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如何在两个月内减掉15斤？
热量,饮食,体重如何在两个月内减掉15斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
控油。肥胖的根源就是脂肪的过度堆积，内脏脂肪和皮下脂肪堆积太多就会造成身体赘肉增多，腰围臀围变大四肢变粗。因为饮食需要营养均衡荤素搭配，所以肉类食物是不可缺少的。，我们在选择肉类食物的时候要避开高脂肪的肉类，如五花肉、带皮的鸡肉和鸭肉、动物内脏等。我们需要选择的是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等高蛋白低脂肉类。
一定要多喝水，水是生命之源。多喝水既可以减少我们的饥饿感，同时又可以增加新陈代谢每个人一天最低需要喝6~8杯水。
减肥虽说三分靠练，但是我认为运动是必不可少的。好的运动可以辅助加速脂肪的燃烧还可以塑造体形。
有氧运动的好处就在于可以提升心率加快燃脂。人的心率保持在最大心率的70%~80%时脂肪燃烧的效果是最好的，所以推荐有氧运动的时间保持长一点，在30~50分钟左右。但是在做无氧运动的前后一定要做好充分的热身运动可以避免运动带来的身体损伤。
有氧运动推荐：
开合跳。
跑步。
游泳。
交替快慢走。
跳绳。
骑单车。
跳减肥操。
无氧运动的好处在于可以增加身体的肢体力量和肌肉量，从而打造身体线条。肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢。每增加一公斤的肌肉大概可以提升10~40千卡的基础代谢。做完无氧运动后一定要注重做拉伸运动，可以减少运动后造成的乳酸堆积。
无氧运动推荐：
波比跳。
杠铃硬拉。
俯卧撑。
卷腹。
引体向上。
健身房器具辅助训练。
最后说一句，减肥需要持之以恒才可以成功。不要为了快速减肥而选择错误的方法来损害身体，一定要选择科学合理的方法去执行。加油吧,相信自己可以成功。
我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注 】我，让我们共同进步，加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一个月瘦了10斤。
我的体会是两个月瘦15斤，不是困难的事情，只要合理安排饮食。
我没有吃减肥药，没有节食，只是选择性地吃东西，再加上一些运动。
我常吃的食材如下：
1.肉类：牛肉、鸡肉、鱼、虾，这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，很久不吃猪肉、羊肉、动物内脏这些了。如果喜欢素食的也可以吃些豆腐，里面也含有很多蛋白质。
2.蔬菜：这个能吃得很多，各类青菜、西兰花、芦笋、青椒、黄瓜和蘑菇都吃，这些含有膳食纤维，饱腹感强且有利于排便，减肥期间便秘也是个大问题，需要特别注意。
3.水果：吃些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓等这些，像榴莲、菠萝蜜就不要碰了。
4.主食：这个是关键，晚上不吃，传统的白米饭有糙米饭代替，馒头、面条等不吃，吃玉米、小米、燕麦、黑米、红薯这些来代替。
制作方法，自己做饭，不吃外卖，然后每周列好下周要吃的菜谱，按照菜单做，省事，重要的是好控制量。
我的菜谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯
例2：
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根
每天喝水在1500毫升左右，然后晚餐在6点半前结束。
运动上，我主要做两项，每周运动五天，休息两天。
瑜伽，每周三次，在家做，40分钟左右
跑步，每周两次，在小区内跑，50分钟左右
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.严格控制碳水量，食物以低脂低糖为主。
2.适当运动，消耗热量大于摄入热量。
3.生活规律，不熬夜。
4.多吃牛肉，鸡肉，少吃主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何在两个月内瘦身15斤？
健康苦行僧，开讲啦！
两个月瘦15斤其实可行性还是挺高的，尤其是对于一些体重基数较大的朋友来说，只需要控制自己的饮食，之后做一些简单的运动就好，不过这里的控制饮食，不可以简单地用节食理解。
过分节食除了会对健康造成影响，还会降低自身的基础代谢，让身体减少自身的基础热耗，这会让减肥愈加困难的，也很容易反弹！
我们具体应该如何减肥呢？
一：饮食篇
1：三餐不能少，但除了三餐以外就别再吃其他的夜宵和下午茶了
2：要选择无糖的饮料，尽可能喝一些茶，不可摄入过多的精致面食，比如面包，蛋糕这类的
3：避免不必要的聚餐和饮酒，平时最好做到营养均衡，不能挨饿
4：油炸，油酥等方法制作的高油脂食物是必须远离的，它们不但热量偏高还很容易让人饥饿，不耐饿，尽可能吃一些粗粮，比如：燕麦，玉米
二：生活篇
1：生活要有规律，起居有常，尽可能避免熬夜，熬夜会影响身体的健康和自身的激素分泌影响减肥
2：走路尽量做到抬头挺胸，尽可能避免长时间久坐，不给腹部赘肉滋生的机会
3：吃法要注意细嚼慢咽，生活中要远离那些酒肉朋友，尽可能净化自己的朋友圈，这其实还挺重要的
三：运动篇
1：尽可能每天坚持半小时以上的有氧训练，比如：跑步，游泳，爬山等
2：利用生活中的琐碎时间进行一些简单的健身运动，做几个俯卧撑，深蹲这类的
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