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更年期焦虑该如何缓解？
更年期,焦虑,症状更年期焦虑该如何缓解？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
此时的更年期就不会太焦虑。
就因为我们的前途充满的不确定
自己身心又疲惫不堪，才会焦虑。
而焦虑的本质就是无能为力。
所以应对更年期焦虑，
首先要学会放松，人生走一场
不求风风光光，但求平平安安
不追求过分的物质需求，多注重精神层面
其次，要学会合理的财务规划
把家庭财产做一个合理的理财设计
以应对子女婚嫁家人重疾等突发事件。
有备无患方能安心。
作者简介，知名失眠康复师
成功帮助1000名失眠患者恢复睡眠。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于广大女性朋友开始，更年期常常是让我们大家闻之色变的时期，因为这一时期，我们常常会感觉精力不够，身体也会出现各种各样的不适，进而变得十分焦虑，害怕自己是不是“患了绝症”，这到底是怎么回事呢？该如何缓解呢？
实际上，更年期是我们的正常生理过程，许多女性变得很焦虑，常常是因为对更年期缺乏了解，更年期之所以会出现各种不适，原因在于随着我们年龄的增加，我们机体各组织器官功能会逐渐下降，对于女性来说，我们的卵巢功能也在逐渐下降，当进入四五十岁后，卵巢功能减退的速度明显加快，而卵巢能够分泌雌激素等，对于维持女性生育能力和改善情绪等，都有很好的调节作用，随着卵巢功能的衰竭，我们机体的激素水平也会逐渐下降，进而可引起机体出现一系列生理和心理上的改变，当然，多数女性症状轻症，可以自行调整，但如果我们对更年期缺乏了解，常常会认为自己是不是患病了，但在检查的时候，常常并不会有明显的异常，我们中的一些人，常常会怀疑自己患上了“绝症”，而变得十分焦虑。
更年期准确来说，应该称之为围绝经期，当我们在这一时期出现相应的症状，即称之为更年期综合征，我们一般在绝经前后的一段时间内症状明显，随着月经的停止，后期症状可逐渐缓解。我国女性的绝经年龄平均在49～50岁，更年期的持续时间因人而异，可以短至一两年，也可长达十数年，而3/4以上的女性症状轻微，可以自行调整，仅少数女性症状明显，影响日常生活。
如何确定我们是不是进入了更年期呢？首先如果我们年龄在四五十岁，出现了月经紊乱，如周期、经期和经量的改变，并伴有潮热、潮红、出汗、心慌、睡眠障碍、情绪不稳定（如脾气变得暴躁、易怒等）等，需要警惕进入更年期，这时候大家可以找专业妇科医生检查我们的激素水平等，以明确诊断。对于诊断明确的更年期女性，我们该如何缓解症状呢？
大家首要多了解更年期的相关知识，了解可能出现的症状，避免过度焦虑和胡乱就医，注意改善生活方式，做到合理饮食、规律作息、适当运动，由于激素水平紊乱，我们发生高血压、糖尿病、尿路感染、骨质疏松等疾病的风险会增加，大家应注意监测血压、血糖变化，并注意保持外阴清洁卫生，注意积极补钙。我们也要注意严格避孕至绝经后一年以上，因为这一时期虽然我们激素水平在下降，但仍有怀孕的可能。如果大家失眠严重或焦虑情绪明显，可适当使用辅助睡眠或调节情绪的药物。如果症状明显，必要时也可以在医生指导下使用激素替代治疗，以减轻我们的不适症状。
希望本文能对您有所帮助，如果您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要调节好自己的心态，心态好，才能吃得下，睡得着觉，身体才会健康。
多多培养自己的娱乐爱好，可以去种种花，练习瑜伽，跳跳舞，也可以去跑跑步。总之不能自己闲着。
也可以多多做做家务，给家人做一顿饭，感觉内心特别美。
也可以邀上好友，去看看祖国的名山大川，看到那些美景，自然不会焦虑了。
也可以多去读一读书，可以修身养性。
做到上面那些，更年期就不会焦虑了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
更年期虽然比较容易发生焦虑抑郁这样的负面情绪，但是也并不是每个人都会发生的。因此，要缓解更年期焦虑，首先需要知道什么因素影响了更年期焦虑抑郁症状的发生。有临床研究针对更年期妇女进行了调查，探讨更年期抑郁、焦虑症的相关因素及临床干预措施。把相关结果跟大家分享一下。
590例更年期妇女的更年期抑郁、焦虑症发生情况
全部590例有效的观察对象中, 128例为确定的焦虑抑郁症状, 约占21.69%, 59例为可疑的焦虑抑郁症状, 约占10.00%, 403例为无焦虑抑郁症状, 约占68.31%。
家庭或社会支持、邻里关系、自我调节能力、围绝经期综合征、运动因素、慢性疾病、居住环境等均为更年期抑郁、焦虑症的主要危险因素, 对于女性更年期抑郁、焦虑症发生率的影响存在直接的关系
如下表所示
女性进入更年期阶段后, 其雌激素水平会显著降低, 进而诱发各类躯体疾病的发生率, 对于那些既往身体状态较差的女性, 进入更年期后其心理负担会大大加重, 进而诱发抑郁、焦虑症, 由此可见, 更年期女性在控制抑郁、焦虑症的基础上, 还需要关注其基础疾病的治疗。居住环境不佳的更年期女性, 其抑郁、焦虑症的发生率更高。人们的意识状态和心理状态都会直接受到居住环境的影响, 若更年期女性长时间生活在不尽如人意的环境内, 则其会在不良居住环境的刺激下出现不满情绪、厌倦感和焦虑情绪, 严重者还会对于周围的事物和人产生仇恨与敌视情绪, 最终诱发更年期抑郁、焦虑症。以往的医学研究结果证实, 更年期女性若1年内发生重大疾病或是影响正常生活的慢性疾病, 则其抑郁、焦虑症的发生率会显著提升, 而对于已经出现抑郁和焦虑情绪的患者, 这种躯体不适感的出现又会导致不良情绪的进一步加重, 最终形成确定的疾病。
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