您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天行走多少步才算是正常锻炼？
身体,健康,运动量每天行走多少步才算是正常锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天挑战一万步似乎流行在你我之间，不过近年来不断有科学家在实验，他们想弄清楚，每天刷更多的普通步数与分几个短时间来快步走，哪一个才对健身又有利。比如10分钟快步走，每天分为3组10分钟的快步走来锻炼，这样其实我们可以抽出不少个10分钟，每天只用花总共30分钟左右。为了弄清楚结果如何，美国BBC的工作人员做了不少测试，比如，他们把志愿者分为两个小组，每个人带上运动监视器，能够记录活动量和活动的剧烈程度，第一组人群就是走1w步，约有八公里路程，第二组每天完成3个10分钟的快步走，约3000步左右，大概2.4公里，两组的特点就在于，第一组重视步数多少，而第二组更重视运动强度。
测试下来，每天坚持一万米的志愿者基本也是可以完成目标的，不过觉得过程无聊漫长，而且相对吃力，快步走的志愿者觉得比较轻松，而且在时间上不用太过意去安排，每天抽出3个10分钟应该对我们来说并不是困难的事情。两组志愿者有什么区别？英国菲尔德哈勒姆大学的教授研究了这些数据对比，他们发现，与每天走一万步的志愿者相比，快步走的志愿者多做了约30%左右的“中等以上比较剧烈的运动”，也就是说虽然没有一万步，但他们运动过程中心率增加更大，有些上气不接下气。科学研究者发现，如果做中等强度以上的运动，我们的身体才开始获得对健康有益的最大好处。其实这符合“锻炼”的原始意义，身体并不是在安稳和很快适应的强度下得到锻炼的，而是在“痛苦”或觉得有负荷的条件下才会得到提高。如心脏总感觉到负荷，它会想办法提升肺活量，提高心肺功能，最后才能变得更强大。
总之，运动的目的不是比谁“在舒适的条件下坚持了更长时间”，而是“利用适宜长度的时间达到折磨身体的效果”，当然，并不是说每天多走路就是不好，但不用为了凑那些步数而去努力，而是为了达到锻炼的效果去努力。另外，过多的行走并不是件好事，它们可能会加速关节磨损，特别中老年朋友，可能是诱发关节炎的原因之一，推荐中老年朋友每天不超过2w步，平时我们坚持走6000~7000步就行，这些步数不是一天中东拼西凑来的，而最好是一次走完的步数，走路的时候可以比平时步数更快，达到能说话，但唱歌费力的程度；或可以采取科学家研究的类似hit锻炼法的每天3个10分钟快走的锻炼方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5000步左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天走五千步就行，生命在于运动，运动要适量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都说每天走6000步左右，我觉得不一定。什么东西都要看自己的感觉。如果你觉得走着不累就可以走。1万步以上也没关系。每个人的身体素质不一样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
步行确实是最好的运动，动作简单，没有条件和设施的要求，可随时随地进行。
步行即然是最好的运动，每天走多少步或多长距离和配速多少为好。我认为没有一个确定的值，但对大多数的朋友来说有个建议范围值。
世界卫生组织将不运动，久坐、久站、熬夜等习惯定为危害人类健康的坏因素之一，并将步行列为有益健康的良好运动。我国的膳食指南建议成年人每天运动6000步至10000步。
步行是个很好的运动方式，到底每天走多少步呢。我的体会是，要根据自身的情况和条件，要选择科学的，适合自己的，量力而行的，循序渐进的，有收获的，又不损伤自己身体的运动步数和配速。
运动步行时，有了参考的步数，有了步行量，那配速是多少，运动步行强度又如何呢。
建议朋友们选择中等强度以下的步行强度。步行后微出汗，小喘气，能小声连续说话。因为这样的步行强度更利于强健心肺功能，更利于减肥减脂，更利于健康，更利于预防基础性疾病和协助降血压血脂血糖。配速在4至6之间，要根据自身的情况来调整配速。
步行的益处很多，也得到世界卫生组织和我国卫生部部门的肯定。但不是所有人都适合步行中的快步走，慢跑或跑步的。如年老体弱者，残疾者，腿部关节有疾病者，心脑血管疾病严重者和肥胖者等不适合快步走和跑步。
建议朋友们，要用步行来健身来健康，如要取得更好的效果，就要用科学的综合运动来健身。如同时要进行力量的锻练，柔韧性锻炼，平衡性的锻炼等。
步行是最好的运动，综合运动将更有利于健康。步行是最好，坚持是根本，力量也重要，健身是目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |