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增加深度睡眠时间，怎样改善睡眠质量？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

提高睡眠质量五要素：

1. 安静

睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。

2. 光线

睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。

3. 温度

冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。

4. 睡前摄食

晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。

5. 适当运动

睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。

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