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含维生素e的食品有哪些？

维生素,含量,食物含维生素e的食品有哪些？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

3、芥菜。芥菜的营养丰富，将提供各种健康益处。它们不仅是最好的维生素E食物之一，而且芥菜也含有很高的维生素K，维生素A，叶酸和维生素C。只吃一杯水煮芥末蔬菜，就含有约14％的日常饮食要求。

4、菠菜。菠菜是可以添加到饮食中的最好的绿叶蔬菜之一，它不仅是最好的钙质食物之一。并且，含有高含量的叶酸，也是最好的维生素E食物之一。

5、羽衣甘蓝。羽衣甘蓝是一种十字花科蔬菜，在许多营养素中的含量都很高。如果可能，推荐吃有机羽衣甘蓝。

6、水果中存在少，其主要存在于植物油中，谷类、坚果类、肉类、奶类中也有一定含量。富含维生素E的食物还有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、莴苣、甘薯、山药。

7、坚果改包括、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

事实上，有许多维生素E的常见食物，我们的冰箱里可能就经常出现。维生素E对我们的健康至关重要，要经常补充富含维E的食物。这不仅有利于维护我们的健康，还可以让我们的皮肤变得更加白皙有光泽，是最实惠的美容养颜的工具了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活当中我们含维生素E的食物有青菜、南瓜、香蕉、芹菜、西红柿、豆芽、芝麻、菠菜、猕猴桃、紫薯、杏仁、薏仁、核桃与瓜子，辣椒、玉米、黄豆、牛奶、莴苣、卷心菜、花菜、动物瘦肉、豌豆、山药、燕麦、木瓜与红豆等等。生活中很多蔬菜水果都有，大家不要挑食最好！

建议大家多食用含有维生素E的食物，特别是女性朋友，可以有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。长期食用维生素E能够改善血液循环，减少斑纹组织的产生，加速伤口的愈合，参与机体细胞的修复与生成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题：芹菜，辣椒，西红柿，猕猴桃、奇异果含有丰富的维生素e

麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中也含有丰富的维生素e

大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

维生素E属于脂溶性维生素，往往和脂肪在一起，它的吸收依赖于胆汁参与的脂肪吸收。膳食中脂肪成分和含量，以及其他影响脂肪吸收的因素都会影响它的吸收。含有维生素E的食物有很多，但是就含量和质量（吸收利用率）来说，脂肪含量高的食物更胜一筹。

代表食物有各种植物油及其作物，包括大豆油，芝麻油，葵花籽油，花生油，核桃，芝麻，葵花籽，榛子等等，含量在25mg~93mg/100g左右；除此之外，豆豉，腐竹等大豆制品，桃酥，油饼等油炸食品，扇贝，江虾，鱿鱼等水产，茶叶，辣椒，小麦胚芽中维生素E都不少。

维生素E的作用

维生素E的水解产物生育酚有助于提高生育能力，预防流产；有强大的抗氧化功能，通过清除体内过多的氧化自由基让皮肤更年轻，使血管弹性增加，降低心血管疾病风险；它作为抗氧化剂可以阻断与衰老有关的氧化连锁反应，延缓机体衰老；维持正常的免疫功能，维生素E缺乏会造成免疫力降低。

维生素E补充剂，有必要吗？

个人认为没太大必要，原因如下。维生素E属于脂溶性维生素，可在体内蓄积，只要每天适量摄入，一般不会缺乏。维生素E摄入（蓄积）过量也会产生副作用，而且会影响其他营养素的协同作用。我们每天摄入营养素不是在体内独立发挥作用，需要与其他营养素配合作战你，他们相互协同，相互影响，再说成年人的每天适宜摄入量（AI）仅为14mg，日常饮食中的维生素E是首选。

文/王秋霞

图片来自网络，侵删。

回答于 2019-09-11 08:43:50

维生素e主要存在于植物性食品中,另外,几平所有绿叶蔬菜中都有维生素。

01 植物油是维生素e最好的食物来源,含维生素e丰富的食物有艺麻、核桃仁、瘦肉、花生米、葛芒、卷心菜等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、 黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素。

02奶米、蛋类和鱼肝油等也有一定合是的维生素

03 肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素的含量则较少。

04 桑棋味甘、酸,性寒。其营养成分非常丰富,不仅含有数十种氨基酸,多种维生素和多

种有机酸,还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分。水果中,桑其中的维生素E最多。其中桑其(干)中含有维生素E32.68毫克。桑棋具有养肝肾、利水肿、安神、养血、乌发、抗衰老、降血糖、降血脂、增强免疫力等功效。

05葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素等,含有少量维生素E,每100克鲜葡萄中约

含0.7毫克。具有补气血、益肝肾、生津、利尿、止咳等功效。常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度很有帮助。

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