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心慌，焦虑，烦躁，该怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
心慌，焦虑，烦躁，该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！每当一个人心慌、焦虑、烦躁时，那肯定是碰到重大事、麻烦事或者是失望事，此时是一个人最脆弱的时候，我们每个人一生中都会碰到数次，那如何在短时间内走出，本人的经验是，找几个好朋友喝几杯酒醉一会，或到一个陌生地方去旅游散散心，或看一部电视剧等，尽量转移自己的注意力，同时多去想想，那些为国家为人民而献身的烈士，多去想想那些因为意外事故而失去宝贵生命的人。要淡定看开所发生的事，相信世界是公平的不是只对你或我
回答于 2019-09-11 08:43:50
遇到这样负面情绪的时候，不要着急，不要慌张，不要陷入负面情绪的泥潭中，不要小题大作，不要恶性循环。但要转变情绪是需要时间和方法的。
首先，要正视问题，直视矛盾，要承认自己当前的心理状态是不佳的，但是一方面承认的同时，另一方面不能夸大自己的问题，不要小题大作，不要把自己内心的郁闷和烦躁放大，要相信自己有能力克服自己内心的非正常状态，激发自己克服困难的勇气。
然后最关键的就是要找到自己的“病根”，找到那个“系铃人”，把问题看清。只有把问题的根源找到了，才有彻底解决问题的可能。 这个找问题需要你静下心来，找一个比较安静的环境，问一问自己的内心，想想造成目前的困惑的根结在哪？然后把问题再看轻， 想想哪些方面是当时做错的？哪些事情能够挽救现在的局面？ 再想想你真正想要的是什么？ 是开心快乐和无怨无悔，之后你就会发觉这个困惑对于你的整个人生来说不值一提，有的时候会因祸得福，正因为自己的不良情绪，所以促使了你的反思，没有使你在恶性循环中一直走下去。
把问题看轻以及看清之后，就是要彻底跟不良情绪 say goodbye 了，这个需要适合你自己的方法，如果你是一个对某项活动和某件事情非常感兴趣的人，那么你可以采取转移注意力法，把之前你对事情困惑，转移到你所感兴趣的事情中去，比如打打球，听听音乐等等，这样对把你的不良情绪淡化，最后你对生活的热情会融化掉你内心的坚冰。 如果你是一个很有文化修养的人，那么最根本的办法还是情感升华法，通过积极的人生态度和深邃的人生哲理去武装自己，提升自己心理的调节能力，使自己成为一种不以物喜不以己悲的更具弹性和更加健全的人格，这个方法往往是标本兼治的，需要人们用心去体验生活，总结生活，丰富自己，加深对自己和社会的了解，使自己内心强大，这样你的心才会像钢化玻璃一样坚硬而且通透。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、确定情绪产生的原因及严重程度
首先建议你去做个体检，看看有无身体上的疾患。身体上的很多疾病都会引起情绪的变化，比如，甲亢和甲减。通过体检，可以排除由于器质性病变引发的情绪波动。
如果身体健康没有器质性病变的情况，你可以自己先做个自我测试。
测试可以从以下几个方面进行：
情绪持续的时间有多长？什么原因造成的情绪波动？情绪的急躁、焦虑有没有影响到你的正常学习和工作？有没有影响到正常的社会功能？是不是一种低迷的持续的心境性障碍？
这些症状如果都很轻微或者不存在，只是因为暂时性的工作压力或者其他人或者事引发的情绪，你可以尝试一下正念练习。
2、“RAIN”（旁观负面情绪法）
正念练习内容很多，我推荐你尝试的是一个应用性练习“RAIN”（旁观负面情绪法）。
以下文字部分来自于冥想大师杰克·康菲尔德和塔拉·布拉赫开发的《每日正念》音频。
RAIN一个正念工具，它可以在任何情况下，像战友一般帮我们处理困难情绪。
它是一个首字母的缩略词，这个工具将会以一种清晰的系统的方式引导你的注意力，帮助你斩断迷茫和压力。
这四个字母分别代表了四个步骤：
R代表Recognize识别，识别出发生了什么；注意到此时此地出现的任何念头、思绪或者感受。
A是Allow允许，意味着让我们所发生的念头情绪如它们本来的样子，即便是我们最不希望感受到的恐惧和无助的痛苦，也带着允许让其顺其自然的发生；
I是Investigate探查或者探究，带着善意去探查或者探究你的体验；
N是Non-Identification不认同意味着我们不再把所经验到的当成是“我”或“我的”一部分。
我们明白“认同”是如何制造了我们的依赖感、焦虑与虚伪的。在进行不认同的练习时，我们质询着每一种状态、经验与内心编织的故事——“这是真实的我么？”我们看到了自我身份感的易变与不稳定性。于是我们不再紧抓不放，并能够安于觉知 (awareness)中，获得自由。
这是用RAIN来转化困境的精华所在。佛教心理学称 “不认同” 为觉醒之所在，执念之终结；也称它为真正的平静与涅槃。透过不认同，我们能够尊重与爱惜自己和他人，而不再束缚于狭隘自我感所创造的恐惧与幻想。
3、RAIN的实际运用
举一个RAIN的例子，一个年轻人意识到他总是很烦工作中的某个人，于是他开始在又燃起敌意时使用了RAIN。
首先他识别到自己内在的审判长在猛烈的批评某一个人，他把它命名为责怪。然后他让自己的思绪停了下来，只是单纯的允许这个愤怒和责怪的感觉存在那里，他做的就是RAIN中的R和A识别和允许。
然后他开始去探查，去感受责备在他身体里的感觉，这种心脏和喉咙被扣紧的感觉，他注意到了他的一个念头，“如果这个人尊重我，他不会那么做，他不会那么对我说话。”
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