟每个人身体反应不同，对饮食和运动改变的反应不一样，有的人有可能遇到平台期，身体自动产生调节，降低基础代谢，那吃再少也难以降下来。
所以，还是那句话，减肥慢慢来，控制饮食+加大运动，保持在月减5%以内是比较安全的。
我是@一路慢跑 ，专注慢跑相关的知识、生活与文化，欢迎关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说下亲身经历，一个月瘦13公斤的方法，提前说明很难坚持的那种。
每天下午6点开始跳绳，每天跳3000到5000次，当然这不是一次性跳完，基本跳绳时间为两小时，把这3000次拆分开3个1000次，也就是三组，再把1000次分为一百和两百的，用“一二一”的方式去跳绳，。
具体方式是跳100次休息两三分钟，跳两百次休息五分钟，跳完1000次为一组，可以休息一会，但不要超过15分钟为宜，当然，这种强度刚开始要适度，习惯了也不要轻易增加数量，重要的是坚持习惯。在这个时间段运动完，也不怎么想吃东西。
基本不到一个月，减十公斤没问题，而且不反弹。
再补充一下，我之所以没说饮食方面的，是因为现在普通人的运动量太小了，你无论再怎么控制饮食，每天摄入的能量普遍大于消耗掉的能量，而且对于一部分人来说突然节食，效果明显，但有一天控制不住的时候，反弹的更厉害。所以该吃吃，该喝喝，重点是别吃太饱，加强运动。
有人说自己上一天班，上一天学，太累了，还有人说自己一天走几万步，运动量已经很大了……首先大部分人上班上学属于精神上的疲劳，这时候一定的运动量之后反而会觉得轻松，而那种几万步，我只能称之为养生的一种，我粗浅的认为人不说每天了，每周起码要有三四次较高强度的运动吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是座高山，没有任何捷径可走，唯有一步一个脚印坚持前行，方可翻越。
如何在两个月内减肥15斤？减肥是一场持久战，每一个快速减肥的方法都是有问题的。因为每个人的体重基数不同，体质不同，所以减肥的速度也是不相同的。但是只要选择科学合理的方法，然后持之以恒肯定就会瘦的。
下面来说说减肥的方法：
管住嘴迈开腿——科学合理的减脂饮食加上适当的运动锻炼。减肥一直用的一句话就是减肥三分靠练七分靠吃，可以见得饮食的搭配对减肥来说是多么的重要。减肥期间的饮食需要注意的是控糖控油脂，高蛋白饮食，营养搭配均衡。
控糖。人体一天所需的糖分只有20~30g。如果糖分摄入过多就会导致胰岛素分泌过多，胰岛素可以促进糖原合成，增加组织细胞充分摄取葡萄糖，促进脂肪酸的合成和脂肪储存，减少脂肪分解，导致身体肥胖。想要控制糖摄入就要了解每种食物的GI值（升糖指数）。减脂期建议选择低中GI饮食。
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