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没睡够的觉可以补回来吗？
睡眠,身体,周末没睡够的觉可以补回来吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
然后我比较推荐枸杞泡水，决明子泡水，还有菊花泡水，清肝明目，还可以加一点红枣对于身体熬夜还是有一点帮助的我自己也在饮用
我们可以说一下熬夜伤身，到底是伤哪里呢？
熬夜对肝脏的损害还是比较明显的，因为肝脏在夜间11-1点之间要进行解毒的作用，而这一作用的完成必须要在睡眠中进行的。所以熬夜是没有办法进行的（楼主非医生，选自百度）
经常熬夜的人，心率下降少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。熬夜会加重心脏的负担，因为心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人在进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。（楼主非医生，选自百度）
长期熬夜会加重患老年痴呆的风险。因为，记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降（楼主非医生，选自百度）
最后希望尼尽量少熬夜，提高睡眠质量，可以多摄入一点维生素还有蛋白质食物，要吃得清淡一点。楼主不是医生，所以有些是选自百度的。回答内容经供参考，具体身体体质可以询问医生了解详情。谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于大学生群体而言，工作者，或许最可怕的事情之一，便是早起。晚上睡不着，早上起不来，日复一日，最终只能选择在周末补偿一下自己的严重缺觉
然而，在周末补觉，真的能弥补缺失的睡眠么？
答案
能！
实验研究
这个结论的得出，可不是研究者一拍脑子想出来的结果，而是经过实验研究的。这项研究涉及43,880名瑞典受试者，他们都完成了一份长达36页的关于健康情况和生活方式的大型调查（1997年）。与以往研究不同的是，研究者对受试者们的睡眠模式进行了分析，分别统计了周中（周一到周五）和周末（周六周日）的平均睡眠时长，并将不同睡眠模式分成了6组：
然后，通过参与者填写的国家登记号码，在瑞典国家死亡登记册中统计1997年10月1日到2010年12月31日间的死亡者的死亡日期和潜在死因信息，通过一系列复杂的算法和分析得到相应睡眠模式组与全因死亡率之间的关系。
结论
研究者将睡眠时间7小时（适中）作为最健康的对照组（死亡风险最低，HR=1.00）。在65岁以下人群中，周末睡眠时间短（SS组和LS组）的人群综合死亡风险比对照组高52%。而周末睡眠时间长的人则风险较低，可以看到图中，短-中/长组、中-长组的风险比都是最接近1.00的。而周中五天睡得太久也会使死亡风险上升。
也就是说，65岁以下的同学们(应该也没有65岁以上的大学生…)，即便你的周中五天睡眠都不足，周末睡个好觉也能使死亡风险有所下降。
但是，学者同时也指出，周末补觉不代表能全部补回周中缺的觉：
神经学家Leonie Kirszenblat表示，补觉不是万能的，他指出，尽管可以补充一部分失去的睡眠，但长期睡眠不足对大脑有害。睡眠会重新连接脑细胞间的联系，帮助巩固重要记忆，遗忘不太重要的事情，而周末补觉可能不能做到。同时，人们“弥补”的能力取决于长期睡眠不足的程度。如果积累的睡眠债务已经达到了一定程度，那么补觉的难度会加大，而对于长期睡眠不足或睡眠质量不高(例如患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍)的人，可能需要多天的良好睡眠才能让人重新焕发活力。
尾言
对于平日工作忙碌、睡眠不足的朋友们，从数据上来看，周末补觉确实是有益的。不必对周末睡懒觉有什么心理负担(其实本来就没有)。当然…..可不要因为周末补觉有用，就在平时爆肝熬夜啊…还是头发要紧，健康要紧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，占了人一生的三分之一的时间，某种意义上睡眠质量决定着生活质量，睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，现代人工作压力大熬夜或者电子产品不离手，睡觉前的一件事肯定是在玩手机，怎么都想要再看一会睡觉，时间久了就会对人的睡眠产生影响，那么感觉没睡够可以补回来吗？
个人觉得如果长时间缺乏睡眠想通过每次补觉补回睡眠不大可能，反而长时间的不规律睡眠会引起生物钟紊乱，会让人头昏脑胀，精神不振。补觉也只能适用于短时间的睡眠缺乏，最合适的是中午小睡一会15~30分钟，建议睡前喝一杯牛奶有助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！
晚上熬夜以后是可以通过白天睡眠补充回来的，但是如果长期的晚上熬夜会导致患者出现生物钟的紊乱，即使通过白天补充睡眠，也会对患者的身体造成一定的影响。经常熬夜以后容易导致患者在白天的时候表现为昏昏沉沉的、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退、精神萎靡、困倦等症状。长期熬夜以后还会导致患者抵抗力下降，更容易感染病毒出现感冒的症状。女性经常熬夜以后会导致内分泌紊乱，出现月经的失调，会使患者的面色暗淡没有光泽，这都是熬夜导致的不良后果。虽然白天睡觉可以弥补患者这些方面的问题，但还是不建议患者经常熬夜。
熬夜的患者建议多吃富含维生素的水果和食物，建议患者多吃一些芒果，香蕉，橙子，橘子等水果。多吃一些胶原蛋白的食物，同时不要吸烟饮酒，在熬夜时应适当的多补充一些水分，多喝一些白开水，熬夜时不要进食甜食，吃过多的小食品，建议患者可以喝一些奶豆浆等食物，建议熬夜的患者朋友不要持续长期熬夜，以免身体透支，引发疾病的发生。建议患者要多休息，少熬夜，合理饮食，按时休息。
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