您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
增加深度睡眠时间，怎样改善睡眠质量？
睡眠,深度,果蝇增加深度睡眠时间，怎样改善睡眠质量？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果一晚上的睡眠按 8 小时算，我们大约要经过 4～5 个周期，并且每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。
在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说“睡眠有助于学习”的原因之一。
换句话说，睡得好的人，不仅精神状态饱满，脑子的灵活性也会更强。
二、深度睡眠是越多越好吗
深度睡眠作用这么大，那么是睡越久越好吗？不一定，每个人的睡眠需求不同，需要的睡眠时间不一样。有些人每天只需要睡6个小时就能精力充沛一整天，有些人每天必须睡9个小时以上才充足。
而成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。
值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
三、 有效增加深度睡眠
很多时候，我们并不能完全达到一种完美的睡眠状态，失眠、难以入睡或是睡眠很浅这些问题还困扰着很多人。
当然有很多影响的原因，有的人可能是因为环境太过嘈杂，有的人可能是因为心理压力太大，针对这些原因，下面列举了一些提高深度睡眠的方法供大家参考。
>> 卧室的颜色
卧室的颜色尽量使用较缓和的颜色，能帮助放松大脑，帮助入睡。
>>选择合适的枕头
枕头的柔软度和高度对睡眠质量会产生影响。
>>适当运动
已有研究表明，适当运动可以增加深度睡眠时间。
>> 泡个热水脚
在睡觉前也可以泡个热水脚，能让全身肌肉得到放松，促进血液循环，更有利于睡眠。
>> 放松心情
在要睡觉前可以适当听一些音乐或者是阅读一些书，让自己的大脑完全放松，当身心放松更快进入深度睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天的时候尽量不要睡觉，午休也不要睡，下午的时候再去运动半小时，慢跑之类的有氧运动就可以，下午四点之后就不要再喝咖啡和浓茶之类的饮品。晚上吃饭要注意清淡，多吃谷物和蔬菜，睡觉之前泡半个小时的脚，然后贴上尼米舒的睡眠贴，可以帮助我们分泌褪黑素，增加晚上深度睡眠的时间，睡眠质量也会得到提升。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可能不知道的睡眠秘密
睡眠是每个人的生理刚需，按照时间的量去估算，人的一生大约有三分之一的时间在床上度过。
睡眠如此重要，可是，我们对睡眠的了解又有多少？今天，我来总结一下《睡眠革命》书中的干货，希望对各位有用。
1、关于的睡眠真相
人们常说每天要睡够8小时才算健康，真的吗？
睡眠专家告诉你，不一定。其实，每个人有不同的体质，对睡眠时间长短的需求也不尽相同。可能你也听过很多名人都睡得很少，例如拿破仑，例如撒切尔夫人。当然，也有人睡得比常人还长的。
因此，我们不必纠结于自己是否睡够8小时，只要找准自己的节奏即可。
另外，一夜的睡眠可能包括几个睡眠周期，而每个完整的睡眠周期还分有四个阶段。我们的睡眠只有经历足够数量的完整周期才算是有质量的睡眠。
2、关于优质的睡眠方案
研究表面，一个完整睡眠周期约90分钟，而一般人一夜大概需要4到5个完整周期就可以获得较高质量的睡眠。当然，这个数量是因人而异的。
4到5个睡眠周期，大约计算出睡眠所需时间为6到7.5个小时。因此，我们就可以按照早上的起床时间来倒推晚上的入睡时间。
这样规划睡眠，起码能让优质睡眠有一个可量化的时间保证。
当然，只保证有足够时间让你呆在床上，并不能保证你可以获得优质睡眠，因为你可能会出现难入睡、中途醒来甚至失眠等情况。
不要紧，书中也给我们支了招。
通过计算，每人每天需要的睡眠周期约为5个，如果晚上没能获得足够周期，那么就可以选择在其他时间补足，例如利用中午或者傍晚。
研究表明，如果一周可以通过各种渠道达到足够的睡眠周期，人的整体睡眠质量还是有一定的保证的。
3、关于睡前的准备
说到底，假如能够在晚上就完成自己所需的所有睡眠周期，那自然是最好的方案。
那问题来了，如何让自己可以准点顺利入睡呢？
快速入睡也许对于某些“神经大条”的人根本不是问题，但也有一些比较敏感、或者容易焦虑的朋友，快速入睡并不是件容易的事。
怎么破？书中给出三点建议。
第一，关闭电子设备。假如你是那些“入睡困难户”，马上戒掉睡前刷刷手机的坏习惯吧！睡前使用电子设备，不但会让你的头脑切换回清醒状态，电子设备的蓝光会减少你的褪黑素分泌，势必让你入睡更加困难。
第二，给卧室降温。人进入睡眠状态后，身体会适当地降低温度，这就是人睡觉要盖被子的原因。为了让身体可以更顺利自然地过度到睡眠的状态，可以在入睡前就适当地降低卧室的环境温度。降温的方法很多，一般来说，开空调即可。
第三，做一些让自己放松的事。这就关乎个人的习惯，养成一种睡前要做某事的习惯，可以在做这事的时候让身体得到要睡觉的暗示，让身心可以自然地放松，这样可以大大地提高准点睡觉的概率。
以上是《睡眠革命》的干货，希望各位朋友都可以睡个好觉。
上一篇：路由器WAN口不能正常连接，使用LAN口反而能正常上网，怎么解决？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |