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含维生素e的食品有哪些?
维生素,含量,食物含维生素e的食品有哪些?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
06香蕉味甘,性寒,含有较粗的纤维质,还有维生素B、E和蛋白质等。可清热润肠,治疗便秘。
07凤梨味甘,性平,含维生素E、C,钠、钙、铁、锰和粗质纤维质,具有健脾清胃、消肿祛湿、醒酒益气、止泻、解渴等作用。
08酪梨也称油梨、鳄梨,富含维生素A、B、C和纤维质,它含有脂溶性的维生素B、E等。具有止咳、化痰、清燥等功效,还具有很好的护肤、防晒作用。
09番茄富含茄红素、胡萝卜素、维生素C、维生素B,还有维生素E、B2、K。其中的抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,有显著的美容抗皱功效,还能清热解毒、防癌。
10猴猴桃味酸、甘,性寒。维生素C、钾较为丰富,还含维生素E、碳水化合物、膳食纤维具有预防癌症、防治便秘、镇静、美白淡斑、除暗疮、排毒、抗衰老等功效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。维生素E作为一种抗氧化的营养素,越来越多的被人们所关注,维生素E不仅能美容祛斑,孕期女性可以在一定程度上也可以预防流产的发生。还能健脑预防老年痴呆,那么我们日常食物中,到底哪些富含维生素E呢?
一、富含维生素E的食物
维生素E还有一个名字就叫作生育酚,人体不能自身合成,但存在于以下的食物中:
1 植物油类
维生素E是脂溶性维生素,所以来源主要有油类,比如小麦胚油、黄油、葵花籽油、豆油,还有蛋黄酱等。
但烹调过程中要注意油温不宜过高,时间不宜久,以免大部分VE丢失。
2 动物油脂类
肉类、蛋类、奶制品等动物油脂类中,维生素E(生育酚)含量比植物油要少比如猪油板油最高在20mg /100g左右, 炼制后的猪油降低到5mg。
但在鱼油中维生素E含量还是很丰富。
3 其它
在谷类、坚果、绿叶菜中也含有一定的维生素E,
比如油菜、莴苣、花椰菜、玉米等。
二、维生素E不宜过量
虽然维生素E有诸多的保健功效,但并不是说人体摄入越多越好的,如果过多摄入,反而会危害身体,出现如头痛、恶心、视力模糊、月经过多或闭经、甚至胃肠功能紊乱等症状。
我们日常饮食中所含的维生素E,已经完全可以满足人体的需要,如果需要额外补充维生素E补充剂,最好在医生的指导下进行补充。
一般如果每日服用维生素E400毫克以上,就会出现头晕、恶心等副作用。
你会刻意补充维生素E吗?
图片来自于网络
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作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)
曾上海市三甲医院7年药剂师,现为健康管理师,擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题:芹菜,辣椒,西红柿,猕猴桃、奇异果含有丰富的维生素e
麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中也含有丰富的维生素e
大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
维生素E能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。
此外,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。
成人的维生素E供给量为15毫克/日。
富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请!
什么食物能补充维生素e?
维生素e是一种重要的脂溶性抗氧化化合物,有利于身体抵消脂肪氧化的有害后遗症。维生素e是防止慢性病和衰老发展的关健,同时它也是维持健康免疫系统的重要元素。
含有维生素E丰富的食物主要有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等,除此以外还有大豆、动物油、蛋黄、奶油以及王米、黄绿色蔬菜等,都含有丰富的的维生素e。维生素e对人体的健康非常重要,要经常补充富含维e的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
维生素e是一种脂溶性抗氧化化合物,是维持健康免疫系统的重要元素。可防止慢性病和延缓衰老,促进小儿智力发育。
维生素e大多存在于黄绿色蔬菜中,像菠菜、卷心菜、莴笋、南瓜等。
植物油也是维生素e的主要来源,像花生油,玉米油等。
坚果类的,瓜子、花生、核桃仁、杏仁。
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