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每天行走多少步才算是正常锻炼？
身体,健康,运动量每天行走多少步才算是正常锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天行走多少步才算是正常锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
每天步行的确是不错的锻炼方式，我们并不用非得要去跑个几千米，要去做多少仰卧起坐俯卧撑，要做多久平板支撑，要举多少下哑铃才叫锻炼，主要能让身体获得运动，都能够起到锻炼身体的保健效果。不过对步行我们应该是有要求的，仅仅是日常出门买买菜，起来上上厕所，上下班走路去车站之类的可能也并不能达到真正锻炼的效果，推荐如果靠走路来锻炼的话，每日推荐步数是1w~2w步左右，一次性走完的步数最好不少于6000~7000步，所以步数多并不能靠拼拼凑凑来达到，一般来说我们上下班走去车站，上班途中上几个厕所，午饭出门溜达溜达这就能有个三四千步了。
6000~7000步连续走动根据走路速度的不同可能是半小时~40分钟左右，最好的走动时间推荐晚餐之后散散步，这样还有助帮助平稳餐后血糖。走路的时候并不推荐大家慢条斯理走走停停，像平时逛街那样，最好是一鼓作气，虽然不用走太快，但最好保持均匀步伐，不要走一会儿休息一会儿。每周最好选一天时间充裕的时候进行更长时间的锻炼，可以在2~4小时左右，比如野外徒步就是很好的选择，这样可以达到很理想的锻炼效果。因为走路的锻炼强度不大，方式也很简单，特别对于中老年朋友来说是最好的锻炼方式，对于轻度静脉曲张的人群，通过走路锻炼的方式可以促进下肢静脉血液的回流，对于病情有很好的缓解效果。走路锻炼也不要求场地，公园、空地、街道都可以成为它的运动场。
走路的好处有很多，例如比起在健身房中的运动方式，我们可以在室外呼吸新鲜空气，然大脑得到更好的休息。走路虽然是很简单的动作，但其实它需要动员身体几乎所有骨骼肌肉和韧带，所以对身体的锻炼比较全面，能提高身体协调性。走路是一种大众都能完成的运动，已经有很多研究表明，习惯每天都坚持6000~7000步行走的人群能更好地预防肥胖、心脑血管疾病有很好的预防效果，另外，走路还可缓解颈椎疼痛，帮助我们缓解一天久坐的身体疲惫，我们可以坚持胳膊网上伸展开的动作走动一段，如果胳膊感到酸痛，说明脖子附近的肌肉得到了不错的锻炼，另外对腰痛也有缓解效果。无论是哪一种运动对于提高心肺功能都有帮助，走路也一样，走路的时候多学会吐纳，有规律地呼吸，有助提高肺活量。
不过，很多朋友走得过于激烈，比如微信步数上那些每天3w~4w多步的人，其实并不用过度走路，过度地运动会导致体力大幅消耗，反倒损伤元气，对于中老年朋友来说，过度走动可能会磨损关节，加速关节磨损，这是十分不利的做法，很多过度走动的朋友可能就会出现关节疼痛发炎的情况，所以并不是走得越多越好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
步行是世界上有利于健康的最好运动形式。美国运动医学会曾经给出了一个步行运动的最佳推荐量：每天步行5400步至7900步。每天步行达到这个步数就可以达到锻炼效果。
每天步行的步数因人而异，根据自己的身体状况选择能够承受的运动量就好。身体较为虚弱的人每天步行达到5400步就可以达到锻炼效果，而身体机能较好的人每天步行达到7900步就可以达到锻炼效果。每个人一定要量力而行，不是走得越多越好。
步行锻炼想要起到效果，不仅仅是要达到一定步数，而且要保持有一定的频率才行，推荐每分钟走100到120步左右即可。走得太慢，起不到效果，走得太快，身体承受会有问题。每次步行以走到身体微微发热，稍微有点气喘就可以了。推荐的步数应该一次性走完，而不是一天之内的累积数。
步行锻炼能够增强心血管功能，能够增强肌肉力量，控制体重，提高机体免疫力，当然，如果走过头，也容易造成膝盖等关节损伤，以及其他一些对身体不好的危害。
你每天步行了吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
如今社会里，物质得到了极大的满足以后，人们就向往着能够活得更长寿一些，于是到了人们一旦迈入了中年阶段就会通过各种养生的手段对身体健康进行武装。但是在浏览各种养生资讯之前，要明白到底哪些养生知识是正确的。比如之前曾经有段时间常传，人们每天走上一万步就能提高身体免疫力，其实这个是不够谨慎的说法。
日行一万步对身体真的好吗？
对日行一万步保持健康这个说法，专家表示，没有强制要求，要量力而行。如果是慢步行走包括日常散步，那么1万步左右是可以的，但是竞走、跑步等运动，则每天步数保持在6500步左右就已经足够了。年纪轻，身体健康的人群可以选择走多几步，但是到了一定年纪的朋友则要小心了。过度走路可能会造成膝盖的损伤，因为到了一定年纪，膝盖部分的软骨逐渐硬化，滑液也开始减少，过度使用膝盖则有一定概率造成滑膜炎，骨性关节炎等膝盖方面的病症。所以我们一定要量力而行，并非是每日一万步就能长命百岁，反而有可能对身体健康造成损害。
而且现在走了步数的计算方式，人们大多依赖手机进行计算，其实手机也会有误差，一些简单的转身、左右移动的动作，也会带来步数的增加，从而造成数据的误差。所以日常走路步数是否达标，可从实际感知出发，对于老年人而言，每日走路程度到微微出汗即可，不需要过分强求。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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