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每天行走多少步才算是正常锻炼？
身体,健康,运动量每天行走多少步才算是正常锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天最好走一万步，太多了也不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。
在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。
然而，走得多不代表练得好。权威运动专家提醒你，锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。
快步走，每天最好别超6000步
现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升；另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。
“晒走族”在朋友圈比拼步数
一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天6000步足矣。
对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！
每个人可能都会犯的5个错误
走路贪多
人在剧烈运动、过度运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，会损害身体。
速度求快
对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起猛走
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
盲目追求减肥
减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。
回答于 2019-09-11 08:43:50
五千到一万步
回答于 2019-09-11 08:43:50
@王振清中医 可根据自己身体状况而定，应该是走到身体微微出汗而后往回返，这作为一个标准。身体状况好就多走一段，身体感觉疲乏就少走点。这样既锻炼了身体也不会对身体有伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我平时在家锻炼，每天快走，也就是1万五千多步。如果是外出旅游，就2万多步，我喜欢走路，而且走的很快。这是多年养成的习惯了。所以，外出旅游，喜欢自由行，慢慢的走，慢慢的看，喜欢的地方多住几天。不喜欢的地方也就很快就走了。这种方式员好，又不累，又锻炼了身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
每天坚持步行有益健康
适当步行对身体益处多
心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
步数多少合适？
强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
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