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如何在两个月内减掉15斤？
热量,饮食,体重如何在两个月内减掉15斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3：运动中可搭配一些哑铃，杠铃做一些简单的力量训练，能够帮助自身提高新陈代谢增加燃脂效率
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我两个月减了十多斤，是因为检查出来有糖尿病了医生要求的，每天早上玉米鸡蛋黄瓜纯牛奶，中午三两廋肉半斤蔬菜和一小碗杂粮饭，晚上二两廋肉半斤蔬菜和一小点杂粮饭，吃水果一天不超过80克，干果50克在两顿饭之间吃，水果和干果分开吃，要多喝水，减得真的快
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠胃不好三个月瘦了24斤！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先问问题主，你的身高体重是多少？标准体重是多少，需要减多少斤体重才正常？你之前用什么方法减肥，效果怎么样？
如果体重基数比较大，两个月减15斤还是比较健康的。任何减肥方法都得遵循减肥的基本原理：能量负平衡。即：摄入量小于消耗量，减肥需要保持卡路里赤字。要做到这一点就得从吃和动两个方面入手。
首先说“吃”。
（1）吃多少的问题。通过吃控制热量摄入，热量摄入要减少，首先就得减少吃的量。那该减到什么程度 ，是不是越少越好？当然不是了。如果吃的过少，身体的正常运转都无法保障，减肥是不健康的，也无法坚持下去。每天都热量摄入减少300大卡左右，体现在食物的量上边，也就是每餐吃到七分饱就像。
（2）吃什么的问题。减肥最好的方法之一是专注于高蛋白、低碳水化合物的食物。高蛋白饮食会增加饱腹感，并导致消耗更少的卡路里。建议选择全麦、燕麦、糙米、藜麦等未加工的全谷物，以获得最大的纤维和营养。或者选择低食物血糖生成指数( GI)的碳水化合物的食物，因为它们会给你更持久的能量，并保持血糖水平稳定，有助于控制饥饿程度，防止对甜食的渴望。
其次说“动”。通过运动增加热量支出，增大热量赤子。建议采用有氧+无氧的方式。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这个快速变化的时代，什么都求快，这种心态反映到运动减肥这件事上，就表现为追求快速减肥减重。2个月如何瘦身15斤呢？很现实的一个问题，这个减肥速度是快还是慢呢？这篇文章将分两部分进行探讨：
一、讨论设定2个月减15斤的目标是否合适。
二、如果2个月瘦身15斤的目标合适，那么该如何具体实现它。
“2个月如何瘦身15斤”是否合适？
由于每个人的身体情况都不同，所以两个月减15斤，适合A君，却并不一定适合B君。通常建议每月减重的上限应控制在10%以内，最好不要超过5%。
以一个身高1.65米、体重60kg的中国女性为例，BMI（身体质量参数）值为22，属于正常范围（18.5-23.9）。然而在现实生活中，大多数这个体重水平的中国女性都会认为自己胖，需要减肥（现代人的审美观在作怪）。假设这样身高体重的女性再减重7.5公斤，则2个月后BMI值将降低到19.3，接近正常范围下限。虽然还在正常范围，但已经较瘦了。从健身和健康的角度，御行君并不建议女性一味地减肥，特别是处于正常体重范围的女性。由于女性的生理特点所决定，她们的体脂率天生就要比男性高，过低的体脂率（17%以下）同样会引发许多健康问题。
那么男性呢？以身高1.75米、体重80公斤的中国男性为例，BMI值为26.1，达到了超重的范围（超重24-27.9），所以确实有必要减肥。若同样减重7.5公斤，那么两个月后的BMI值为23.7，刚好回到标准范围（18.5-23.9），但只是略低于正常值上限一点点，所以还有必要再减肥。
从上面两个例子我们可以看出：
（1）同样是减重7.5公斤，如果体重处于正常范围，那么就没有必要设定如此高的两个月减重目标。否则很容易让自己偏瘦，而偏瘦同样会引发健康问题，尤其是女性。
（2）无论男女，都应根据自己的身高体重情况来设定合理的减重目标。可以用BMI指标来进行判断，但御行君建议同时参考体脂率和体重。
体脂率偏高、体重和BMI超出正常范围才需要设定较高的减脂目标，否则就没必要，切忌盲目胡乱设定减肥减重目标。
在确定“2个月减重15斤”的目标合理后，该如何做来确保这个目标实现呢？
第1步：明确平均减重速度，即计算一下每周平均需要减掉多少重量。通过计算可知，2个月8周，平均每周应减重0.94kg，差不到2斤不到的样子。假设初始体重是65kg，那么一个月后的体重是61.25公斤，月减重幅度为5.8%，属于较快的减肥速度，在5%建议月减肥幅度附近。实际上体重并不会匀速下降，通过计算我们要做到事先心中有数，以便于运动减肥过程中的对比，以及监控减肥进展。
第2步：采用低热量饮食法。以“能量负平衡”理论为减肥原则，为了实现这个较快减肥的目标，需要严格控制饮食摄入的热量。在采用低热量饮食法的第1至第2周，可以用营养代餐取代三餐中的某一餐，然后扩大为两餐采用营养代餐。在保证营养均衡的前提下，一天摄入的总热量不要超过1500千卡。另外要注意，取消三餐之外所有的饮食，包括零食、点心，当然也包括夜宵，饮料最好也别喝，要喝也只能喝低热量饮料。如果能严格执行这样的饮食法，减肥效果将相当好，而且大部分减掉的是脂肪，也就是说是真正意义上的减肥。
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